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“日出而作，日落而息，逍遥于天地之间，而心意自得。”这是庄子的名言，意思是身为大地之子的人要顺应自然规律，太阳升起时为生计奔波，辛勤劳作；日暮时分按时歇息，养精蓄锐。
可惜在网络时代，多姿多彩的夜生活模式迅速席卷着年轻人，尤其在电商、社交界、媒体圈层出不穷的营销运作之下，很多人习惯了颠三倒四的“硬核”夜生活。
你有没有上班吃外卖，报复式熬夜到凌晨？
那天下午不到五点，一推开办公室门，又是扑鼻的饭菜味。
三位同事叫了外卖，津津有味地吃着。
晚上九点多，一位值班的八零后肠胃又“打架”了，只得叫外卖吃烧烤。
相信不只是一个人在晚上睡不着觉，顾不上蓝光辐射而报复式熬夜，把白天没做的事做了，又用手机看大片、刷视频到凌晨。
第二天早晨闹钟响了，但实在太困了，于是翻身再睡……
起床像打仗，匆忙坐公交，路边吃早餐，踩点到单位，中午狼吞虎咽，下午补加餐，晚上再熬夜……
如今，作息跟着月亮走的人不少。
每个人头上一方天，脚下一条路，各人有各人的活法，但如此生活方式真该叫停了！
这不，很多过着颠三倒四生活的人身体拉响了警报：免疫力下降，血脂高、口角生疮，颈椎疼，肩周炎，咽炎……风华正茂的八零后、九零后感到生活工作“亚历（压力）山大”，每天疲惫不堪，抱怨不休。
生命只有一次，怎样提高生活质量，改变紊乱的生物钟？
1.尝试早起，建立起“顺四时之度”的生物钟
《黄帝内经·素问篇》指出，春夏两季应“夜卧早起”,适当活动使身体的阳气宣泄出来，使皮肤腠理通透。
这些作息指导在生活节奏很快的今天，更加具有指导意义。
一年有24个节气，分别对应着能量消长规律。
宇宙全息而奇妙，一天也是一年的缩影，仍然遵循着同样的能量消长规律，人们若能清楚地掌握其中规律，并且主动调整自己来顺应它，则能“顺四时之度而民不有疾”。
一天之中的卯时（早晨5时-7时）相当于一年之中的春季，建议爱好养生的人们在春夏二季能早睡早起，通过晨练排泄宿便，胃肠排空后按时进餐，从而校正紊乱的生物钟，回归正常的作息轨道。
2.晨练——振奋阳气，让身体充满活力
早起床的好处大家心知肚明，有毅力的人都可以做到。
早起晨练能够通过适度运动而振奋体内阳气，开启充满活力与健康的一天。怎样选择最有利于身心健康的晨练方式？
真是仁者见仁，智者见智。
球类运动、登山、舞剑、慢跑、散步、打太极拳、跳广场舞等大众化的健身项目颇受大家欢迎，但运动强度不一，有些项目需要相应的场地与设备，未必所有人都能选择最适合自己的项目。
今天给大家推荐一种简单易行，老少皆宜，既能内练精气神,也能外练筋骨皮，只要手机上网就能参与的锻炼方式——就是晨诵经典，不仅有助于校正紊乱的生物钟，而且可以借古人智慧让我们受益终生。
3.告别单打独斗，参与集体晨诵
早起说来容易做来难，训人容易律己难，一年四季坚持早起难上加难。
以前，很多朋友和我一样是夜猫子，有堆积如山的事未能处理，常常无法安然入睡。
生活方式随意化，晚睡晚起常态化，早上忙忙碌碌，顾此失彼。
江山易改，秉性难移，由于强大的惯性思维，多年形成的坏习惯使我们无法自拔。
但是，当我加入了经典诵读群之后，朋友们热情洋溢的鼓励，温馨的提示，潜移默化地影响带动着自己。慢慢地，我们就会和晚睡晚起的生活方式Bye Bye了！
如今，每天早上清脆的闹钟声一响，大家就会先爬起来打卡诵读。
五点半QQ群里播放音频，我们几乎天天光临这里，和四面八方的朋友一起韵诵《德道经》，天涯共此时。
可以想象，每天卯时，在不同地点，不同年龄段的人通过网络而建立起巨大的链接，同步跟着录音站诵、坐诵、拍打诵……这是多么浓郁的书香氛围，实现了时间之度、空间之数、动态之信的高度统一，共同奏响了优美和谐的生命交响曲！
原先我是线下单独读经典，速度比较快，有时心不在焉，为完成任务而读。
但跟着音频参加集体诵读，自己比平时专注认真了许多。
熊先生的带诵字正腔圆，铿锵有力。
我习惯带着蓝牙耳机站桩诵读，这样不容易分心，同时，感觉老子的教诲像从大脑中发出，音频似乎具象化为九曲十八弯的玄韵波滋养着我的身心。
