什么是骨盆前倾
骨盆前倾其实只是一种异常的姿势表现，描述的是骨盆相对位置，在医学上这种异常的姿势状态我们称之为“下交叉综合症”。要想知道什么是骨盆前倾，我们必须先了解人体标准解剖姿势形态。
正面观：人体正中铅垂线穿过前额、鼻子、下巴、胸骨、剑突、肚脐、耻骨联合中央，双侧耳垂、肩、乳头、肘、腕、骨盆、髋、膝、踝等高，且离中线距离相同。
骶骨倾斜度、骨盆倾斜度和骨盆倾角是用于腰骶椎放射学评估的骨盆参数。随着进化而来的是直立姿势，这给脊柱和骨盆带来了所需的变化。骨盆变得宽阔且垂直。脊柱弯曲发生了变化，支撑脊柱的肌肉结构也发生了显着改变。
骨盆形成躯干和下肢之间的纽带。骨盆通过股骨头将负荷转移到下肢。骶骨平台是将负载从躯干转移到骨盆的点。
侧面观：人体侧面铅垂线穿过耳垂、肩峰、中指指尖、髂棘、股骨大转子、膝中央偏前、及外踝，铅垂线经过大多数颈椎和腰椎，髂前上棘和髂后上棘等高。
如果骨盆前倾，在侧面观上你可能会观察到：腰椎前凸、臀部后翘、大转子向后偏移、手臂靠近更身体前方、髂前上棘和髂后上棘不等高等一些异常姿态。
骨盆前倾有哪些危害？
首先，骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，导致臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。
其次，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛以及肩颈酸胀。此外，骨盆承托着腹部内脏，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。
骨盆前倾自测：
其实人们对骨盆前倾的感受比较强烈。如果自己的小腹前凸、臀部后撅，一般就是骨盆前倾了。倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本上身姿还是比较正常的，如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。
骨盆前倾的原因：
骨盆前倾的原因有很多种，用一张图来说，就是前后肌力的不平衡！
从上图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱造成的。
在日常生活中，训练比较少或腹肌较弱者会产生骨盆前倾。另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，较少练腹部和伸展很容易产生「健美腰」，也就是骨盆前倾。
1、便秘、痛经、生理不便骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能。当骨盆变形时自然会影响骨盆内的诸多器官，比如出现骨盆前倾。
骨盆前倾可能会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，使其部分作用受到影响，比如肠蠕动功能减弱、便秘等。
2、肩膀和腰部出现疼痛如果骨盆闭合不全，就会拉动腰部的肌肉并向左右扩张，导致腰部神经受到压迫，从而引发腰痛。长此以往，从腰部到背部的肌肉还容易变僵硬，造成血液流动不畅，从而引起肩部疼痛。
若是需要久坐或久站，疼痛感还会更明显，所以有时候肩膀酸痛也有可能是骨盆前倾引起的，切不可过分大意。
3、慢性疲劳、体寒骨盆的倾斜可使血管受到压迫，影响血液正常循环。其次，骨盆处的肌肉也会受此影响，比如出现肌肉慢性疲劳。若是该处的血液循环不通畅，还有可能造成体寒。
对于女性朋友来说，出现体寒是非常不友好的。因为体寒会引发许多身体疾病，比如胆小易惊、性欲减退等。因此当出现体寒时，要及时进行调养，以免对身体造成更大的伤害。
4、体形比例变化、脏器移位当骨盆前倾时，必然会使人体身型的比例发生变化，比如整个腹部会呈现出一种往前凸的即视感，严重者甚至还会造成脏器下垂或移位。
其次，骨盆变形还会给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。
温馨提示：除了上述的几种危害，骨盆前倾还可会造成别的身体不适，因此当出现骨盆前倾的时候，一定要及时的给予纠正。虽然骨盆前倾不可能完全恢复到原本的样子，但却可以在很大程度上得到改善。
骨盆前倾是如何形成的？
骨盆前倾主要是由于身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式、日常生活中错误姿势导致骨盆周围肌肉失衡，久而久之就出现骨盆前倾。也有小部分人是先天性骶尾角过大导致的骨盆前倾。
如何进行骨盆前倾的检查？
后脚跟、臀部、背部靠住墙壁，观察腰部与墙的距离。
如果插进一只手掌比较紧，那么基本是正常的。
如果腰部与墙面空隙较大，甚至能放进一个拳头，那很可能是骨盆前倾。
如何改善骨盆前倾？
要想改善骨盆前倾，主要是加强变弱的腹部及臀部肌肉力量，拉伸变紧短缩的背部和髂腰肌，以实现骨盆周围肌肉的平衡。骨盆前倾不仅会影响到体型，还会造成下背部不适感，影响到身体的健康。这种情况大多是因为肌肉群不协调所引起，可以通过运动锻炼来进行改善，下面6个动作可有效改善骨盆前倾，一起来了解一下。
01树式
功效：
（1）灵活并放松髋部和肩膀；
（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；
（4）强健脚踝和腿脚；
（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。
02屈膝式
功效：
（1）放松大腿前半部分股四头肌；
（2）刺激背后肌肉，强化背部，矫正姿势；
（3）灵活放松髋关节；
（4）结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；
（5）可治愈平足；
（6）柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，有益骨刺治愈。
03战士式（配合腹式呼吸）
功效：
（1）纠正骨盆前倾；
（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。
（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；
（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张
（5）缓解肩部和背部的僵硬，请见脚踝以及膝盖，治疗颈部僵硬；
（6）舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。
04桥式
功效：
（1）结实大腿和臀肌，强健腿筋；
（2）伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，减轻压力和轻微忧郁；
（3）刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力；
（4）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，恢复精力；
（5）对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用；
（6）帮助缓解更年期症状。
05肩倒立
功效：
（1）使骨盆倒立，有利于骨盆正位；
（2）舒缓高血压；
（3）减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效；
（4）对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；
（5）减轻失眠症，镇静神经；
（6）减轻心悸；
（7）增进肠道蠕动，减轻结肠炎，尿路疾病。
（8）月经期不可练习，非月经期练习可以调节月经量。
来源： 博恩斯Bones 编辑：云自闲 ⏬以下部分内容为广告