快来抄作业，缓解腱鞘炎效果较好的几个方法，康复者含泪分享！
这些年真的被腱鞘炎折磨的太惨了！每次手部一活动或是在长时间打字、干家务后就会出现强烈的不适，期间去了很多次医院，零零总总也尝试了很多办法，自己也总结出了一些经验。
于是我就坚持坚持再坚持，花了有一段时间，终于改善了腱鞘炎的情况！目前我的情况恢复的挺好，对工作生活基本没啥影响，并且有一年没有复发了，所以才决定跟大家分享一下方法。
一、用药
我用过很多止痛方法后觉得最有效的就是涂药膏，每天两次手部能舒服很多，疼痛僵硬都能缓解。平时用的最多的是一位康复者推荐给我使用的万立芙腱鞘膏，坚持用也能减少腱鞘炎发作次数。
主要使用感受是：刚涂抹上就是凉凉的味道也不刺鼻，稍微过上个几分钟皮肤就会微微发热但是也不刺痛，很舒服，然后持续时间也挺久，看了下它的成分也都是一些中草药挺温和的，所以就算一天用上个好几遍也没有什么不适感！
之后坚持用了能有个两盒左右，就发现也已经很久没有再被疼痛所困扰了，效果真的是立竿见影！（不过这也只是我的个人感受，大家参考一下）
二、热水泡手
有人能想到泡手也能治疗腱鞘炎吗？？我之前也觉得很震惊，但在网上看到后试了几次效果确实不错，主要的做法是：把双手浸泡于热水中差不多十分钟左右的时间，期间要保证水温保持在四十度左右，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状和减缓疼痛的目的！
这个方法非常简单，但要注意结束后迅速擦干，避免受凉！如果不方便也可以直接用热毛巾/热敷袋在手部热敷，每天睡前热敷15-30分钟也是挺舒服的。
三、锻炼
同样的一些简单适当的拉伸锻炼也是相当重要，做对了不仅能减缓不适，对于腱鞘炎的恢复也有一定的作用！
手腕旋转是最简单的腕部活动，其能对腕关节的活动度起到一定的锻炼，同时在发病期能缓解腕部的炎症、肿痛，旋转手腕先以一侧方向转动，然后再像另一侧活动手腕，转动时间控制在一圈2分钟即可！
或者把掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃，匀速向上用力做腕关节的屈曲练习，接着慢慢放松恢复原位，每天3组，每组10次，手腕屈曲拉伸有利于锻炼腕部及周围肌肉力量，但在锻炼时，应循序渐进。
最后，给同样有腱鞘炎朋友的一些建议：
在平时我们一定要注意不要用手过度，避免长时间打字干家务这些以免引发疼痛或是病情加重，也切记不要让手部长时间受凉，每次工作半小时以上就抽几分钟活动并按摩一下手指和手腕，这些小细节对于手部恢复都是有益处的！
总的来说腱鞘炎就是一个需要长期呵护的病，还要防止复发什么的，多管齐下，也是能控制住的，大家可以试试我说的方法！