随着社会发展的速度越来越快，人们的生活节奏也变得越来越快，一旦跟不上社会发展的节奏，就会被抛弃，
因此，人们每天都忙忙碌碌地追赶着社会的快速发展，也使得自己的生活变得极为劳累。请思考一下你自己的生活是不是很累？相信大多数人都觉得每天的生活无比劳累。
而在每个人的生活当中还伴随着被评价的恐惧，人们害怕接受他人的评价，尤其是负面评价，
因此无论是在生活当中还是在工作当中，每个人都会时刻关注自己的一言一行。
关注别人对自己的看法，生活会变得特别小心翼翼，甚至是畏首畏尾，让原本就劳累的生活变得更加苦不堪言。
为什么有些人总是特别在意其他人的目光和看法呢，其中最重要的原因便是这些人十分缺乏自信。
根据心理学家的研究结果显示，导致大多数人缺乏自信的主要原因之一，便是没有形成独立的人格。
什么是独立的人格？其中包括个体的情绪、才智、生活习惯以及价值观等等，是一个人行为方式的有机整合。那么对于那些极度缺乏自信的人而言，应该如何一步一步建立自信心呢？
因为心理医生曾经接诊过一位女性，这位女性正处于事业的上升阶段，有独立的经济能力，并且物质条件比较优厚。
这位女士正处于事业的黄金期，她也非常执着于发展自己的事业，工作十分认真努力，也收获了应有的成果。
在人际交往方面，她性格开朗，乐于助人。在大多数人的眼中，这就是不折不扣的成功女性，事业有成、人脉宽广，过着高质量的生活，充实又快乐。
但是只有这位女士自己清楚，这些年来实际上自己一直生活在痛苦和焦虑当中。她似乎没有办法拒绝身边人的任何要求，还会竭尽全力地去满足别人的请求。
以至于在这样的日复一日当中逐渐地丧失了自我。无论是同事还是朋友的请求她都无法拒绝，就这样她逐渐变成了一张“便利贴”，每天都在为了别人而活着。
久而久之，她的内心状态也发生了变化，她逐渐感受到了自己的不正常，最终产生了认知失调。即使想要拒绝别人，却会因为害怕对方生气而再次答应。
这也导致她没有给自己留任何时间去做自己喜欢的事情。长此以往她的内心感到无比疲惫。
心理医生通过了解后发现，导致这位女士出现这种状况的原因与她的母亲有关。
她的母亲是一位十分严厉的人，在各个方面都对她有十分苛刻的要求。
虽然在童年时期遭遇失败是一件很正常的事情，但是只要她出现任何一点小小的失误，都会遭到母亲的质疑和教训。她的母亲甚至不惜用惩罚的方式对女儿的失败做出回应。
成长在这种专制型的家庭环境当中，即使现在她已经长大成人，并且事业有成，即使母亲早已不在人世，但是她内心当中的脆弱、敏感和自卑却没有消失，
以至于她在与人交往的过程当中，特别在意别人的评价和目光，只会一味地迎合别人，形成了讨好型人格。
著名行为主义心理学家斯金纳指出，想要重拾自信，必须对个体一切自信的行为给予强化，强化能够导致个体行为反应频率增加。
所谓的强化可以分为两个部分，一部分是外在强化，例如来自于他人的支持、认可和表扬。
另一部分则是内部的自我强化，把建立自信分为多个任务，每当自己完成一个任务的时候，就给予自己一些奖励，鼓励自己，直到内心建立起强大的自信。
性格的养成会受到两方面因素的影响，一方面是内在的遗传基因，另一方面则是外在环境影响。通过有意识的改变自己的性格，也能够帮助个体重拾自信。
例如，大多数缺乏自信的人都有自卑、敏感懂共同特征，这个时候可以通过改变自己的归因方式，来减少自己内心的焦虑不安感。
心理学家将归因方式不同的人分为哪两种，一种是内控者，另一种是外控者。
缺乏自信的人通常是内控者，他们会将一切发生得原有归结在自己身上，认为是自己的能力不足才导致了问题的出现，
因此他们总是会把别人的看法摆在第一位，总是迎合别人的情绪，害怕对方不开心。
改变自己的归因方式，将内因和外因结合在一起，有时并不是因为你做得不够好，而是因为许多不可抗力因素才导致了失败。
这样可以有效地减轻个体内心的焦虑不安，重新建立起自信。