前路漫漫
山不转水转
如果生活把你抛入低谷
也一定给你留了上坡的路
关于焦虑， 西西告诉你
提前准备，而不是提前焦虑
也不要预知烦恼
生活就是见招拆招
日落归山海，山海藏深意
天大的事情，也不过如此
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今日主播：西华大学广播台 彭君泽
关于“焦虑”
我们聊点实用的……
文/西华学院辅导员 陈思雨
焦虑，是每个人都要与之交手的人生课题。如今，越来越多的人时常与焦虑相伴，对未来感到不安。没错！焦虑的本质就是我们对于不确定性的恐惧。但其实，焦虑也并非洪水猛兽，而是每个人与生俱来的本能。设想一下在原始社会，人类如果没有焦虑，很快会被野兽吃掉。所以，焦虑是有用的，它是一个程度问题，适度的焦虑能够让我们保持思考、焕发生命力。
但是，过度焦虑也会影响我们的生活状态和身心健康。此时如果你觉得深受焦虑困扰，不妨试试下面的方法吧。
01“五分钟原则”
终结拖延症
摊开的作业、待填的表格、散乱的衣柜、放在床头的书……明明知道还有一堆事情要做，但我们总是在内心暗示自己：“待会再做”“明天再做”。但往往这些琐碎 的小事会像雪球一样越滚越大，最终变成难以应付的大事压垮我们。 如果你也有拖延症，不妨试试“五分钟原则”。“五分钟原则”的核心就是：五分钟能够完成的事，不要犹豫，马上行动，结束战斗。
实践“五分钟原则”也并不复杂：只需要每次遇到可以在五分钟内完成的事情时，立刻去做，就可以避免因为拖延产生的压力和焦虑，同时，也可以帮助我们更好地管理时间，提高效率，提升专注力。
02“每日清单”
拥抱自我效能感
2024年已经开启，回想2023年初我们立下的那些“flag”，实现了吗？又实现了多少呢？读完50本书、拿到2次奖学金、每天坚持写复盘日记、减肥成功……更多时候，我们的年度计划更像是一张梦想清单，里面只有一个个看起来很美好的目标，缺乏详细的行动方案，等到年终，计划落空的挫败感和焦虑感会再次裹挟着我们迈向下一个新年。
所以，先别着急制定完美的年度计划，先从“每日清单”开始吧。人生是由一个个“今天”组成的，过好了“今天”，也就过好了一生。每晚睡觉前，试着放下手机，在大脑中规划一些明天必须要完成的事，早上起床后写下“每日清单”，建议写在一个可以随身携带的笔记本上，完成一件勾掉一件，尽情享受每日计划完成后带来的满足感和获得感吧。久而久之我们就会发现，遥远而宏大的人生目标，就开始于触手可及的“每日清单”，掌控时间居然如此简单。
03“写下焦虑”
用具体对抗迷茫
周佚君在《圆桌派》中说：“焦虑的反义词是具体”。焦虑其实是一种虚幻和抽象的情绪，就是这种不确定的感觉放大了我们的不安。举个例子，如果对考试成绩感到焦虑，我们要做的不是反复告诉自己不要焦虑，而是要思考具体的问题，比如这个考试我需要考多少分？哪些题型是我擅长的、容易拿分的？从现在开始我要如何保持优势、补齐短板？你看，当我们知道我们能做什么、还需要做什么以后，就不会恐惧未知和不确定性了。事情一旦具体了，就不会过度焦虑。
那我们如何把“焦虑”这样的抽象问题，变成一个个可以被执行的具体行动呢？最好的办法就是“写下焦虑”。这里的“写”就是狭义上用笔在纸上书写，只有亲身体验“我手写我心”的过程，才能够让我们安静下来，进入“心流”状态。“写下焦虑”其实也是“卸下焦虑”的过程，把我们对未知的担忧用文字的形式固化下来，再去书写具体的解决办法，一点点拆分目标，达成目标。“书写焦虑”不必每天进行，但当焦虑袭来并且足以扰乱我们心绪的时候，勇敢地写下它吧！
总之，想要有效缓解焦虑，我们要做的不是完全消灭它，而是与它握手言和。我们必须清楚地认识到——焦虑可以被驯服，从而变成我们的盟友，而非死敌。
出品 | 西华大学学生传媒中心
作者 | 西华学院辅导员 陈思雨
主播 | 广播台 彭君泽
编辑 | 新媒体运营中心 李锦虹
图片来源 | 往期微信
编审 | 陈彧 王舒
正确缓解焦虑，拥抱健康人生！