青年教师吴小霞在书中分享这样一个小插曲。
有次临近考试，她站在讲台上一眼望去，孩子们个个有气无力、目光呆滞。
为了让大家振作起来，她温和地问：“孩子们，最近大家好像心事重重的。”
这句关切的问候，瞬间打开孩子们的话匣子：
我怕自己考不好。 老师，我晚上睡不着觉，怕自己发挥失常。
听着大家吐的苦水，她进一步发问：“你们到底在担心什么呢？”
结果，全班一大半孩子齐刷刷说出内心最大的焦虑：
“我怕考不上高中！我怕辜负爸爸妈妈！”
这样的担心，相信有不少初中家庭会听说过。
一上初中，孩子们开始发现，不仅课程难度比小学高出好几倍，就连自己，也即将面临人生第一次重大的转折——中考。
哪怕平时学习成绩还不错，当他感受到课堂上弥漫的紧张气氛、扑面而来的压力感。
他一定会忍不住地焦虑：
这条千军万马挤在一起的独木桥，自己会不会跑不过别人，最后落败？
当孩子提问“妈妈，万一我考不上高中怎么办”时，父母的态度和回答，影响深远。
教育专家田宏杰有次接触过一个初三女孩。
对方平时学习不错，可一到重要考试就发烧，没法考出好成绩。
一问才发现，这样的“巧合”和妈妈有关。
从小，妈妈陪她学习，为她付出很多，对学习自然抱有很高的期待。
虽然有时候她考试没考好，妈妈都说“没关系，再接再厉”，可她能明显感觉到妈妈的失落。
后来有次考试前，她突然发烧，没办法好好复习，考试结果果然很差劲。
拿成绩单给妈妈看，她特别担心，怕妈妈会难过。
可没想到，妈妈不但没有难过、失落，一脸轻松地安慰她：“孩子，你发烧了好几天，还能考出这样的成绩，不错啦！”
从那以后，她一到考试心里就没底，一考虑就发烧，成绩一如既往地糟糕。
现在的父母，其实都知道要多鼓励、多说正面的话语。
特别是孩子考试前，不想打击孩子的信心，想他有最好的状态迎接考试，便会说：
宝贝，别想太多，你平时学得那么好，上了那么多辅导班，肯定能行的。 偶尔几次考不好，那都不是事，最重要是现在好好考，一定能行。 好好备考，我和你爸永远是你坚强的后盾。
本以为这么说，孩子一定能心无旁骛，稳定发挥。
然而，不是所有的“鼓励”，都能在孩子失落、不自信的时候有效果。
不走心的、附带要求的话“好听的话”，对于有考前焦虑的孩子来说，反倒是百倍千倍的压力源。
可能在父母看来，自己希望孩子能放宽心，别为考试紧张。
但在孩子的耳中，父母的“你肯定行”是“我不能不行”，“好好备考”则是“你别给我偷懒”。
说一句“你很棒”、“别紧张”，一点都不难，乍一听是父母爱的传递。
但仔细想想，孩子满脑子都是考试的紧张感，这时父母再来点“爱的压力”，他不会变得轻松，只会更焦虑。
家庭教育专家周励每到考试季，就会受邀到机构、学校开“缓解考前焦虑”的讲座。
接触很多家长、孩子后，她发现：“让孩子焦虑的，其实是家长的焦虑。”
虽然父母口口声声提醒孩子“不要紧张，放松点”，但行为上却严阵以待，营造出“背水一战”的气氛。
在家里，大气不敢出，做什么都小心翼翼，生怕哪里做不好，影响孩子学习。
看到孩子没状态，嘴上说加油鼓励的话，心里却七上八下，比孩子还慌。
可事实上，临近中考、高考这样的大考试，孩子有不同程度的焦虑很正常。
教育心理学研究也指出，焦虑水平与工作效率的关系呈倒U型关系，适当的焦虑水平有利于唤起大脑皮层的兴奋，更能活跃思维。
孩子有备考的压力，父母正确的态度应该是“平常心”，接纳孩子的当下。
让孩子感受到，考试不过就是一次检验自己学习程度的机会，自己不需要为父母考高分。
哪怕自己因为紧张、担心发挥失常，也有父母在背后相信自己、支持自己。
去年，朋友的儿子在准备中考，也曾表达过自己考不上高中怎么办。
