不少人受腰椎间盘突出之苦,即便手术后也容易再复发,很多人会问,腰椎间盘突出可以骑车吗?答案是肯定的,但必须注意骑乘姿势和方法要正确,甚至骑车还有助改善疼痛!

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久坐让脊椎承受压力更大

腰椎间盘突出主要是腰椎间盘有突出或破裂,使得髓核往外掉,造成神经的压迫,一般的腰椎间盘突出不一定有症状,要造成神经的压迫后才有症状。

椎间盘最主要的功能是作为脊椎骨体之间的震荡吸收器,有些类似山地车的避震器功能,然而在椎间盘中心是半液体状,黏液软骨质块称为髓核,当椎间盘收到外力撞击、长年累月的姿势不良,或是不正确的运动方式,都会使得腰椎间盘突出,并可分为急性与慢性。

脊椎所承受的压力,坐姿会比站姿、平躺压力大,不正确或不正当的姿势,更是加重脊椎所承受的压力,于是长时间久坐或姿势不良,很容易发生腰椎推盘突出的情况,另外若是需要常搬重物,或是长期运动姿势不良...等,也容易出现腰椎间盘突出的症状。

许多车友们因骑乘姿势不正确,长久下来造成背部疼痛,甚至发生腰椎间盘突出;也有较少车友在骑乘时因休息时间不够或是遇到大坑洞躲闪不及,造成背部疼痛及下肢剧烈麻痛,使得腰椎间盘受外力关系产生移位、突出症状加重。

姿势拱背维持弹性

为避免相关状况发生,车友们在车身设定上必须符合自己骑乘,骑单车维持一个弹性的情况,腰椎间盘受伤的情况也会减少,从选择车架大小、坐垫位置以及握把的位置都要注意,同时在踩踏时的姿势及脚的拇指球位置都是重点,骑乘的姿势必须要立骨盆与拱背。

将骑乘姿势就像猫拱背一样的情况,更能有效预防腰椎间盘突出,由于脊椎在拱背时就像一个弹簧,遇到各式各样的颠簸的路况,可以有效地将压力舒缓。四肢着地的动物,几乎不会有腰推间盘突出的问题,骑乘拱背的姿势同时也强调车友们的核心肌群,通过腹肌维持骑行知识,让车友们在骑乘时灵活度也更高,弯把公路车骑乘姿势的拱背现象会较平把公路车明显。

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不少车友不习惯这样的骑乘方法,反而让脊椎呈现一个S型,如此容易造成腰椎间盘的损伤,同时在拱背骑乘时还得避免会阴部的过度压迫,否则容易造成会阴部的麻痛,甚至发生性功能障碍等问题,所以车友们在长途骑乘时,必须要适当休息。

腰椎键盘突出,自行车碰不得?

不少车友本身患有腰椎间盘突出的问题,许多车友也常常在问,究竟是否能够骑车呢?通常患有腰椎间盘突出的车友,在骑乘时受限会较多,像是骑车的姿势要避免过于前倾、腰部持续往前弯曲。医生建议,不建议腰椎间盘突出的患者们从事负重的运动,例如重量训练、举重......等运动。

另外医生也提醒,车友们喜爱的自行车运动,因身体会随着路况弯曲,若是稍微不慎就有可能再度复发或伤害。若是车友们真的想体验自行车骑乘的快感,首先在线路选择上,应该要以安全平稳的路面为主,对于爬坡部分以1-3%坡度为限,让患有腰椎间盘突出的车友们,在腰部的压力与负担减少,另外在强度上也以休闲骑适合,千万不要逞强。

贴心提示:从事任何运动之前一定要做暖身运动,对于腰椎间盘突出的患者们,暖身运动更是不能忽视,另外发生腰椎不适就要赶快停止。