动不动就想上厕所、甚至一不小心尿意袭来不慎漏尿…许多人深受尿频、膀胱过度活动症之苦，不仅让人无意社交、外出，更严重影响生活质量，还可能因此不敢喝水，危害肾脏与泌尿道健康。这4大因素可能与膀胱过动有关，其中爱吃蛋糕、巧克力也包含在内。
膀胱过动让人尿频、夜尿，解析4大禁忌
所谓膀胱过动症，指的是膀胱在储尿过程中，膀胱肌肉发生无法抑制的收缩，所导致的病症，而膀胱过动主要成因多与老化有关。且男女皆会发生。
膀胱过动症不一定会尿失禁，但研究发现，膀胱过动症对生活品质的冲击，甚至超越了糖尿病、应力性尿失禁。膀胱过动症主要有4种症状：
尿急：常会有很突然、很强烈，想马上解尿的感觉。
尿频：每天（24小时）排尿次数超过8次。
夜尿：半夜会因尿急感而中断睡眠，起床解尿。
急迫性尿失禁：对于尿急感无法控制而漏尿。
日常生活中有“4大原因”可能会导致膀胱过动变得更严重，除了“吸烟”让尼古丁刺激膀胱，导致膀胱不自主收缩外，“水喝太多”也要注意，而让人想不到的是，“刺激性饮食”与“精致食物”也可能是让膀胱过动的凶手。
让膀胱过动的凶手1：刺激性食物，如咖啡、酒精
咖啡、茶等含咖啡因的食物，与酒、辛辣食物等都属于刺激性食物，膀胱过动症患者平时不妨减少摄取，以免过度刺激膀胱。
让膀胱过动的凶手2：蛋糕、巧克力、甜点、汽水
高糖分的精致食物，例如蛋糕、汽水、巧克力等，也容易为膀胱加重负担。高糖份甜点会造成“过胖”，而肥胖本身就会加剧膀胱过动症的症状，而常见的糖浆或蜂蜜也是高糖分食材，有尿频困扰的人要尽可能的避免。
小便是肾脏调节水分、去除体内毒素的结果，因此随着摄取食物的不同、影响身体渗透压的葡萄糖也会影响小便的分量。一旦一次性摄取太多糖分，导致血糖飙升，便会启动尿液排出糖分的人体机制，导致小便量上升，尤其对糖尿病患者更是如此。因此，为了避免夜尿、尿频跑厕所，最好少吃甜食。
让膀胱过动的凶手3：喝水量
喝水量最好依照体重、肾功能调整适合的标准，且控制在每小时150～300ml，并随流汗多少调整，不要一次性喝太多。
让膀胱过动的凶手4：尼古丁
香烟中的尼古丁对膀胱也是一种刺激，可能导致膀胱不自主地收缩，加重尿频困扰，
保护膀胱，还可以这样做。
持续练习凯格尔运动：不仅女性，对改善男性频尿也有帮助。平躺后，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧；踮脚尖缓慢提肛，缩紧盆底肌肉。维持10秒后，再慢慢放松回到初始状态，放松休息10秒，重复10～15次。
补充营养素：茄红素是天然抗氧化剂，有助防病、抗老对高龄老化导致的膀胱过动有所好处；锌对长期泌尿道感染造成的频尿非常有效；南瓜籽则富含镁与锌，有助舒缓膀胱过动。研究发现，南瓜子搭配大豆异黄酮对频尿的改善效果更好，可以每天吃50g南瓜籽，搭配无糖豆浆或豆腐补充大豆异黄酮。