因为身边的老师、同学，个个都在讨论哪个高中好，被分流到职中、技校会有什么后果。
听多了，儿子心里不禁担心、恐慌起来。
朋友得知后，慢慢引导儿子说出考不上好高中最担心出现什么问题。
发现儿子没有想得很长远，只知道别人说不好，就本能地觉得“必须考上高中才行”。
于是朋友提醒儿子，有这样的情绪很正常，但不要过分沉浸在焦虑、紧张当中。
有任何问题，随时可以主动和家人讲，看看怎么一起解决。
在朋友一番引导、操作下，儿子心里的负担变轻了很多，最后发挥正常，如愿考上目标高中。
很多时候，孩子的考前焦虑不单单是他自己的问题。
更重要是，父母给他怎样的观念，怎样的信心，让他能够心无旁骛面对这场大考。
想克服这种负面情绪，离不开父母给孩子一个爱和安全感的确信。
越是保持平常心，给孩子足够的情绪支持，孩子越能快速摆脱焦虑的困扰，调整好状态备考。
不可否认，现在的孩子学习压力远比父母想象的大。
尤其是像中考这样的大事，对他来说，他承受的、感知的，一旦没有正确的疏导，积压在心里容易爆发各种各样的问题。
父母没办法帮孩子逃避这些挑战和抉择，但可以陪伴孩子，帮孩子“减压”。
1、语言上——不唠叨，尽量不提学习的事
一次采访中，记者问考生最烦父母说什么话，大部分的回答都是：父母唠叨，对成绩的讨论。
这不难理解。
孩子的学习，已经占据他三分之一的时间，好不容易和父母有相处的机会，想要放松喘口气，结果父母又不厌其烦地提醒好好学习、认真冲刺。
一天到晚都听这些话，谁都受不了。
家，理应是孩子休息的地方。
当孩子写完作业、不用学习了，请拉起嘴巴的拉链，不要唠叨，少说和学习有关的道理。
这时候少说话，就是对孩子最好的关怀。
2、心态上——父母和孩子该干嘛该干嘛
所谓的平常心，是过去怎么生活，备考前照旧。
不少孩子表示，自己一上初三，父母突然像变一个人似的，电视不敢看，手机要调静音，就连周末都不安排活动了。
别忘了，这个阶段的孩子最敏感，一旦觉察到父母的紧张情绪，他只会更紧张。
所以，在不影响孩子学习的情况下，父母要学会调适自己的状态和心情。
平时做什么，不要有太大的调整和改动；
允许孩子有自己爱好的时间，别刻意打断和减少；
周末放假多出去走走，接触一下大自然，放松一下。
父母的心态越好，孩子才能更淡定，不被焦虑情绪所困扰。
3、生活起居上——作息规律，注意饮食均衡
别因为学习压力大，就随便“开夜车”。
该几点睡，就几点睡，一定要保证足够的睡眠，养好每天的精神和状态。
如果过去的作息不大合理，一点点调整过来，睡不着的话，可以尝试一些助眠方法，比如听下助眠音乐，做催眠引导等。
同时，要注意饮食营养，不要大吃大补，按时、按量、清淡为主最好。
当孩子吃好睡好，状态自然也会好起来。
心理专家韦志中说过这样一段话：
事实上，在备考和考试的考场上，直接影响孩子发挥的不是某个具体的知识点，而是他们当下的状态。 进入考场之前，备考过程中考生得到的情感支持和帮助也会大大影响他们备考、复习的效率。
孩子人生大考的成绩单上，也有父母的分数。
想要孩子考得好，赢下挑战，父母要把关心的重点放在他的情绪和状态上。
唯有这样，孩子才能克服心中的恐惧，重新有足够的能量继续奔跑前方的道路，直冲终点。
点个“在看”，愿你也能忠于内心，忠于自己。
作者 | 哎呀妈，来源：小十点（ID：sdikid）。
主播 | 赏新晴，视频号：赏新晴读书，公众号：听晴声（ID：sxqreading)。
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