瘦糖人如何增重增肌？

✅瘦糖增肌：如何增加碳水摄入又不升糖❓
1.根据代谢黄金时段增加餐量
⚠️午餐适合食用红肉（猪牛羊肉），晚餐选择易消化的白肉（鸡鸭鱼）
2.保持热量盈余
3.找到可以承受的最大碳水摄入量
确保摄入足够的碳水，以提高碳水摄入耐受性
4.蛋白质摄入量超过总热量的1/3
5.增加优质脂肪摄入
脂肪的能量供给比例略高于正常饮食