都说「10 个孕妇 8 个失眠，还有 2 个在路上」，孕前的你是不是倒头睡到天亮，孕后的你却辗转反侧、坐卧难安？
尤其到了孕中晚期，腹部越来越大，无论什么姿势都睡不舒服。听着身边的猪队友鼾声震天，自己瞪眼到天亮，烦躁！
到底怎样才能睡好呢？其实，睡觉姿势大有讲究。
01孕期各阶段睡姿指南
孕早期（14周以内）：怎么舒服怎么来
孕早期的妈妈肚子还不是那么明显，妈妈们相对而言也比较贪睡，此时宝宝在子宫里面也比较小。所以，这时候，妈妈们需要的是怎么舒服怎么来，不用过于纠结，但是尽量不要采取俯卧位（趴着睡）。
孕中期（14-28周）：推荐侧卧
进入孕中期，一般建议喜欢平躺着睡的孕妈妈可以适当把睡觉习惯由仰卧变成侧卧，尤其是羊水过多或双胎妊娠的孕妇，需要采用侧卧位睡姿。
如果感觉肚子沉、下坠、下肢不适，可以借用弹性柔软的小枕头垫在肚子和下肢下面。
这个阶段妈妈们会慢慢地感受到宝宝的胎动，如果睡觉的姿势不合宝宝的心意，宝宝可会在里面动个不停哦。这时妈妈们就需要调整睡姿了，不能由着自己来，而是要根据宝宝的胎动反应。
如果平躺在床上，大部分孕妈妈会发现宝宝拳打脚踢得很厉害，这是由于平躺导致宝宝活动空间变小不舒服导致的，这个时候就可以适当侧躺一下。
孕晚期（28-40周）：最好左侧卧
对于孕晚期的妈妈，建议的最佳睡姿是左侧卧位。
这时候的宝宝已经能在肚子里面灵活地翻身了，所以胎动动静也比较大，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，以此维护正常的张力，并且保证胎盘的血液灌注量。
这时建议孕妈妈睡眠时最好采用左侧卧位，这有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。
这样一来，孕妇就不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
虽然在这个阶段，妈妈们的最佳选择是左侧卧位，可是一直保持左侧卧位是件很困难的事，如果各位孕妈妈觉得左侧睡姿不舒服，可以适当左右侧睡轮换，或者采用半仰卧睡姿，也可以用松软的枕头稍抬高肩颈，这样有助于孕妇身体的放松，也可以促进血液的循环。
02孕期每天睡多久合适？
怀孕以后，孕妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。孕妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8-9个小时的睡眠时间，让身体好好休息。
孕妈妈最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。
03提高孕妇睡眠质量小技巧
①睡前可以做些放松的运动，简单活动一下脖子、肩膀、小腿、腰等一些轻柔的伸展运动，准爸爸也可以帮准妈咪做做按摩放松肌肉。听听音乐，放松心情，以帮助睡眠。
②如果睡不着，建议在睡觉前喝一杯热牛奶、泡泡脚，这样做能对紧张或肌肉疲劳效果明显，可以提升夜晚的睡眠质量。
③睡觉前有节奏地深呼吸，也可以缓解肌肉紧张，帮助入睡，睡觉前闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，重复做几次适当的放松一下。
④睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所 。
⑤白天适当补觉，利用空闲时间小睡片刻，但时间不宜过长，以免影响晚上睡眠质量。
孕妈妈在深度睡眠时脑垂体会分泌一种生长激素，这种生长激素会促进胎宝宝在腹中的快速生长。所以建议准妈妈们要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。