谢师傅虽然已经57岁了，但也像年轻人一样，喜欢熬夜刷剧，顺便再来顿夜宵，每个晚上都过的惬意极了。
但有天早上起来，谢师傅却感觉头昏脑胀，像是没睡醒一样，但其实睡得挺好的。本来也没当回事儿，但洗漱完谢师傅头昏脑胀的症状更严重了，连走路都有点晕乎乎的。没办法，家人只好带他去医院检查。
没想到竟被确诊早期胃癌，医生告诉他，这是因为常年吃夜宵的缘故，家人们难过的不知道怎么安慰，好在他本人还算乐观，安慰家人们说到：“怪不得我老早就感觉胃部不舒服，还好是早期，好好治没问题的！”
一、请注意，吃宵夜或带来3大健康危机
我们都知道，胃是一个非常“机灵”的器官，它不仅会按照严谨的时间“工作”还会根据特殊的情况安排工作量。比如，在我们的进食时间段内，它会分泌比睡觉时要多的胃酸来帮助消化，而当我们睡觉时候，为胃也会跟着我们一起休息。
所以，在夜间我们吃宵夜时，正好赶上的是胃的休息时间，偶尔一次两次，胃还可以为了我们“加班”，但如果频繁吃宵夜，就会严重影响胃部的正常工作，久而久之，便会导致胃酸分泌错乱，对胃产生非常大的伤害！
长江航运总医院消化内科主治医师王蓉表示：在睡觉前增加饮食后，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。
而且，胃在休息的阶段，身体最好是排空状态，如果体内总是残余宵夜，胃得不到休息，还会对胃黏膜产生伤害，严重时还会导致胃癌等严重疾病！
你知道吃夜宵还会为我们的身体带来哪些伤害吗？首先，睡前进食会导致我们睡眠质量变差，因为人体在进食之后，尤其是食用高脂、油腻食物之后，会导致血流速度增快，使大脑皮层兴奋性增高，所以会造成入睡困难的情况发生。长期如此会使患者出现失眠多梦、易醒早醒等表现，进一步降低睡眠质量，造成第二天精神萎靡不振的现象发生。
长吃夜宵还会导致人体各种能量摄入不及时。如果长时间不吃晚餐或晚饭吃得较少的人群，到了夜晚可能就会感觉到饥饿，若经常在睡前吃宵夜来缓解饥饿感，则可能会形成一种不良的生活习惯。
最后，身体的血糖水平会受到影响，在睡眠状态下，频繁升高血糖水平会导致身体新陈代谢减缓，胰岛素敏感性降低，这种情况可能会诱发糖尿病或致使糖尿病患者的病情恶化，并且还可能影响心血管健康。此外，血糖过高也会影响神经系统的工作效率，导致思维迟钝、反应变慢等情况发生。
二、别大意，这3类人更不适合吃宵夜
它是我们许多人夜晚的亲密伴侣。它不仅能填饱肚子，还能慰藉我们的心灵，带给我们无尽的满足感。然而，宵夜的背后，隐藏着一个不为人知的秘密：它并不是适合所有人。那么，哪些人群不适合吃宵夜呢？
1、孕妇
孕期女性代谢水平较高，此时进食宵夜可能会加剧血糖波动，不利于控制妊娠期糖尿病的发生风险。长期如此可能导致胎儿过大或者难产等问题发生。
2、糖尿病患者
糖尿病患者的胰岛功能受损，对于碳水化合物的调节能力下降，因此不宜食用高糖分的食物。摄入宵夜后会导致血糖短时间内快速上升，进而引发头晕、乏力等症状，严重时甚至会出现昏迷的情况。
3、心血管疾病患者
大多存在血脂异常或血压偏高等情况，此时进食宵夜可能加重心脏负荷，诱发胸闷、气促等不适症状。此外，过量摄入热量还会导致血脂进一步增高，促进动脉粥样硬化的形成与发展。
上述提到的人群若想补充夜间消耗的能量，可以选择适量低卡路里的健康食品，如燕麦片或酸奶，并注意避免睡前两小时进食，以减少对身体的影响。
三、教你4招，正确享受宵夜乐趣
宵夜，这个词汇在许多人眼中可能意味着不健康、肥胖等负面印象。然而，宵夜并非全然无益，对于某些人群甚至有改善睡眠质量的积极作用。那么，如何在享受宵夜的情况下还不影响身体健康呢？
方法一：避免摄入咖啡因或酒精
避免在晚上摄入含有咖啡因或酒精的食物有助于减少失眠的风险。在晚上尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如可乐、茶等；同时也要控制酒精的摄入量。
方法二：选择低热量、易消化的食物
选择低热量、易消化的食物作为宵夜可以帮助减轻肠胃负担，提高睡眠质量。可以选择一些容易消化的食物当作夜间嘴馋的小零食。
方法三：宵夜时间安排在睡前1-2小时
宵夜的时间安排得当可以为身体提供必要的营养，并促进睡眠。晚餐后至少间隔两小时再进食宵夜，以避免食物消化带来的不适感影响睡眠。
方法四：睡前放松活动，如冥想或深呼吸
睡前进行放松活动有助于缓解一天的压力，让身心得到放松，进而提高睡眠质量。可以选择一些轻松的活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐等，帮助自己进入放松状态。
需要注意的是，宵夜的选择应以健康为主旨，不宜过量。此外，睡前应注意口腔卫生，避免因食物残留引起不适，影响睡眠质量。
参考资料：
[1]《连续一年不吃晚饭会怎么样？南方医科大学做了个真人实验》.生命时报.2022-05-29
[2]《「睡前吃宵夜」和「饿肚子睡觉」，哪个危害更大？》.生命时报.2022-08-03
[3]《不吃晚饭能减肥？真相来了》.医学界.2018-01-01
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