人的身体有一个非常“矛盾”的地方，那就是身体的一切活动都要靠它来支持。但是，也会因为身体的某些动作而对膝关节造成损害，据有关研究表明，全世界有三分之一的成年人患有膝关节关节炎，许多中老年人都会有膝关节疼痛的症状。
运动一：夹水瓶
对膝关节来说，加强膝关节周围肌群的肌力，可以保持膝关节的稳定，保持髌股关节的稳定性，减小摩擦，起到对膝关节的保护作用，防止膝关节的疼痛。这是一项容易学习的运动，可以在家中或在办公室进行。
方法：身体挺直，把水瓶放于膝盖中间，然后慢慢地抬起脚后跟，自然地呼吸。这种体式能使膝关节周围的肌肉得到锻炼，减轻膝关节的负担，减轻膝关节的疲劳。
运动二：摆腿
这项运动主要是为了增强大腿前部的肌肉力量。这样一来，在运动中，膝盖所承受的压力就会减少。
方法：患有膝关节关节炎的人，可以坐着，双腿伸直，双脚跟随地面，这样两条腿就不会再有任何的负担了，再把两条腿往上拉，要感受到大腿上面的股四头肌（也就是大腿前方的肌肉）。
若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。
运动三：静坐
静蹲训练适用于早期髌骨软骨损伤（也就是膝关节骨受损）的病人，这样可以帮助膝关节骨适应屈曲过程中的压力，同时也能增强大腿前方的肌肉力量，让膝关节骨按照正常的运动方式滑行。
具体操作：
1、背靠墙壁蹲下，身体重心后移，降低膝盖承受的压力。
2、不要蹲得太深，膝盖弯曲30度，最好是45度，如果蹲得太高，膝盖就会承受更多的压力。
3、蹲的时间不要过长，每天早晚一次，每次15-20分钟即可。
4、老年人静蹲的动作要循序渐进，要靠着墙壁慢慢习惯。