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Hihi，今天是多巴胺爆棚的PN上线，来分享我近期的健身日常&好物！
I人懒癌如我，本期推送主打一个让运动更无痛、更快速启动，无需和外界交互过多、自己也减少在启动前的内耗或拖延~
它们还都满足“两分钟定律”、可以现在立刻马上就动起来，小部分甚至都不怎么花钱就能让多巴胺的快乐提纯到极致，希望能给大家一些些快乐运动的灵感
这个夏天一起从阻抗力尽可能小的路径出发，尽情挥洒汗水吧！
——声明：以下内容不含任何商业推广——
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1、划船机
隆重介绍1号佳丽——划船机！后悔没早点安排！
能深度沉浸、不枯燥不乏味，还专攻肩背+调动全身+有助心肺（对打工人而言堪称完美运动），关键是：“划水”在家里就能支棱、没啥杂七杂八的拖延借口，也不用提前特意收拾或准备啥，就运动内衣运动裤一套、坐下就能“嘿哈嘿哈”地动起来！
应该是《纸牌屋》里被Underwood拉断的划船机同款 （是的，型号比较旧，但够我入坑玩耍了）
N倍速给大家看下我宅家运动能有多朴素自在，松弛乱搭！
拉到底的那一下挺胸+扩胸，神清气爽到足以忘却人间烦恼！ 含胸驼背圆肩酸胀的打工人啊，重新又挺起了漂亮的脊梁骨
飙汗来得比想象中快，5分钟之内就有燃烧快感；中途停下来再启动的话会更累人，所以最好是一鼓作气、感受身体的力量爆发，顺便锻炼肌肉耐力和意志力。
喏，就是在和这桶水做对抗，逆水行舟！
整个过程比动感单车、跑跑步机有趣多了！
我自己是有过健身房经验的，但我摆脱不了对健身教练的依赖。费钱费精力费时间的自律，对打工人来说太奢侈。 加上 I人如我对健身房面面相觑的尴尬很有负担，真的很容易借口层出不穷地明日复明日（有时还会责备自己怎么今天又没运动，双重内耗）。
网上这组漫画简直偷窥了我本人
划船机这种器械的好处是 （动感单车同理）：它有一个固定形态去帮你找好发力的姿势和位置，比自己跳操或徒手举铁要有效精准，动作不易出错、且有助避免受伤。
专门找了健身的朋友给建议！
基础原理和动作要点也很好学，随时想划就划、不出错！我现在每天睡醒就麻利换衣服、空腹拉15-30分钟，焕然一新的舒爽！ 躺床上“无脑”刷手机也少了，亲测起床不拖拉、一整天整个人都会利索很多
我之前跑健身房就很爱划船练肩背，打工人松筋骨绝了，还有助体态改善。这款划船机是调动全身的，肩背挺直、沉肩、核心收紧、腿部也发力，所以拉完一定要做全身的放松拉伸！
不然第二天腿会酸麻发抖
关于怎么选，有几个主要考虑：
水磁双阻既有划水沉浸感、又可精准调节阻力变速、满足燃脂塑形需求；如果仅燃脂，磁阻就好、还占地更小；另外看轨道材质和收纳便利程度，我这款是实木的、没那么容易玩坏，不过确实占地方。抽拉丝滑不丝滑、静音效果如何、配套的课程也需纳入考量。
唯一要注意： 购买前确认好自己到底会不会坚持用！积尘落灰真的占地还不划算。
我这台就是从小区群的置换群里低价接盘的，近全新，单搬运就要了家属+卖家的大半条命哈哈 （不能折叠或拖拽，要硬扛） 。等之后我习惯养成+力量上来了，再升级迭代也不迟嘻嘻。
划船机想要一步到位的UU，我的好友芒斯特浓情推荐 concept 2，江湖人称划船机中的老大哥、中高端级别的标杆。外网划船机用户中这款出镜率很高，很多专业健身房也在用，还看到万科的王石也经常用这款
