有约君说
一坐下，
腹部的“游泳圈”令人心头一紧！
身上其他地方都不算胖，
唯独小肚子异常“突出”！
你是否有上述感受？
近日，
#女性的小肚子是为了保护子宫卵巢#
冲上热搜，
引发广泛关注。
不少网友看到纷纷说：
“终于为小肚子找到价值了！”
“有被安慰到！不嫌弃小肚子了！”
事实真的如此吗？
不胖却有小肚子？问题出在哪？
面对愈发失控的腰围，能怎么办？
有约君来和你聊聊小肚子的“秘密”~
骨盆和韧带
才是子宫和卵巢的“保卫者”
热搜话题中，讨论度最高的一点就是：子宫、卵巢、输卵管等被柔软的腹部脂肪包裹着。
这句话支持的观点是：脂肪保护着我们的子宫和卵巢。
于是大家便认为：
这就跟快递运输易碎品时会在周围填充泡沫一样，腹部多点脂肪好啊！能够更好地保护我们的子宫和卵巢！
事实上，子宫和卵巢并没有脂肪紧紧包裹着，妇科医生在手术时，也从来没有包裹着它们的脂肪需要揭开。
真正对我们的子宫卵巢起到保护作用的，其实是骨盆和韧带。
子宫有四组韧带固定住，两侧的卵巢也各有两条韧带，确保它们总是在相对固定的位置上。
此外，子宫和卵巢“待在”骨盆内，骨盆的保护让它们轻易不会受到外力的冲击。
所以说，骨盆和韧带才是子宫和卵巢真正的保护者。
不过，脂肪对于子宫和卵巢并不是一点用都没有。人体需要适量的脂肪维持多种生理功能，但需要注意的是，脂肪太少或者太多都不好。
不胖却有小肚子？
可能存在几个问题
明明不算胖，但小肚子总是肉乎乎？
这可能是很多人的生动写照。
其实，我们的肚皮里容纳着很多内脏器官，光小肠就有约5-7米，大肠约1.5米，女性下腹部还有拳头大小的子宫及两侧卵巢，所以有点小肚子是正常的。
但是有不少人发现：全身上下最难减的就是小肚子的肥肉！
这可能有以下几种原因：
内脏脂肪多
人体有两种脂肪，一种是皮下脂肪，比如我们可以捏到的松松的“拜拜肉”。
另一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。
当内脏脂肪过多时，就容易造成四肢不胖肚子胖，也被叫做中心型肥胖（腹型肥胖）。
女性、年龄较大，以及吸烟、饮酒、缺乏运动的人群，更容易出现这种肥胖。
但是呢，大家也别着急着对号入座！
一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，才属于中心型肥胖。
骨盆前倾
如果你腹部脂肪不多，却依然小腹突出，且伴有臀部上翘、塌腰等，那么可能不是肥胖，需要警惕骨盆前倾。
骨盆前倾测量方法：
1. 靠墙直立，将头、肩、臀、足跟与墙相贴。
2. 伸手插进腰部空隙，
如果正好插进一手掌厚度，那么是正常的；
如果空隙太大，能插进一个拳头，预示可能出现骨盆前倾；
如果小于手掌厚度，则考虑骨盆后倾或者驼背。
骨盆前倾除了影响美观之外，还可能容易出现腰肌劳损、腰痛、腰椎退行性变、易发生椎间盘突出等。
此外，女性怀孕时“膨大”的子宫会“撑开”腹部肌肉群，导致产后腹直肌分离，从而出现腹肌无力，不能有效维持腹内压，腹部就会逐渐膨出。还可能出现腰酸背痛、憋不住尿等问题。
并且如果最近饭量、运动量没变化，也没有怀孕，出现四肢不胖但小肚子突出、且摸起来硬硬的情况，还要小心子宫肌瘤和卵巢囊肿这两种妇科病。
腰围“岌岌可危”？
能怎么办？
“体重和腰围都开始不受控制……”这或许是一句令不少中年人“扎心”的话。
这种情况主要是因为人的代谢变慢并且蛋白质流失了。
正常的新陈代谢会帮助人体消耗热量，如果代谢率下降会使热量得不到消耗，容易导致脂肪堆积。
随着年龄的增长，如果长期不运动，肌肉会有一定的流失，腹部肌肉会张力不够，容易出现下垂的现象。
此外，女性更容易胖小肚子。
2023年2月发表在《自然》子刊上的文章发现，这种情况其实是受基因的影响。
不过除了基因，行为、环境等也会影响脂肪堆积。
比如吃得太多、吃得太咸、果糖吃太多、精致碳水吃太多、久坐不动、压力太大等都是胖肚子的“元凶”。
说到这里，你或许会问：那究竟该怎么减小肚子？
其实相信不少人都心知肚明：管住嘴迈开腿，这是永恒的真理！
需要注意的是，不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦！
比如很多人会做的仰卧起坐，其实只能起到锻炼腹部肌肉的作用，对腹部燃脂却没太大帮助。
因此，想要瘦肚子，更应该着重于减脂，如饮食控制以及进行有氧运动。
如果你愿意一试，有约君为你收集了一些好方法。（“躺着就能瘦”秘籍梦里才有哦）
一、怎么吃？
北京营养师协会理事、注册营养师顾中一在其个人公众号刊文表示，可以遵循下面的方法：
· 原则
饮食上的重点是要摄取大量的蔬菜、水果以及高蛋白质低脂肪的食材。
同时碳水化合物也还是要有的，但尽量以全谷作为主要的来源，不要吃各种精加工的食品以及甜食。
· 总热量
一般轻体力的普通成年女性，每天1800kcal的热量比较适宜，如果是男性可以按照2250kcal左右来安排。
· 蛋白质
相关研究表明，蛋白质对于减少腹部脂肪非常重要。
蛋白质的来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、奶制品和豆制品，甚至吃蛋白粉等补充剂都是不错的。
· 脂肪
健康的脂肪来源也很重要，一般建议通过鱼虾、坚果来获得。
· 血糖反应
在选择主食的时候多选择豆类和全谷物，另外意大利面也是不错的选择。
在挑选包装食品的时候，可以注意一下配料表，尽量选择里面没有添加糖的食物（具体包括：蔗糖、果糖、麦芽糖、果葡糖浆、玉米糖浆等），或者选择添加糖成分在配料表中排得较后的食物（配料表一般是按照各原料的用量由高到低排序的）。
· 纤维
高膳食纤维可以通过多种机制影响到你的代谢和肠道健康情况。
富含膳食纤维的食物都是植物，可以通过蔬菜、水果、全谷物豆类来获得。
· 充足饮水
多喝水也很重要，一般建议每天保证至少1500毫升的水量。
二、怎么动？
据健康时报，从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。
常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。
至于如何判断运动强度？可以用你运动时的心率进行对照：
低强度：运动期间，心率低于最大心率的60%（最大心率的简单计算公式 = 220 -年龄）；
中等强度：运动期间，心率在最大心率的60%-70%；
高强度：运动期间，心率超过最大心率的70%。
除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组，有助于消除多余的脂肪。
总之，我们不需要刻意追求
“A4腰”“蚂蚁腰”！
但是，减少肚子上的“游泳圈”，
不仅能改变外形，
而且能让你健康生活、
预防慢性病的发生。
来源：科学辟谣、科普中国、厦门疾控、深圳卫健委、健康时报、营养师顾中一
编辑/徐依励