电子阅读时代，读纸质书的人越来越少，取而代之的是用手机、平板、电脑等设备进行阅读，虽然电子阅读方便，但对眼睛却不太友好，因为长时间暴露在蓝光下会对眼睛造成伤害。
蓝光可以穿透晶状体到达视网膜，加速了眼部细胞的氧化，会产生大量的自由基，导致黄斑区退化，久而久之就会导致视觉模糊、视觉疲劳等眼部问题。
所以喜欢电子阅读的朋友们，护眼一定要重视起来，分享一点我的阅读护眼小经验吧。
谨慎购买防蓝光眼镜
很多人会为了预防蓝光对眼睛的伤害，就选择买防蓝光眼镜。但其实现在市面上防蓝光产品质量良莠不齐，很有可能买到不合格的产品。
尤其是小朋友，长期佩戴可能反而会对眼睛伤害更大，国家市场监督管理总局就曾发布过消费提示，不建议儿童长时间佩戴防蓝光眼镜，因为防蓝光眼镜会过滤部分颜色，导致颜色失真，反而不利于他们的眼睛发育。
2、养成用眼好习惯
最有效的护眼其实是养成用眼好习惯，不管是纸质书还是电子书，都不要长时间连续阅读，避免用眼疲惫。
阅读的时候可以采用“20-20-20”护眼法则，也就是每阅读20分钟，就可以让眼睛休息一下，向20英尺(大约6米)外看，还可以眨眼20次，让眼睛别太干。
3、选择舒适光线阅读
阅读时要有舒适的光线，不能太刺眼也不能太暗。通常白天室内的光线都是足够的，如果是晚上阅读纸质书，可以在室内灯光的基础上再加一盏台灯，台灯最好选择无频闪、无蓝光危害、无眩光的，色温处在3200K-4000K光的暖白色光，这样的台灯光线更自然柔和，色温也更舒适。
4、注重为眼睛补充营养
咱们的眼睛也是需要营养的，我们平时也要对眼睛好一些，注意补充一些对眼睛好的营养。像汤臣倍健营养家就邀请了原中山大学附属第六医院眼科副主任医师郑穗华给大家科普护眼小知识。
首先可以选择花色苷，花色苷能有效抗氧化，能保护视网膜组织中的微血管，改善毛细血管循环，蓝莓，桑葚，越橘中含有花色苷，其中越橘的花色苷最丰富，约为蓝莓的4倍；
其次可以补充叶黄素酯，它是叶黄素的稳定来源，具有抗氧化，有滤过蓝光的作用，像南瓜、胡萝卜、西红柿等食物中都含有这个营养素；
最后还可以通过摄入牛肉、动物肝脏、牛奶等补充维生素A，如果平时通过食物摄入不足，还可以额外补充β胡萝卜素，它可以在体内转化成维生素A。
4月23日是世界读书日，希望大家养成阅读习惯的同时，也养成爱护眼睛的好习惯哦~