看完沉默了，康复者自用腱鞘炎方法曝光，原来这么简单！
被腱鞘炎折磨的第二年终于痊愈了，曾经尝试过针灸、按摩、理疗、药物等多种方法，没想到其实根本不用那么费劲，今天必须跟大家好好讲讲如果你也有类似的困扰后到底该怎么解决，以下分享都是我亲身试验过且有效的方法，有需要的自取！
一、放松手部
这可以说是最重要的一步，也是解决腱鞘炎的前提，就是不能再给手部太大的压力，像我们上班族基本一天都是盯着电脑不停的打字点鼠标，这个没办法避免，但是我们可以在每工作半个小时后后抽出几分钟的时间来让手部休息一下，顺便再按摩并转动几下手腕和手指，让肌肉得以放松，疼痛也能缓解不少！
二、科学用药
一般来说就是外用的或者口服的这两样，都能有效的缓解疼痛和不适：
外用：个人经常用的就是很多病友都在用的万立芙腱鞘膏，价格有点贵但是效果确实不错，每次涂抹后还没个几分钟就能明显感觉皮肤热热的，你别说还挺舒服，疼痛感也会随之会减轻很多，坚持用了两个疗程以后明显感觉疼痛减轻了。
眼看有希望继续巩固下去手部也是彻底恢复了，现在每天也不用再因为时不时的疼痛而烦恼了，再一个就是这期间也没有出现闷痒过敏的情况，建议皮肤敏感或者还不知道用什么的朋友可以试试看！
口服：除了外用药，有时候急性发作期我还会偶尔服用一些口服药来缓解，但是因为这些药往往会有副作用，所以最好是注意服药时间不要太长，我一般只有疼痛剧烈的时候当个辅助疗法，这个不建议肠胃不好的人尝试！
三、手部锻炼
首先可以拿着哑铃，匀速不断的做屈伸运动，然后逐渐放松恢复到原先位置，一般每天坚持三组，每组保持8次。
然后再去锻炼腕关节，有效促进血液循环，同时还能缓解炎症，改善肿胀，锻炼时首先应朝着相同方向转动，然后再朝另外一个方向，时间控制在两分钟左右。
这两个小动作都是我跟着网上学到的说是可以有效缓解手部的不适，对于恢复也有很大帮助，但是一定要讲究循序渐进，不可操之过急，以免疼痛加重！
四、辅助缓解
其实热敷对于腱鞘炎症状的缓解也有很大的帮助，刚开始我是用热毛巾来热敷的，但我发现虽然毛巾虽然方便，但它凉的很快，有时候也会让手部长时间处于受凉的状态反而不好，后期就入手了个热水袋，直接敷在手部对于疼痛缓解作用还是挺大的，如果方便的话，热水泡手也是可以的！
好啦，以上就是我用的一些方法，有需要的朋友可以使用起来，希望大家都早点摆脱腱鞘炎的困扰！