母乳分泌不足？这4种食物有助于顺利发奶

母乳是宝宝成长过程中最重要的营养来源，不仅能培养亲子之间的感情，更能确保宝宝获得充足的营养。然而，并非每位妈妈都能顺利分泌足够的母乳，因此选择适当的食物来促进乳汁分泌就显得格外重要。下面分享4种有助于顺利发奶的食物，让新手妈妈们能够无忧地哺育宝宝。

发奶食物1：燕麦

燕麦是一种营养价值高且易于摄取的食物，富含蛋白质和纤维，有助于促进乳汁分泌。

发奶食物2：豆类及豆制品

豆类及其制品如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物性蛋白质和各种营养素，有助于增加乳汁产量。

发奶食物3：芝麻

芝麻、核桃、杏仁等食物，都富含脂肪和蛋白质，有助于提高乳汁质量和分泌量。

发奶食物4：鱼类

鲑鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于促进乳汁分泌及提高质量。

另外，在摄取这些食物的同时，也要记得确保水分摄取，最重要的是保持心情轻松愉悦、饮食均衡，才是发奶顺畅的关键。建议大家可以将上述食材用来煮粥或汤品。不过，如果有不喜欢吃的食物，千万不要勉强自己，因为高蛋白的汤汤水水有很多选择，不必拘泥于特定食物。