去年九月份，小袁的母亲因为偏头痛严重，去了一趟医院。
医生检查不出任何器质性问题，建议阿姨去精神科诊断一下。
小袁的母亲拒绝了。
“我就是偏头痛，吃点止疼药就好了！看什么精神科！我又不是疯子！”
只有小袁知道，妈妈的问题可能不仅仅出现在身体上。
几年前，大姨突然去世给妈妈带来了沉重的打击，从那以后她经常一个人坐在漆黑的屋子里发呆。
一开灯，她就会抱怨：“刺眼”、“头痛”、“恶心”。
从前爱干净，爱打扮的妈妈，有时候甚至会忘记洗脸、忘记刷牙。
被小袁提及，她才会抱怨自己两句：“年纪大了，记性不好了。”
为了让妈妈去做检查，小袁又哭又闹，又哄又求，熬了两个多月，母亲终于松口。
检查结果让小袁的担心成为了现实：中度抑郁。
确实，比起年轻人的接受能力，“抑郁”一词，在中老年群体当中，似乎更难被触达。
又因为身体机能的衰退，“抑郁”的症状很容易跟其他慢性病纠缠在一起，被掩盖掉。
可事实上，“抑郁”，正成为很多中老年人人生的一道坎。
它不论贫富贵贱，可能随机降临在我们每个人身上。
如何预防？如何避免？或许他们的故事，可以给到我们一些答案。
是什么，触发了中老年人的抑郁？
@曹林，退休，理工科大学教授
“生而无望的感觉，让我感到焦虑。”
退休以后，我被确诊了高血压和糖尿病。
我去医院，看到那些重症的糖尿病人挤在狭小的病房里，哀嚎连天，感觉自己透不过气。
不仅如此，很多人还有各种并发症，身体状况特别差。
我仿佛看到了自己的一生，有一种生而无望的感觉。
那段时间，我睡不着觉，觉得活着没意思。
我想着与其这么活着，还不如死了算了。
就是这个想法，吓坏了我夫人，去医院检查，才知道自己患上了抑郁症。
@乙辰，中年，媒体人
“生活的重担，让我彻底崩溃了。”
那是我人生中的至暗时刻。
先是我父亲去世了。
还没能从悲痛中走出来，工作又遇到了挫折。
我一下子就撑不住了。
但我想，我还有家要养，我还必须要赚钱，我怎么能倒下呢？
我想和病情作斗争，我觉得依靠我自己的力量也能克服，所以我拒绝吃药。
当时，我的情况很严重，所以被强制住院。
护士会盯着我看我吃药，看着我的喉结滚动。
但是等到她走了，我就会跑进厕所，把药吐出来。
内心总是觉得羞耻的，觉得抑郁症是弱者得的病，始终不愿意承认。
@陈雪，中年，资深助产士
“我知道产妇所经历的一切，但我还是没能躲过去。”
我知道女性在“抑郁”这件事情上所面临的风险。
生理期、围产期、更年期这些女性特有的生理阶段，很容易引发激素的波动。
我的日常工作就是给女性们普及生理和心理变化的知识，帮助她们克服困难。
可是在我自己怀孕期间，还是没能躲过抑郁。
那种无助的感觉，没有经历过的人，真的很难理解。
觉得自己孤立无援，觉得身边的世界都变得灰暗；
觉得自己没有价值，觉得一切都是徒劳。
生了孩子以后，母乳喂养、昼夜颠倒、家庭关系的变化、职场变动……
全是压力，还都集中到了一起。
我经常想，抑郁可能是一种保护，让我不用去面对复杂的生活。
以上3位是纪录片《我们如何对抗抑郁》的主人公，他们的困境，相信每一个步入中年的朋友都深有体会。
而抑郁并不是突然发生的，在某些时刻，其实早有预兆。
抑郁，是自我耗竭的一种调整
前段时间，有个朋友跟我聊天，说不知道为什么，每个阶段总有每个阶段的“不幸福”。
以前她做着朝九晚五的工作，觉得无聊，总觉得跳槽就会快乐。
后来去了一家创业公司做副总，收入翻了两倍，又觉得辛苦，还是不幸福；
那时候她想，或许结婚了，生了孩子就会幸福。
如今结婚了，生了二胎，可她的职业又遇到了瓶颈。
想跳槽，却不敢跳槽了：“没办法啊，要养娃。”
她说自己过得很辛苦，但又说“谁不是这么辛苦呢？中年人，不都是这样的吗？”
是啊，中年人是社会的坚实支柱。
既要关照年迈的父母，又要呵护成长中的孩子。
在这个充满挑战的年纪，承载着不为人知的重压与疲惫。
当工作的压力与亲人的变故突然来袭，那些平日里默默承受的重负，可能会在一瞬间如洪水般倾泻而出。
在《我们如何对抗抑郁》中，还有不少同样承受着生活压力的中年抑郁者。
比如，早年辍学的王向荣，背井离乡在东莞工厂打工。
勤勤恳恳，从不抱怨，却依然因为生存压力患上抑郁症；
还有资深编辑周墨西，产后抑郁，又要照顾刚出生的孩子，又要平衡工作和生活；
多重压力让她喘不过气。
有人说，中年人嘛，就是应该承担一切的年纪。
我们接受这样的思维定式，却也为这样的想法感到不甘。
