今天小编要给大家推荐一道食物——“动物中的人参”,别看小小一颗,其中营养价值可高着呢,一点都不亚于鸡蛋,它就是市场里常见的鹌鹑蛋。
01
健脑,提高记忆力
鹌鹑蛋中含有丰富的胆碱,有助于提高记忆力,减少脑细胞凋亡,有很好的健脑功效,可以帮助预防老年痴呆,因此非常适合老人、脑力工作者、学生、儿童食用。
02
提高人体免疫力
鹌鹑蛋富含蛋白质、钙铁磷、维生素等多种营养素,有助于保护皮肤和关节,经常食用可以提高人体的免疫力。
03
保护视力
鹌鹑蛋的核黄素含量是鸡蛋的2.5倍,对整天对着电脑办公一族的视力,也有很好的保护作用。
凉拌鹌鹑蛋
食材:鹌鹑蛋,洋葱,香菜,蒜,青红椒,芝麻
调味:生抽和矿泉水1:1、蚝油一勺、香油一勺、白糖半勺
做法:
鹌鹑蛋冷水下锅煮八分钟泡冷水十分钟。剥壳装盘,所有配菜食材倒入密封盒里加调味放冰箱冷藏一整晚入味即可。
贴士:我这里是800克鹌鹑蛋,生抽大概是七八勺,可以自行调整
五花肉焖鹌鹑蛋
食材:五花肉、鹌鹑蛋、葱姜蒜
做法:
1、五花肉切块、鹌鹑蛋煮熟剥壳备用
2、五花肉冷水下锅,加1勺料酒煮开捞出沥干,
3、热锅不放油,倒入五花肉煸炒出油,煎至两面金黄后捞出
4、锅中留少许油,放入冰块熬至焦糖色,倒入五花肉翻炒均匀
5、加入4碗开水加3勺生抽、1勺料酒、1勺老抽、2勺蚝油,加入适量八角桂皮香叶、葱结、姜蒜头焖煮30分钟
6、再倒入鹌鹑蛋中小火焖煮20分钟,最后大火收汁就可以出锅啦!
香辣虎皮鹌鹑蛋
食材:鹌鹑蛋、小米辣、青线椒、蒜末、葱花、调味料
做法:
1、鹌鹑蛋冲洗一下,冷水下锅煮熟捞出过凉水更好去壳,小米辣和青线椒切碎
2、锅中倒油,油热放入鹌鹑蛋煎出虎皮状后盛出,留底油放葱蒜末炒香,加入青红辣椒碎翻炒
3、放入鹌鹑蛋继续翻炒,加二勺生抽、一勺蚝油、适量盐和少许糖,翻炒入味即可出锅~
虎皮鹌鹑蛋
食材:鹌鹑蛋20个,蒜末一勺,熟芝麻和葱花少许
碗汁:1勺生抽、半勺老抽、半勺白糖、半碗清水搅匀
做法:
1、鹌鹑蛋洗净冷水下锅煮5分钟,捞出过凉水,去壳戳小洞(更入味);
2、锅中少许油,中小煎鹌鹑蛋至表面呈虎皮状,盛出备用;
3、另起锅少油炒蒜末,加一勺豆瓣酱炒出红油,倒入蛋翻炒,倒入碗汁,盖盖中小焖煮5分钟左右,大火收汁;
4、出锅撒上葱花和熟芝麻即可