随着社会发展、生活节奏加快，一些不良的生活习惯和生活方式严重危害着我们的身体健康，大大增加了罹患癌症的风险。 我们浅谈了导致癌症的危险因素，那么我们该如何做才能远离这些危险因素呢？ 请听北京医院肿瘤内科 李旭 副主任来说一说。

第一，戒烟限酒，远离二手烟。特别是在节假日或各种庆祝活动时，要注意酒精的摄入量，最好能戒酒。

第二，健康均衡饮食。多吃新鲜的蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入量，同时对于红肉和高钙食物要适量摄入，尽量不吃加工的肉类食品。

第三，适当的体育锻炼。推荐每周进行150-300分钟中等强度的体育锻炼或者75-150分钟的高强度体育锻炼，从而降低癌症的发生概率。

第四，对于超重或者肥胖的人群，建议通过改变饮食结构和生活方式，增加体育锻炼，进而维持理想体重。对于糖尿病的患者，除了上述几点，还需要注意控制好血糖，从而降低癌症发生的风险。

第五，注射疫苗。微生物的感染可抑制免疫系统，引发慢性炎症反应，从而导致癌症的发生。因此通过注射疫苗来预防某些病毒感染，也可以起到预防癌症发生的作用。

最后，我们还要注意职业的暴露，加强职业保护措施。

防患于未然是最优的防癌之路，让我们识别癌症的危险因素，并通过实际行动来远离和避免它们的危害。希望大家共同努力，远离癌症！

撰稿：肿瘤内科 宣传处

视频制作：声像科

审校：肿瘤内科 李旭

宣传处 孔竞 吴一楠

主编：孔竞 监制：黄贵平

编辑制作：宣传处 吴一楠