血糖高是“睡”出来的？这样睡觉，血糖迟早“飙升”！

一般来说，糖友们觉得只要自己控制好日常饮食就能很大程度上帮助我们稳定血糖。

但您知道吗，血糖高还有可能是“睡”出来的！

美国一项研究，纳入超过24万38-71岁的人，通过长时间的调查以及大量的数据分析发现，血糖不仅与饮食有关，还与睡眠息息相关。

研究表明：

1.睡眠时间是引起2型糖尿病的原因之一，睡眠时间越短，2型糖尿病风险越高；

2.健康饮食与睡眠时间并不能相互抵消对血糖的影响。

01

睡眠时间短

研究表明，每天只睡3-6小时的人除了会影响第二天的精神状态，长期下来还要比一般人更容易出现血糖飙升。

02

爱打呼噜

这里说的打呼噜不是一般的打呼噜，而是指由睡眠呼吸暂停综合征所引起的打呼噜。

睡眠呼吸暂停综合征的最明显表现就是睡觉时呼噜声不断、睡醒后头昏脑胀。

研究表明，睡眠呼吸暂停综合征的严重程度与胰岛素抵抗呈正相关。

03

晚睡晚起

晚睡晚起的人看似和别人的睡眠时间是相同的，但在血糖方面却有很大的差异。

与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人血糖升高的风险也更大，会增加到72%！

这是因为晚睡晚起会使我们人体的昼夜节律失调，从而增加血糖飙升的风险。

04

开灯睡觉

美国一项研究表明，开灯睡觉不仅会增加糖尿病的风险，还可能会悄悄损害我们的心血管功能。

建议糖友们晚上睡前可以营造一个较为安静睡眠环境，感到困意时把灯关掉再睡。

参考资料：

[1]谢维平.糖尿病科学干预可减少60%发病率.医药导报/2006年/9月/6日/第B12版

[2]许樟荣.糖尿病患者的“无声杀手”.保健时报/2009年/8月/13日/第004版