俗话说：“清明断雪，谷雨断霜”。
谷雨的到来，意味着寒潮天气将彻底告别，随之而来的，是气温的迅速回升。万物生长生发，迎来最佳时节，是难得的养生黄金期。
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1、谷雨后提防四类不适
风湿、感冒
谷雨前后，气温波动大，早晚仍有时冷时热之时，空气湿度增加，容易引起风湿、感冒等疾病。
要注意不要久居潮湿之地，多晒太阳，勤晒衣服被褥，吸收自然之气。有风湿等旧疾的要注意关节保暖防寒，预防旧疾复发。
洗澡、洗头后头发吹干才可入睡，避免寒湿之气侵袭身体。入睡前可泡脚20分钟左右，身体微汗即可，促进身体气血流通，切不可大汗，避免受寒感冒。
三月百虫生，风热感冒也流行，人与气和自然界是相通的。可以艾灸足三里、天枢、大椎等穴位，清肺热，防感冒。
过敏
“雨水生百谷”，谷雨前后，百花渐次开放，杨柳飘絮，户外活动开始增加，此时容易诱发旧疾，如鼻炎、哮喘、皮肤过敏等。
有过敏史的人要多晒太阳，固护正气，平时外出要戴好口罩，注意防护。
可用揉搓鼻翼，按揉鼻部迎香、上星穴，有利于缓解鼻塞、打喷嚏等带来的不适感。此外，要少吃鱼、虾、蟹等发物。
胃病易发
谷雨前后15天及清明的最后3天，脾处于旺盛时期。脾旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，正是补身的大好时机。
但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，适当吃一些荞麦面、莜麦面、小米、大麦、豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。
古人有“四季不食脾”的说法，应适当食用一些具有补血益气功效的食物。这样不仅可以提高身体素质，抵抗春瘟。
如果饮食不当，极易使肠胃受损。从这个意义上讲，这一时期又是胃病的易发期。消除病因是治疗的关键，尤其需要注意保暖，切忌因为天气回暖贪吃冷食而“伤”了肠胃。
还应戒烟、戒酒、不暴饮暴食、饥饿无度，少吃多餐，避免食用对胃有刺激的食物和药物等。
此外，脾胃不好的人还应尽量少吃竹笋、蚕豆等当季蔬菜，可多吃莲子、山药等来养胃。
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肝火旺
过了谷雨便意味着春季快过去了，谷雨时节肝脏处于极其旺盛的状态，加之情绪波动大，容易上火，造成口干舌燥、牙龈肿痛、眩晕、便秘等不适。
按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。需避免补肝过度，调养应养肝清肝、滋养明目。
饮食宜温，忌生冷和高油高脂，以清补为主。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。
中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。
此外，银耳、桑葚、蜂蜜等都是滋润之物，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。
2、雨谷养生要点
护关节
关节最怕湿与寒，风湿顽疾也容易复发。
日常保护：谷雨过后，虽然已变暖，但早晚还是寒凉，在日常生活中要注意，不可过早穿单衣，应“春捂”，注意关节部位的保暖，裸露部位最易为湿邪所侵。
做好膝盖、腕踝关节的保暖工作，防止受寒引起旧疾。
如果关节疼痛，可以热敷关节或泡脚、艾灸来去除寒湿之气。
保养操：随着年龄增长，身体机能逐步衰减，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来，有效的锻炼十分必要。
（1）每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
（2）坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的重物，强化训练。
（3）弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿。由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于大腿的腿肚处，旋转揉动数十次。
（4）经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。
（5）两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
每周3天进行有计划的锻炼，这套健腿操大家一定要坚持练下来哦！
益脾胃
一、陈皮水
陈皮性温，具有理气、健脾消食、缓解积食胀气、化痰祛湿的功能，可直接泡水喝。对于气滞造成的胃痛、胃胀，腹痛、腹胀有很好的改善作用。
还能够增加胃肠道的功能，促进食欲，改善消化不良、食欲不振的情况。
因为陈皮当中含有大量的维生素C，所以有一定的美容养颜功效。临床用于治疗脾胃气滞，胸脘胀满，呕吐，呃逆；痰湿，寒痰咳嗽。
①陈皮配木香
行气宽中、开胃止痛。适用于脾胃气滞之脘腹胀满、纳呆、吐泻等。
②陈皮配生姜
温胃止呕。适用于胃寒气逆、中气不和之呕吐反胃等。
③陈皮配青皮
理气止痛，疏肝和胃。适用于肝郁气滞，胃气不和，两胁胀痛，胸腹满闷，胃脘胀痛等。
④陈皮配枳实
气和中，消胀止痛。适用于脾胃不健，消化不良，气机失调，脘腹胀满、疼痛等。
二、芡实薏米排骨汤
材料：芡实50克，薏米50克，陈皮10克，生姜3片，猪排骨500克。
做法：薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾利湿醒胃。对脾虚湿困，身重困倦，胃纳欠佳者尤宜。
①清肝火
爱茶的人，不会错过谷雨节气。《茶疏》中记：“清明谷雨，摘茶之候也。清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”
春天温度适宜，雨水充沛，加上茶树一冬的休生养息。谷雨茶和明前茶，是一年中最好的茶叶。清明前采下的头茬嫩茶芽，这个时节差不多制好了，新茶陆续上市，一年中品茶的好时节，就此开始。
谷雨茶是指谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶。芽叶肥硕、色泽翠绿、细嫩清香、味道最佳，富含多种维生素和氨基酸。
春夏之交，易有肝火，多喝点茶，护肝排毒。有清火明目、消暑清热、利尿祛湿的作用，是很多地方珍贵的待客礼物。
但饮用需适量，切勿贪多贪浓，反而给身体造成伤害。
来源 云南中医 新华社