2024年4月
是第36个爱国卫生月
今年的活动主题是
“健康城镇 健康体重”
今年爱国卫生月的主题是“健康城镇 健康体重”，旨在以健康体重为切入点，进一步提高群众对肥胖危害的认识，提升群众健康素养水平，树立“每个人是自己健康的第一责任人”理念，引导群众践行文明健康的生活方式，助力健康城镇建设。
怎样保持健康体重？
1.定期测量体质量指数（BMI）
体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：
2.维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
3.践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
4.食物多样、饮食规律
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
5.坚持适量运动
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。推荐的成年人身体活动量和各种活动的强度如下图。
6.正确树立减重目标
超重或肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
7.老年人量力而行适宜运动
建议每周保持至少3次平衡能力和预防跌倒能力的锻炼，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
8.关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
9.将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
10.保证充足优质的睡眠
充分休息也有助于消除脂肪，保持过长的清醒时间会让人想吃更多的食物，这是因为睡眠不足可能会导致激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加。成人每日需要7～8小时以上睡眠，如果睡眠时间7小时不够可以适当增加。为保证充足优质的睡眠，建议晚上减少咖啡因的摄入量，并尽量减少睡前使用电子设备时间。
我们能为健康城镇做些什么？
树立文明卫生意识，养成良好卫生习惯
学会正确洗手，保持手卫生
注意开窗通风，保持室内空气流通
爱护公共环境，不随地吐痰，不乱扔垃圾
不在公共场所吸烟，尊重他人健康权益
少聚集，隔一米
注重咳嗽礼仪，提倡文明素养
坚持科学佩戴口罩
倡导餐桌文明，推广分餐公筷
自觉践行健康生活方式
合理膳食，食物多样
清淡饮食，少油少盐少糖
不吃病死禽畜，发现病死禽畜及时报告
生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再吃
不食用野生动物
坚持适量运动，保持健康体重
及早戒烟，越早越好
远离二手烟
少饮酒，不酗酒
重视心理健康，保持平和心态
生活规律，劳逸结合
看病网上预约，减少医院滞留时间
定期体检，及时就医
树立生态文明理念，建设清洁美丽家园
节约能源资源，实现可持续发展
积极参与社区绿化美化，打造绿色整洁人居环境
推行垃圾分类，做到物尽其用
选择绿色低碳出行，优先步行、骑车或公共交通出行
践行简约适度生活，从细微处做起
珍惜粮食，拒绝“舌尖上的浪费”
保护野生动植物，拒绝购买野生动物制品
使用环保用品，减少使用一次性用品
爱国卫生运动不是简单的清扫卫生
而是融入个人生活的点点滴滴
积极参加爱国卫生运动
以实际行动勤加锻炼合理膳食
革除不良卫生陋习
自觉养成文明健康生活方式
为了健康城镇 健康体重
大家赶快行动起来吧！
来源：宜都法院