看着很杀气腾腾、很威风
能有效避免《纸牌屋》里被拉断的情况，卖家拍胸脯表示过： 这玩意你用个十几年都不会拉爆……除了贵没毛病 （七八千块钱，但人家也不降价、能保值 ）
好友表示：“实际用起来真是很能要我老命！10000米 （45-55分钟） 拉下来浑身湿透是常态。“燃脂香爆。
数据在仪表和官网线上日志都有保存，全球的社区还时不时搞挑战活动，完成会发电子奖章。去年开始app上还有全球用户划船比赛模式
它家是风阻的，简单来说就是拉风箱，声音略大。戴耳机听歌听播客比较适配，边看电视边划就有点吵。
2、山地车
最近有个“公园20分钟效应”的解压大法火了，去公园躺躺坐坐，看下天空云朵树叶花朵，心情就会莫名好起来。其实我们家很早就积极奉行了——
“要去没有天花板的地方”，心情真的能变好！
运动也同样，选能和大自然沉浸式交互的运动，痛苦面具可以摘下来！而且不用像绝大多数室内活动要主打社交或配合，在大自然的怀抱下玩耍、基本专注好自己的呼吸、充分感知自己的周围就足够啦！
去海岛旅游也要晨跑，假装是阿汤哥 （bushi）
颠倒pp疼，也还是会去玩单车！ （前提是我已经在酒店大躺特躺得够本！)
在钢筋水泥的超快节奏里，家属最近向单车敞开了怀抱，除了把各种功课都做了一轮、一手二手搜刮尽、还重新游览了中年男人的游乐场——迪卡侬——超级无敌积极试车，最后结合安全性和性价比的综合考虑，选了山地车。
更幸运的是，朋友知道后，慷慨解囊赠与闲置多年的爱车
这段时间问家属就是“我去骑车了”。因为要满足自己骑车的爱好，他安排其他事情也更紧凑，人到中年久违的重拾了一些些紧张感，有了值得去为之争分夺秒的“小火花”。
这大概就是“生命力本力“了。
试过几次在电话听筒那头传来筋疲力竭的气喘吁吁，我感觉这电波都有味儿了，全是他耍尽兴之后的汗臭味哈哈。
骑车之后还会在熟悉的地方找到新的风景，像重新获取了发现美的超能力。
在村里的泥路飞驰，重拾小孩子 玩泥巴的快乐，尽情撒野；路上追风、追日落，也被饥饿的蚊子穷追不舍搞到整个人一直疯狂加速、但嘴巴是真的一点都不敢张开！ （女生单独出行的话，千万注意安全提高警惕！）
骑自行车的快乐，对绝大多数业余爱好者而言、和预算或配置的关系其实不太大，真正动起来、出门去最紧要。从生活的鸡毛蒜皮、工作的鸡飞狗跳里抽离，痛快地大汗淋漓一场！
对我而言，尝试一种运动也让看待生活的视角产生改变。这段时间还在刷纪录片《环法自行车赛》，作为世界上最狂热、最危险、最风光极致、也最艰苦无人性的赛事之一，它和荣耀相关，但和“痛苦”直接捆绑。
赛场绝美，但残酷到毫无人性，没点自虐倾向的都不配去当自行车赛手吧？他们还要克服高海拔、超炎热高温
参赛选手们非常明确，承受痛苦不可避免。
甚至个个都人间清醒，直言“别怕痛苦”。对我而言，这句话也意味着“别害怕孤独”
第一梯队的赛手们，人均扭曲脸，任何时候都可以裂开
别怕痛苦、别焦虑未知，反倒是要擦好防晒、做足驱蚊、按时补给、车子坏了、翻车了就立刻呼叫团队、换上新的车子再穷追猛赶，如果倒下了，那就接受失败、明年再战吧 （ 这些才是应该去在意的、且是可阻止可改变的）
总之，继续具体且扎实地向前吧！
3、跑步记得穿专业缓震鞋+压缩袜呀！
这段时间重新开始跑步——姐妹别急着摇头、嫌我老土。事实上我也讨厌跑步，因为它会让我全身都酸痛、还让我的呼吸难以控制、干渴得喘不上气。