如果能够随性自在地生活，谁又想承受这么多的压力呢？
正是这样的拧巴和内耗，加重了我们的心理负担，最终成为抑郁的触发因素。
还有一点，是丧失感和心理落差带来的影响。
曾看到过一个帖子，一个孙女讲述自己姥姥姥爷的生活：
“姥姥姥爷不会玩手机，只能简单的和家人视频…总想让她们白天有意思一些别那么无聊，买了这种简单的拼图，姥姥还能玩，姥爷不爱玩，有脑血栓嫌费脑子…
还买过叠木棍那种游戏、也玩不太好。
有时候带他们出去溜达，除此之外没别的了，老年人真的很孤独……“
还有一位北京刚刚退休的失独妈妈，在北京市老年心理服务热线中表达了她的孤独感：
“老伴去世以后，我每天都觉得起床是一件很痛苦的事，家里半点人气都没有，这种空虚让我窒息……”
离退休后的失落感、身边人的离世、对死亡、疾病的恐惧情绪、缺乏子女关怀、社交活动的孤独感等等……
老年朋友要承受的负面情绪太多，太多了。
谁不曾年轻过？谁不曾精彩过？谁又不曾拥抱过生活中的惊喜和挑战呢？
只不过，我们老了。
很多东西，就离我们而去了。
这些缺失，像一道道无形的伤口，让我们的心灵愈发脆弱。
所以，抑郁不是我们的错，只不过在某个时间，我们不得已遇上了它。
与其将它当做羞于启齿的敌人，倒不如向张进记者说的那样去想：
“抑郁的本质，是一种对于耗竭的一种自我调整。”
身体累了，需要休息；心灵累了，也需要休息。
如果患上了抑郁症，那就让心灵休息休息吧。
如何走出阴霾，重拾阳光？
心灵的疲惫只是暂时的。
它就像一株需要休息的植物，只要我们给予它足够的关爱和呵护，它总会重新焕发生机。
面对抑郁，我们可以尝试以下三个方法，让心灵得到充分的休息和恢复：
首先，学会放下心中的重担，让心灵轻装上阵。
有时候，我们背负了太多的过去，无论是遗憾、痛苦还是不满，亦或是对家庭的责任，这些情感都像沉重的包袱，压得我们喘不过气来。
为了释放这些情感，我们可以尝试写心情日记，将内心的想法和感受倾诉于纸上。
文字有着独特的治愈力量，它能够帮助我们理清思绪，将内心的混乱转化为有序的文字。
此外，绘画也是一个不错的选择。
通过画笔，我们可以将自己的情感投射到画布上，用色彩和线条来表达内心的世界。
当你看到自己的作品时，你会发现自己已经释放了一部分内心的压力。
其次，给自己创造一个宁静的空间，让心灵得以安放。
在这个喧嚣的世界里，我们渴望找到一片属于自己的宁静之地。
这个空间可以是温馨的书房或者舒适的卧室，也可以是任何一个你能掌控的角落。
在这个空间里，我们可以远离外界的喧嚣和纷扰，专注于自己的内心。
你可以在这个空间里摆放一些喜欢的装饰品，如鲜花、绿植或者艺术品，让环境更加温馨和宜人。
然后，你可以断掉一切联系，在这个空间里做任何自己喜欢的事。
跳舞、唱歌、刷剧、看电影，或者做一顿美食，只为自己。
放松的时候，找一个舒适的位置坐下来，闭上眼睛，深呼吸，感受自己的呼吸和心跳。
最后，是找到能够理解自己的人。
2011年10月25日，毛爱珍挚爱的儿子因为抑郁症去世。
毛爱珍怎么也想不通，那个阳光开朗、活泼聪明的儿子，为什么会被抑郁症打败呢？
为了了解抑郁症，她将自己的伤痛变成了行动力。
又是出钱、又是出精力，把周围的各种力量组织起来，了解抑郁症知识、普及抑郁症知识。
最终，她还组建了一个互助团体，专门帮助那些患上抑郁症的人，以此来告慰儿子。
我们都渴望被理解，被关怀。
对于中老年人来说，当抑郁的阴影笼罩心头时，找到可以信赖的朋友和亲人，就像找到了一个温暖的避风港。
而在婚姻里，越是有关系的滋养和支持，越能够减少抑郁的可能。
可以来参加我们的《婚姻家庭体验营》，无论是中年还是即将步入老年，更深入地了解伴侣间的相处模式，了解自己内心深处的需求并学会表达，减少负面情绪的累积。
如果儿女不在身边，我们还可以尝试可以加入社区活动，参与兴趣小组。
结交新的朋友、认识新的圈子，你会发现，仅仅是和伙伴一起散步、聊天，都能够让心情好起来。
抑郁并不是一蹴而就的，它需要我们用心去对待和疗愈。
请相信时间的力量，给心灵足够的时间去恢复。
生命中的每一个阶段都有其独特的美丽和价值。
愿我们都能找到属于自己的幸福和平静，继续在人生的道路上，勇敢而坚定地前行。
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编辑丨李小豆