(温馨提示,今天的文章是有味道的,建议各位避开饭点)
俗话说,人有三急,尿急、便急、屁急,如果票选最难忍的一急,你会选哪个?
小亮选便急,因为憋屎真的很痛苦!
地铁上突如其来的便意,在早高峰拥挤下更显难忍
在户外突然肚子疼,但周围都没厕所的悲伤谁能懂
高速堵车十公里,要不是底线还在,分分钟copy野人
憋屎除了当下痛苦,还有事后想拉又拉不出来的难过,那大家有没有想过,憋住没拉的屎去哪了呢?
憋回去的屎去哪了?
省流版:从直肠撤回结肠,又称忍回去了。
先说下吃进去食物变成粪便的过程。 无论什么食物,在人类体内走过的路程都是一样:口腔→咽喉→食管→胃→小肠(十二指肠、空肠和回肠) →大肠(盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠) →直肠→肛门排出体外。
(图源文献1)
一般来说,食物在口腔和食管内不被吸收,在胃内吸收也很少,主要吸收部位是小肠,所以小肠成为消化道最长器官不是没有道理的 (约4~7m)。
食物在小肠停留约3~8个小时,等食物残渣从小肠出来时,几乎没什么营养物质了。
接着进入大肠后又被吸收一部分水分,剩下部分在大肠内细菌的发酵和腐败作用下形成粪便,最后堆积储存在乙状结肠(大肠最后一段)。
(图源文献3)
当粪便达到一定量时,结肠就会发出强有力的蠕动将粪便推入直肠,直肠感觉到有东西来了,即刻给大脑发消息:“紧急通知,我要开闸啦!” 这就是我们感受到的便意。
如果条件允许,即可发生排便反射; 若是环境不适宜排便,便意受大脑皮层抑制,不停给直肠发指令让它忍住,肛门外括约肌就会使劲收缩,把闸门关紧。
粪便一看,出不去了,怎么办?往回走吧,又从直肠撤回乙状结肠,也就没便意了。
憋回去的粪便,其水分会被肠道重新吸收,导致大便变得干硬。偶尔憋一两次还好,如果经常憋,可引起排便困难,这也是发生便秘最常见的原因之一。
缓解便秘的办法
建议养成排便生物钟,每天固定一个空闲时间排便 (带薪拉屎),时间长了能形成条件反射,到那个时间点就会自动产生便意。
比如可以尝试餐后排便(吃完就拉),利用餐后结肠动力的正常增加,这一点在早晨尤其重要,因为此时的结肠动力最高,有助于排便。
除此之外,也可以通过饮食、运动调整。
饮食:以五谷杂粮为主,如糙米、全麦、玉米、高粱等;多吃水果蔬菜,如菠菜、菜花、西梅、猕猴桃、火龙果、梨等,而香蕉效果很有限;多摄入水分。
运动:做有氧运动,比如散步、慢跑等,不建议剧烈运动,因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动。
既然都说到粪便了,最后再说一个冷知识。
有些食物中含有不可溶性纤维,比如金针菇,消化系统虽然吸收了它的营养物质,但却很难将其结构破坏。
也就是说,吃进去的是条状金针菇,拉出去的还是条状金针菇,只不过是干瘪状没营养版,有人称之为「屎有余菇」。
韭菜、火龙果籽、西瓜籽也会出现这种情况,下次吃这些食物时,第二天拉屎后不妨回头观察一下粪便
〔参考文献〕
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[3] 生理学 第9版[M]. 北京:人民卫生出版社, 2018.08.
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本文数据更新于2024年04月17日
由「皮肤科杨希川教授」原创,旨在为读者科普
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