但最近刷到了张钧甯和姜思达的分享，突然也想像他们一样，通过跑步帮助自己熬过反反复复的低潮、遇见一个未知的自己——又或者说是长时间以来都被忽略掉的、被麻木给掩埋掉的自己。
我初中的时候因为升学考试，训练过400米/800米，在我明确知道自己可以做到、甚至是做好的情况下 ，我依然每次跑都会害怕、反感、抗拒，我每一次的完成，都是出于对集体的尊重，是作为学生的要强+听话让我硬着头皮跑到终点线的。
现在年纪大了，没人再来要求我了，时常倍感无力，坚持不了。
但跑步很神奇，只要试过，我想每一个人都知道：就是你但凡熬过了一个“假性极限”，那一瞬间你就会开挂、连痛苦也消散得极快、甚至几乎不存在。
而且我发现， 跑步是最、最、最能把我的身体调整到自然且舒服的状态的运动了！每次哪怕只是坚持一小段路程，我都会明显感受到身体像重新归位一样、是连呼吸都更顺畅的状态。
学习为了自己跑步、为获得自己身体的反馈去运动，很重要。不再为了升学或赢过谁，而是要面对自己。放弃也不是不行，万一扛不下来改快走也成，下一次再继续尝试，跑多点。
对我而言，功课还有减少运动前我总是超标的内耗和担忧。我在现实中也经常这样，过分内耗。
跑步也是最便宜的。不用约场所、无需组局，没空隙社交，下楼就可以跑起来！就只是去在意且调整自己的呼吸，去协调自己的手臂、腿和臀腰。
你只关注你自己，换句话说，你也无法再回避你自己了。
跑到自顾不暇，还不赶紧把不开心的能量都从身体上弹开！？
姜思达分享他在去年几乎破产，低谷期的他被迫调整心态，熬过去的方式就是“尝试一些不太花钱的东西“——跑步。
结果他跑很好、拿到名次，被一些运动品牌赏识、生意扭转乾坤，这是另一个故事了。并不是每个人都会获得姜思达同款的嘉奖，但也许都可以去做点啥、熬过那该死的低潮期。
跑步就是这样的存在。人到中年， 不为惊艳他人，而是为了自己去活了。
哈哈不好意思，我本意并没有打算撒鸡汤，但话到这了，保持战斗不就这么回事。大家勉强喝下吧！
最后要我说，一双专业的、有支撑力且缓震的鞋子，再加一双压缩袜，基本就能让我跑遍大街小巷都不怕了。强烈安利索康尼的跑步鞋（并不是要卖广告！），支撑力、包裹性都很赞，让步伐很轻盈、也没那么容易累垮掉。它家休闲鞋、老爹鞋也做得比别的运动专业牌子要舒服。
虽然我只买了入门款，但真的体验到张钧甯形容的那种“坦克运输带”！压缩袜则是新解锁的宝贝，有助加强缓震，帮助提升腿脚的耐受度和包裹支撑，跑起来更轻松
分享就到这啦。
这段时间除了上面提到的环法自行车赛纪录片，《体能之巅第二季》也津津有味地刷完了。
这一季很有趣，除了体型压倒性的优势、aka蛮力，还会看到肌肉耐力的重要性 （坚持不住就会抽筋，根本由不得人的意志控制） 、然后才是毅力意志力。最后也是最关键的，对身体的控制和发力技巧的掌握 （如何聪明地利用自己的身体、同时也体察到他人身体的弱点/破绽） 。
把接纳痛苦当成是乐趣、甚至是生活的真谛，这境界对我这种普通上班族太高了。我应该是这一辈子都做不到的了，但最起码可以通过运动，减少我在日常里浑水摸鱼的麻木吧
送上一个欢乐喜剧人的moment哈哈
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明天见❤️
大家还有哪些健身神器？
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