要想提高身体素质，首先要掌握好饮食的方式，要保证充足的营养，这样才能让身体变得更好，如果你一直挑食、偏食，有些食物你已经很久没有吃了，那就会对你的身体产生影响。坚果是常见的蔬菜、水果、乳制品、肉类等。但是有些人说，一口果仁，半口油，不可过量食用，那么坚果到底该吃几颗才是适当的？
大多数坚果含有丰富的脂肪，既能补充蛋白质，又能获得脂肪，所以不宜多吃。正常人一天要吃30-50克的坚果，像核桃这样的坚果，一天吃两三个就可以了。有些人会认为坚果很美味，咀嚼的时候会咔嚓咔嚓，一口接一口，但如果一次吃了很多，那么热量就会过多，对身体不好，所以要控制好坚果的摄入量。
若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。
什么是不能吃的坚果？
1、有多种调味品的干果
并不是每一种坚果都可以食用，尤其是那些被炒制过，有各种调味料的坚果，是不能食用的，因为它们不仅可以获得坚果自身的营养，还可以获得更多的调味品。有些坚果口味比较重，吃久了会觉得口干，尤其是咸度较高的坚果，摄入过多的钠离子，会加重肾的代谢负担，也会引起血压的波动。建议大家尽量保留原有的坚果，不经过任何加工，绿色、健康、不添加任何添加剂的坚果，都是安全的。
2、有霉菌的核桃
坚果要注意保鲜，有些干果如果没有密闭储存，保鲜期短，很快就会变得松软，味道也会变得很糟糕，有些干果在温度和湿度都不合适的情况下，长期放置会发霉，而发霉的坚果也不能食用，因为它有苦涩的味道，而且容易生成黄曲霉素。它是一种很强的致癌物质，摄入过多会导致患上肝癌。要照顾好肝，就要选对食品，远离霉变的食物。
3、炒制的干果
虽然坚果是一种很好的食物，但是不建议食用油炸的坚果。有些果仁是以油炸为主要加工方式，经油炸后，果仁酥脆，口感酥脆，味道鲜美。但是，油炸之后，油脂含量更高，因为大多数坚果都是含脂肪的，而且还被煎炸过，所以吃一点就会觉得油腻，这样的高热量食物长期食用，对减肥没有好处，而且如果本来就是粘稠的，还会对血管造成更大的损伤，所以要避免食用油炸的食物，可以用坚果来烹调。