2024年4月是第36个全国爱国卫生月！在这个春暖花开的季节，让我们借着这样的主题活动，开启一段健康快乐之旅，关注健康，享受生活，每一天都充满阳光！
最近天气回暖，不少人已经按捺不住，开始计划各种户外运动了。浪漫的春天到户外呼吸着新鲜的空气，沐浴着温暖的阳光，简直不要太巴适！
研究表明，适当的户外运动能改善人体的呼吸、新陈代谢及血液循环。在这大好的春光里，不妨走出家门，多到大自然中去参加一些户外运动吧！
进行户外运动
能够给我们带来哪些好处？
01
愉悦心情，改善睡眠
户外运动能让大脑分泌多巴胺、内啡肽等快乐激素，可有效缓解生活和工作压力，释放身心；还能改善睡眠质量，尤其是暴露在温暖的阳光下可以调节身体内部时钟，帮助保持健康的睡眠习惯。
02
提高免疫力
户外活动可以接触到更多的自然元素，如阳光、纯净的空气和健康的食物，可以提高身体的免疫力，明显减少呼吸系统疾病的发生。
03
改善心肺功能
户外有氧运动在呼吸新鲜空气的同时，对改善肺通气量、增加肺活量、增强心脏的收缩能力有着重要作用。
04
增强社交能力
户外活动提供了一个与朋友、家人或其他志趣相投者互动的机会，可以增强社交能力和建立更稳固的人际关系。
那么，在这春光明媚、微风不燥的时节，大伙伴、小伙伴们可以选择哪些合适的户外运动呢？跳跃性运动、踏青、放风筝、登山、快走或慢跑、骑行等春季顶流户外运动都是不错的选择。
01
跳跃性运动（跳高、跳远、跳绳等）
这类运动会更容易刺激其骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，对于小朋友们的身高发育有促进作用。
02
郊游/踏青
春日里一项极佳的健身趣味运动。携着家人和朋友去郊外观花赏柳，或戏水采摘，或露营驻足，呼吸新鲜空气，增加体内的含氧量，自然光线会对大脑形成刺激，促进维生素D的生成，既能舒展身心，也益于清肺养心、舒筋活络。
03
放风筝
大朋友和小朋友们在体验到轻松欢乐的同时，还锻炼了手、肘、腰、腿、臂等多个身体部位，具有强骨健脑、缓解身体疲劳和疼痛的作用。此外，放风筝时的极目远眺，可以调节眼部肌肉，消除视疲劳。
04
登山
一般可选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山前可做一些简单的热身运动，按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。运动中要及时补充水分，以减轻疲劳感、恢复体力。
05
快走或慢跑
快走尤其适合平常锻炼较少的人群，它既可以让人呼吸新鲜空气，又能增强免疫力和心肺功能。建议快走以120-140步/分钟的速度为宜，并保持30分钟以上才能达到较好的运动效果。
打开网易新闻 查看更多图片慢跑属于中等强度的有氧运动，它能提高机体代谢能力和免疫力、改善睡眠质量、缓解紧张和焦虑。建议跑步时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行，如公园、操场、小区户外健身步道等。慢跑速度以100-200米/分钟为宜，每次锻炼时间为10分钟左右。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，且背部要挺直放松，眼睛要直视前方。
06
骑行
作为春日里最浪漫舒心的户外运动，骑行既可以欣赏沿途的靓景，愉悦心境，又可以锻炼肌力和耐力，还能减肥；并且骑行所带来的高热能，可以促进新陈代谢和血液循环。尤其对于长期久坐的上班族是不错的户外选择。强度以蹬车频率60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次。
春暖花开，阳光正好，微风不燥，
趁着大好春光，赶紧迈开脚步，
一起运动起来，
去感受春日的活力吧！
参考资料：
[1]开往春天的列车，带给儿童青少年的健康快递①：户外运动篇-全民健康生活方式行动
[2]春季运动养生需要结合季节特点合理安排
https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20745751/n20767239/c21598103/content.html
[3]春季户外运动的好处
https://www.jy135.com/yundong/58980.html
[4]刘秀峰做客专家专栏：山花烂漫彩蝶舞，户外运动正当时
https://mp.weixin.qq.com/s/sIKgXH409Lnj5cxw2V03yg
[5]坚如磐石.春季户外运动注意事项[J].小雪花(小学生成长指南),2014(04):38-39.
来源：成都疾控
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