步频和步幅是决定跑步速度的主要因素。它们相互影响、制约、对立统一。改善步频和步幅是提高跑步速度的关键，其练习方法是多种多样的、下面介绍一些比较常用的，效果较好的练习方法。
今天给大家推荐几个训练动作，建议一周做1-2次，每个动作20-30s，每次3-5组。
动作推荐
高抬腿跑
双手自然摆动提膝向上，双腿尽量抬到髋关节的高度，保持均匀的呼吸，去拉高心率，让自己更好的进入跑步的节奏当中
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后踢腿
双手放在臀部后侧，两腿交替向后踢，力求每一次让脚跟踢向臀部，激活大腿后侧
交替提膝
提膝向上，两步小跑交换到另一侧，提膝时主动屈髋，支撑腿用力向后蹬，同时锻炼屈髋和向前推的力量
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提膝跨步
每一次将脚后跟提起来，靠近臀部向前跨大步，该动作能有效提高步幅距离
小步跑
双腿交替提膝，双脚交替向下踩，注意发力点是用脚掌去推地，并非向上抬起，双臂自然摆动即可
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