出现排便不畅、便秘的情况？别急，试试这些可以调理肠道的食物~

为什么你的皮肤越来越差？长痘、暗沉、皮肤粗糙......这些都可能跟你的身体排毒不畅有关！而想要改善这样的情况，你需要的是......

橄榄油

橄榄油中健康的脂肪（不饱和脂肪酸）能够软化粪便，润滑肠道，从而改善便秘。

在沙拉菜或蔬菜中加入比平时食用量较多一点的橄榄油，有助于改善肠道运输。

鳄梨（牛油果）

它富含可溶性和不溶性纤维形式的碳水化合物。

可溶性纤维有利于拖动效果，并有助于增加粪便的体积，第二种有利于益生元，同时它还富含健康的脂肪。

酸菜

酸菜或泡菜这种发酵的食物，尤其是辣白菜，不仅含有丰富的纤维，也是益生菌的良好来源，可以改善消化并为肠道提供细菌，改善肠道菌群。

李子或梅子

它们是丰富日常饮食中纤维和营养素的理想选择，最重要的是它含有山梨醇和酚类化合物，能增加排便的频率。

燕麦片

这种全谷物富含可溶性纤维，有助于使粪便吸水变大，补充维生素B的同时，还能改善胃肠功能，弥补早餐的单一。

豆角

豆角富含维生素和矿物质，可提供可溶性纤维，也就是肠道菌群的食物。肠道菌群健康多样，排便才更通畅。

猕猴桃

它富含可溶性纤维，具有益生元的作用，也就是说，它可以喂食肠道中的细菌。

同时，它还富含维生素C，维生素C是用于改善肠道运输的重要营养素。

酸奶

这里说的酸奶最好是无糖发酵酸奶，这样的酸奶含有益生菌，能够调理肠道菌群，丰富的水分还能软化粪便，让排便变得容易。

亚麻籽

亚麻籽用水浸泡，它们会释放出粘液，到达体内后它们能清扫肠道，并润滑肠道。