如果心态调整得好，那无形的光音炁会给身体进行大扫除，感觉妙不可言。
晨诵结束后，大家把肺腑之言发上公屏，表达感恩之心，时间充裕的可以在聊天室听音乐，进行静养。
播放的音乐多是可以开发右脑潜能的α脑波音乐，听着音乐有时就进入似睡非睡的状态，醒来后感觉头脑很清醒。
感恩之后退出状态，摁下做家务的快捷键。
天然气油盐酱醋茶，锅碗瓢盆交响曲，同样是早上的必修课。
4.诵读《德道经》，给精神系统“加餐”
有一个词叫“性命攸关”， 性命二字说明人体是由一性一命组成的复合体。
如果把命体比喻为房子，那么性体即精神系统就是房子的真主人。
养育命体靠五谷杂粮，饲养性体需要金、木、水、火、土五种能量，或称之为仁德、义德、礼德、信德、智德这五德能量。
五德能量养精神，五谷菜蔬养命体。
《黄帝内经》中为我们揭示了生命真相：“天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也。”
恭敬诵读《德道经》，有助于我们主动获得天德地气，犒劳体内的真主人，使它们更好地为我们的健康保驾护航。
为什么诵读的内容是《德道经》而非别的内容？
熊春锦先生指出，帛书版的《老子·德道经》内涵丰富，我们呼吸系统、心臟系统、泌尿系统、生殖系统等各个系统的形名几乎都隐藏在书中。
诵读五千言，就是提醒身体大家庭众多成员归正、修善、合德，从而净化心灵，调养身心。
帛书五千言是一部人类生命的教科书，只要坚持诵读它，无为而治心身的浩大工程尽在不言之教中。
关于这方面的详细论述，感兴趣的朋友可以参阅熊先生的《道医学》《慧性图文思维教育》等书籍。
难怪很多朋友反映诵读结束后自己精力充沛了，心情愉悦了，犹如给身体充了电。
这上善经典的乐治效用是真实不虚的，只要持恒实践，就会有变化。需要说明的是，不同年龄段的人，身体状况不一样，诵读效果也不一样。
成人诵读需恒心， 不急不躁勤实践，
修心修意要重视， 起心动念常反思。
有心栽花花不开， 无心插柳柳成荫。
破除执着和妄想， 开源节流见真功。
熊春锦先生在《中华传统节气修身文化·四时之春》中指出：“抓住了天时地利，亊半功倍；错过了天时，亊倍功半。”
经典诵读也要注意选择时间，早些起床，没有太多的干扰，诵读效果较好。
让我们坚持实践这种简单易行的正善治方法，为身体补充正能量，让生命之树常青！
5.低碳环保 省时省力的营养早餐
清晨光阴值千金，花有清香月有阴。
晨诵做饭大扫除，学习家务两不误。
点滴积累最为贵，性命兼顾达全真。
给身体的精神系统提供大餐后，该做饭犒劳命体了。
“民以食为天”,中国的饮食文化博大精深，早上要吃好是人们的共识。
脾胃是后天之本，脾胃状况直接关系到生活质量和工作效率。
怎样更好地营养脾胃？早上时间宝贵，可以尽量避免煎炒烹炸。
早餐饮食注意五色俱全、五行齐备即可，懒人可以用懒办法。
喜欢喝粥的朋友可以选择熬制温软可口的八宝粥，配上合胃口的小菜，一举多得。
熬八宝粥，米豆干果的搭配要符合饮食文化中五行、五色组合的原理，绿红黄白黑，五色各分明，金木水火土，五臟都兼顾。熬粥先用大火，再用小火。
做饭期间，聆听《德道经》的诵读音频，或者听早间新闻，都是不错的选择，生活的实用与情趣纷纷拉满。
漫漫人生路，悠悠旅途中。
人是万物之灵，生活在天地间，就要顺应天地的自然规律，按照科学的生活方式安排起居，才能赢得健康和顺遂。
如果我行我素，肆意妄为，打乱生活规律，苦要自己吃，罪要自己受。
病来如山倒，病去如抽丝，品尝恶果时后悔晚矣！
你还在等吗？
是该告别错时乱日的生活了！
昨天已经过去，明天尚未到来，珍惜今天，避开社会的喧嚣，拒绝外来的诱惑，祛除内心的焦躁，静下心定下神，逐渐告别不良的生活习惯，尝试开启崭新的生活模式，愿幸福快乐与您同行！
全文完毕
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作者:学以致用编审:宛沐清 心赴无极
配图:陈海姣 美编:艾莹
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