善用阻力带提升跑者肌肉力量

你可能会认为提高跑步水平的最佳方法就是跑步，这一点是有道理的。但如果你想成为一名更好、更快的跑步者，力量训练至关重要，而且还有助于防止受伤。
任何跑步者力量训练计划的一个重要组成部分是建立强大的核心。 「加强跑步者的核心力量可以提高身体的稳定性！这意味着你在跑步时可以更好地控制你的腹部，这样你就可以花费更少的能量来保持稳定，并使你进入一个更有效的位置。」私人教练Tess Glynne-Jones 表示。

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当你的核心力量强大时，你的身体会自然而然地调动这些肌肉，而无需非常努力地这样做。这意味着您可以将更多的精力投入到跑步中。 Glynne-Jones 的这项训练专为跑步者设计，可增强整个核心的力量，包括臀部、斜肌，当然还有六块腹肌。这项锻炼所需的只是一条短阻力带。其实在跑步者锻炼中经常也会出现到迷你阻力带，训练有助强化跑者膝盖与臀肌激活练习。 Glynne-Jones 建议在跑步前进行这些练习，以帮助在跑步前提高身体稳定性。

Glynne-Jones 进一步表示：「如果你跑长距离，建立强大的核心尤为重要。 当你开始疲劳时，强大的核心将防止你的姿势受到影响，当你的姿势发生变化时，你就容易受伤。 」核心不仅仅指腹部肌肉，还指身体躯干周围的所有肌肉群。 「这项锻炼中，可以针对髋部屈肌、臀肌和内收肌，所有这些都有助于稳定骨盆和臀部。」这项锻炼的重点是稳定性，因此每次锻炼时都要缓慢而有意识地进行。专注于增加肌肉处于舒缓状态的时间，而不是急于完成动作。

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