近期看到很多人评论说吃辅酶Q10就是在交智商税，因为有一年食用经历，所以我才抽时间写了这篇“辅酶Q10究竟是不是智商税？”来给我觉得值得推荐的营养品“洗白”。
这两年为了追寻梦想、升职加薪，我在各种年度规划、年度结案、还有项目审核的工作中用力表现，每天都有数不清的word、excel、ppt，屁股像在工位上涂了胶水一样一坐就是一整天，大半夜经常还在加班赶进度；一日三餐也几乎都是通过外卖来解决。
前段时间，我的身体状况比以前差了很多，压力很大，心跳的也特别快，每天都像打鼓一样，那种“咣咣咣”的感觉真的很难受，而且很容易心慌……
吓得我赶紧上网查资料、做攻略，后来发现我这种情况应该就是人体产生的辅酶Q10不足以支撑每日消耗的能量所导致的，必须要及时寻求外部补充！
正好小组的同事和我情况差不多，平时也在补充，就给我推荐了她服用之后感觉还不错的Doctor's Best多特倍斯辅酶Q10。
之所以选择这款，主要是因为它的含量高，可以满足我们每天对于辅酶Q10的需求，而且因为采用了高纯度的提炼技术，所以纯度能够达到99.9%，再加上能更好促进吸收的黑胡椒素加持，对身体健康的辅助作用也很不错。
可能很多朋友对于辅酶Q10还不太了解，我也经历了从什么都不了解到坚定选择的历程，下面就把我自己做过的功课给大家分享一下：
1.什么是辅酶Q10
辅酶Q10，其实是一种人体自然合成的元素，在人体内的总含量为0.5～1.5mg，在心脏、肝及胰中的水平相对较高，在机体内发挥着重要作用。[1][6]
2.辅酶Q10的“核心作用”
（1）能量转化剂
人体各项生命活动都离不开能量，而人体内可以直接利用的能量是ATP。[8] 辅酶Q10是“生产”ATP过程中必不可少的因素，如果没有它，身体能量产生将会停止。所以如果辅酶Q10缺乏，将会出现肌肉无力、疲劳、精力不足等情况，进而带来健康危机。[2] 这个小马达可厉害了，但只要补充充足的辅酶Q10，它就能帮助细胞把食物转化成能量，就像给汽车加油一样。有了它，身体才能保持动力，应对各种挑战！
（2）唤醒心脏活力
辅酶Q10在心肌含量最高，不仅参与供能，还防止细胞膜脂质过氧化和心肌细胞凋亡，从而达到保护心肌细胞的作用[6]；可以显著降低血清中炎症因子的水平，在一定程度上可改善心血管代谢[3][7]｡
（3）和衰老的罪魁祸首作斗争
人身体里的氧自由基是导致人体衰老的罪魁祸首。而辅酶Q10则能通过出让或共用“电子”的形式“中和”氧自由基，使其丧失对健康细胞的攻击能力，并成功击败引起衰老的罪魁祸首。[9]
3.辅酶Q10的来源补充
（1）食物
随着我们年龄的增加，辅酶Q10在人体中的含量会急剧地减少。我们在20岁到40岁之间，是一个缓慢下降的阶段，40岁到80岁是急剧下降。辅酶Q10的缺失，通常心脏是第一个受到影响的。
如果我们想要从食物中获得辅酶Q10的补充，主要有两个渠道：
（2）动物性食物：
这个是辅酶Q10的主要来源之一，比如，鱼类（尤其是深海鱼中含有比其他平常食用的鱼类更多的辅酶Q10），瘦肉、脑、脾、心、肝等内脏都含有比肌肉组织更多的辅酶Q10。
（3）植物性食物：
像是蔬菜、水果、杂粮及其制品都富含辅酶Q10；另外花生、柑橘和菠菜中的辅酶Q10含量也比较高；全谷类食物如糙米、燕麦、小麦、玉米等也含有较多的辅酶Q10。[4]
（4）营养补充剂
如果按照我们每天补充90毫克辅酶Q10来计算（最低标准），吃鱼的话我们每天要吃3斤鱼，而如果是吃牛肉，一天大概要吃6斤的牛肉。
显然从食物中获得的辅酶Q10量很少，且效率低，一般是不足以满足我们日常最低需求的，所以服用辅酶Q10的营养品是一种比较好的选择。在市面上，有许多品牌的辅酶Q10补充剂。不过，还是需要注意审视品牌和质量，并注意服用量。像我现在吃的多特倍斯辅酶Q10就比较推荐给大家。[5]
其实我们普通人的饮食中每天大约能够补充3到5毫克的辅酶Q10，但是如果生活不规律，反而还会对其消耗。
当我们体内辅酶Q10的水平下降了25%的时候，就很容易出现很多健康危机[9].
而多特倍斯辅酶Q10它的原料采用的是100%纯天然发酵，所以在纯度这一块儿能够很好地保证：
另外我们可以根据不同的需求选择多种含量规格的产品（100-400mg/粒）；而且因为它添加有Bioperine®专利黑胡椒精华，所以从服用后的吸收率来说，会比单一的辅酶Q10营养品提升30%。
在服用多特倍斯辅酶Q10以后，它带给我的感觉是能够提高身体的抵抗力，唤醒身体活力、缓解平时加班的体力疲劳，改善我的心功能；简单来说就像是电器充满了电一样，我的细胞能量都能感觉到非常地充足，每天的状态都是非常昂扬的，平时的工作和偶尔的加班都很有劲儿，很少会再出现力不从心的感觉了。
所以非常推荐和我一样经常熬夜的宝宝一定要早点囤起来，因为加班熬夜会加速辅酶Q10流失。我在坚持服用后的初期就能感觉到我的心脏跳动有所改善，这感觉就好像是原来高速上开120码的车速，现在被降到了100码那样。
而在服用近半个月之后，我发现原来早晨总会被心脏狂跳闹醒，而现在居然可以平静地被闹钟叫醒了，这种自然醒的感觉真的很爽！白天上班心口胀胀的感觉明显下降了一些，呼吸也不会有那种突然停下的情况，基本上每天都在往好的方面发展，我的熬夜加班后遗症能够改善到现在这种程度，我自己已经是很满意了。
自己是健康的“第一责任人“！辅酶Q10和我们的身体健康密切相关，适当补充辅酶Q10能帮助我们身体加固“健康城墙”，为我们的健康保驾护航！大家还有什么关于辅酶Q10的问题也可以在评论区留言一起交流探讨呀~
参考文献：
资料来源
[1]《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中国营养学会
[2]Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17; 13(5): 1697.
[3]辅酶Q10的应用研究进展[J].山西职工医学院学报,2017,27(3):57-59.
[4]Al Saadi T, Assef Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, Khoja M, Essali A, Madmani ME. Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Feb 3; 2(2): CD008684.
[5]李家洲.辅酶Q10的功能与应用研究进展[J].食品与药品,2013,15(6):433-435.
[6]Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.
[7]辅酶Q10在免疫调节中的作用[J].中国卫生检验杂志,2007,17(2):222-224.
[8]Crane FL. Biochemical functions of coenzyme Q10. Am Coll Nutr, 2001, 20(6): 591-598.
[9]爨国庆,史中州,李潮源等.辅酶Q10联合还原性谷胱甘肽对肿瘤常规放射治疗患者的保护作用[J].中国医药导报,2010,7(30):30-31.