杜磊
儿童营养研究中心
主管护师
儿童的健康成长离不开均衡的饮食。合理的膳食结构应该包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类。
谷物是主食，提供能量，要注意粗细搭配，如米饭、面条和杂粮。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，每天应摄入多种颜色、不同种类的蔬果。肉类包括鱼、禽、蛋、瘦肉，为身体提供蛋白质和铁等营养，但要适量，避免过多脂肪摄入。豆类如豆腐、豆浆等，也是优质蛋白质的来源，应与肉类搭配食用。
除了这五大类，还要注意少油、少盐、少糖。儿童饮食要清淡，避免过多调味品和零食。每天还要喝足够的水，保持身体水分平衡。
家长们要关注孩子的饮食，合理搭配，确保孩子健康成长。
文 | 杜磊
编辑 | 宣传中心 郝洁
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