肾脏健康，多喝水、摄取褪黑素可延缓功能下降

肾脏是人体重要的排毒器官，但随着年龄增长，肾脏功能逐渐下降。而“多喝水”和“摄取褪黑激素”都是简单又不花钱的保肾方法，只要养成这些好习惯，就能有效延缓肾脏功能的下降，维持身体健康。

养肾第一招：多喝水

肾脏功能下降与累积毒素有关，如果身体缺水，肾脏就无法正常排毒，毒素在尿液中的浓度会升高，进而伤害肾小管的内皮，造成永久性伤害。想要预防肾脏受伤害，男性每天应摄取3000ml的水分，女性则需要2500ml的水分，包括茶和汤也都算在内，除了有助排毒，摄取足够的水还能降低感染的风险，对身体有诸多好处。

养肾第二招：促进分泌褪黑素

除了喝水外，保护肾脏的重要营养素为“褪黑素”。目前研究发现，褪黑素可以保护肾脏免受多种药物的毒性影响，包括大部分的抗癌药、抗生素、止痛药等，甚至连常见的乙酰胺酚也不例外。为了提高褪黑素的分泌量，建议大家可以在睡觉时，关掉所有灯光并将手机放在远处，因为这些电子设备都会抑制褪黑素的分泌，白天可以多到户外看看天空，天空的光照度可以大幅提高褪黑素的分泌量，即使是老年人也不例外。

多吃这些食物保护肾脏

除了提高褪黑素的分泌外，补充褪黑素也是一个好方法。褪黑素的原料为色氨酸，而色氨酸多存在于香蕉、橘子、凤梨等食物中，平时可多摄取这些食物，让身体获得足够的色氨酸，进而促进褪黑素的合成来保护肾脏。