春夏交替时节，正是雨季多发的季节。此时由于空气之中湿度逐渐加大，同时由于气温上升，因此人体体内特别容易滋生湿热。在《24节气饮食养生》一书中曾经介绍过：此时饮食应当以“清淡”“易于消化吸收”为主的食物比较适合。
比如一些中老年人习惯吃的：粥类食物，或者是面条，除此之外类似：生冷坚硬，辛辣油腻之食物也是不适合这个季节食用方法。容易诱发胃病和增加身体湿浊之气。让身体血脂增高，变得肥胖，出现代谢性问题，提前患上慢性疾病。建议常吃3瓜2豆，可清热除湿补钙利尿。
雨季饮食养生宜吃3瓜：
1：冬瓜
冬瓜虽然名称叫“冬瓜”但是它并非是冬季才能吃到的瓜类蔬菜，其实冬瓜更适合春夏燥热，以及湿热体质的人食用。因为食用冬瓜本身具有：利尿，除湿，利水的作用。同时因为它性质偏凉因此，可以中和春季的燥热。所以推荐这个季节适当食用。
推荐食谱：冬瓜排骨汤
步骤一：准备一块冬瓜，清洗干净后削掉表皮，然后改刀切成正方形薄片备用。准备排骨适量，泡出血水后，改刀剁成小块。
步骤二：锅中倒入适量食用油，油开后下入排骨煎一下让排骨断生，煎到排骨6成熟时，下入冬瓜片一起翻炒，然后加入适量的清水和2勺食用盐，转小火炖煮40分钟。
步骤三：最后快要成熟的时候，开锅盖加入适量的鸡精调味提鲜，然后再焖煮10分钟即可盛出食用。
2：角瓜
角瓜也是春夏季节，应季蔬菜之一。食用角瓜的好处很多。比如：利尿消肿，提高免疫力，减肥美容。同时食用角瓜还具有“抗癌”补充人体必须维生素的作用。
推荐食谱：角瓜炒虾仁
步骤一：准备一根角瓜，清洗干净之后，将角瓜改刀切成薄片切好以后备用。准备一袋速冻虾仁，用清水化开后，清洗干净后，用料酒泡一下去腥备用。
步骤二：锅中倒入适量食用油，油开后下入虾仁快速翻炒。让虾仁迅速成球状。然后下入角瓜一起翻炒，炒到角瓜成熟时候加入一勺食用盐，和少量味素提鲜，翻炒几下即可盛出食用。
3：黄瓜
黄瓜是春夏季节，最适合食用方法瓜类蔬菜之一。食用黄瓜不仅可以清热利尿，而且吃黄瓜还可以减肥，润肠通便，促进身体新陈代谢。补充人体必须的维生素。所以春季适合食用。
推荐食谱：清炒黄瓜片
步骤一：准备两根黄瓜，清洗干净之后，改刀切掉根部和头部。然后斜刀将黄瓜改刀切薄片。全部切好以后备用。
步骤二：锅中倒入适量食用油，油烧开后转小火下入葱花爆锅炒香，下入黄瓜片快速翻炒，让黄瓜片变软快要成熟时，加入适量的酱油调色，然后加入一勺食用盐，半勺鸡精调味提鲜。最后翻炒几下即可盛出食用。
雨季饮食养生宜吃2豆：
1：红豆
红豆也称为：赤小豆。中国古代医书《本草纲目》中介绍过：它具有“清热除湿”“补血补钙利尿”的作用。雨季湿气重恰好适合吃它。
推荐食谱：红豆粥
步骤一：准备红豆适量，清水适量，冰糖5粒。将红豆清洗干净后，倒入电饭锅之中，然后倒入清水和冰糖。最后开火小火慢煮40分钟。炖煮到红豆粥颜色变红，黏稠时即可盛出食用。
2：绿豆
绿豆也是五谷杂粮中，我们日常饮食必不可少的。绿豆也是非常适合“燥热”的春夏季节食用。绿豆本身具有：清湿热，利尿，补钙，补钾，解毒的作用。因此春季适当食用比较契合。
推荐食谱：绿豆粥
步骤一：准备绿豆适量，清水适量，冰糖3粒。然后将绿豆淘洗干净后，倒入电饭锅中，加入清水和冰糖，开火小火熬煮40分钟。习惯吃细粮的也可以加入一些大米进入一起炖煮。
步骤二：煮到绿豆软烂成熟。粥香四溢即可盛出食用。值得注意的是，如果血糖偏高或者患有糖尿病的中老年群体，可以在煮粥的时候省略冰糖即可。
春季养生，宜清淡饮食，但是雨季到来也应当注意：除湿热，因此建议：常吃3瓜2豆。这样就可以顺利度过春季和雨季，平安健康入夏。