你是不是每天都觉得自己在养生：一天喝8杯水、饭后开始百步走……你以为自己会收获一个越来越健康的身体，结果却越来越虚？小心反向养生正在摧毁你的身体！
反向养生是指不健康或错误的追求所谓的健康生活方式，导致身体和心理健康受损的行为，一些不正当或过度的养生方法可能会严重影响健康，甚至对生命造成威胁。
香港百安堂提示，这5个反向养生的行为，最伤身体！
误区一：每天八杯水
人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是所谓的8杯水，但三餐中的饭菜中也含有水分，如果还喝8杯水，可能会导致水喝得太多，加重肾脏负担，引起肾脏损伤。
1、导致腹胀：如果大口喝水，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。其次，大口喝水时，大量的气体随着饮水进入了胃肠道，也可能会引起腹胀的表现。
2、加大心脏的负担：大口喝水时，可能会迅速稀释血液，加大心脏的负担。尤其是在运动过后，这种情况可能会更加严重。
3、导致水中毒：大口喝水时，会喝水过量，出现尿频的现象，导致钠、钾和其他电解质的流失。过量的水会导致细胞膨胀，进而可出现恶心、呕吐、头晕和心跳加快等不适症状。
误区二：多吃水果
虽然水果中有很多营养成分，但吃太多水果，可能会损伤牙釉质。等水果进入胃部和胃酸混合后，可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹胀、腹泻等不适症状。
1、消化不良：如果过多摄入水果，则会使水果当中所含的营养，不能及时被胃肠消化吸收。长时间在胃肠内堆积，容易增加胃肠负担，诱发消化不良，导致腹胀、胃胀等不适。
2、血糖升高：水果当中也含有较多的葡萄糖、果糖等糖分。如果过多摄入没有及时被身体消化吸收，则可能会导致血糖暂时升高或者血糖不稳定。
3、影响其他营养素的摄入：虽然水果当中含有较丰富的膳食纤维、维生素以及矿物质等成分，但如果过多摄入水果，会影响其他食物的摄入比例，例如蛋白质、碳水化合物等，容易使身体出现营养不良的情况。
误区三：吃东西要趁热
我们经常会说“趁热吃”、“趁热喝”之类的话，都觉得东西热着吃好，但高温食物会伤害人体的三个部位，口腔、食道、胃黏膜。
1、口腔，食物在进入口腔时，易烫伤口腔黏膜，容易形成溃疡。
2、食道，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，食物从咽部到食管时易因高温而受损。
3、胃黏膜，也是最容易受损的部分。因为常常入口不烫的时候，也会把食道、胃“烫伤”。
误区四：吃啥补啥
很多人信奉“吃啥补啥”，但食物中营养成分的吸收和消化情况是不一样的，很多食物搭配在一起可能会相互干扰，影响营养的吸收。
进补应该顺应身体以及自然界的变化。一些补药具有一定的偏性，补阴的药物味苦寒，比如麦冬，生地黄等，如果过量服用会损伤阳气，致使阴寒之邪在体内凝聚。一些补阳的药物药性温燥，如鹿茸，附子，肉桂等，如果服用过量会助火伤阴。像一些龙眼肉，大枣，熟地黄这些药物性质黏腻，如果服用过量会伤脾胃，引起食欲不振，腹胀等，所以进补要适量。
误区五：多出汗排毒
很多人认为出汗可以排毒，其实汗液中大部分成分是水，0.5%-1%是无机盐、尿素等其他代谢物。所以利用出汗排毒的效果非常有限。如果大量出汗，可能会引起电解质紊乱，甚至引起休克。
而且，运动适度就好，根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度运动，过量的运动很伤气血。运动量很大的人，更容易掉发或者没什么精气神，甚至产生副作用，比如肩颈疼痛、腰肌劳损等等。
正确的养生不在于方法的繁多，而在于方式的正确和有效；不在于即时的见效，而在于持之以恒的坚守。我们在日常生活中应该注意避免这些养生的坑，保持合理的饮食习惯和运动方式，适量补充营养成分，这样才能真正达到保持健康的目的。