先说明一下，「换劲」是建立在「合规矩」的基础上的。务必能够高标准的保持「合规矩」的状态稳定「十息以上」，再练习「换劲」。
换劲过程介绍
话说这个「换劲」的全部过程都是静立不动的状态，并以长时间的极高的相对强度来练习。
练习的姿势，皆以上图为准，主要精力再头足的联系，即全身整合。
再重复一下，这个「换劲」的实现，主要是「 易筋 」，这个「易筋」包括，「筋腱」和「筋膜」，而且主要是练习后者。
立地如杆
按图上的规矩站立，不要求松蹲的太低，按前面合规矩的要求，立身中正，合规矩（主动发力），联通劲力。缓缓的放松，要求以最低主动发力的状态保持劲力的联通。至于规矩略有不符合也无妨！但也不可差别太大。
练习过程就是数息了，尽量的保持稳定，随着强度提升，劲力整合是身子一僵就刚好是整合的状态。如果本身筋骨弱，或者不熟练发力技巧，其整合状态也就数秒时间，根本来不及数息。那样就只有慢慢磨练了，磨练的过程可以略微提高整体的发力强度使联系更加充分，再稍稍降低强度以提高稳定和练习时间。此阶段主动发力，对筋腱的消耗比较大，肌肉也需要一定的适应过程。
当能够稳定的站立「十息」以后，就可以用「放松」站立作为休息。
数息
同样是按图站立，不过要求「放松」，不再主动发力。有前面「立地如杆」的练习基础，放松站立身体会有一些自然的「合规矩」的联系。可以通过「调节重心」来稳定更多的联系。此后专心「数息」便可！
对于「数息」来说，更加有利于「放松」，但其「不主动发力」的「放松」根「主动发力」一样难。。。总之身体不太累，会很耗费心力。。。若实在是耐不住「寂寞」，可以看「电视剧」和「小说」，此时不数息也是可以的。。。虽然效率会明显下降，但也比站在那胡思乱想要强的多。
另外，这个过程中会有一些体会，比如站立一段时间感觉某处有点紧有点酸之类的不均衡表现，细心体会，若有所感悟，就暂时停止看「电视剧」和「小说」专心感悟，使放松状态能够更加的放松。
再说说练习的过程。
先纯「放松」站立，3~5分钟，什么也不想，也不用想着「放松」，只要想着尽量不要「胡思乱想」就可以了。。。这一步就相当于「静气凝神」。能快速进入状态，没有也无妨。但是最好要有这样的练习，久之可以形成习惯，快速进入状态。总之，最初会感觉没啥卵用，但练久了有会觉得很有用，但要说具体有啥用，还说不出来。。。
然后，体会一下身体的「联系」，「非刻意的」「自然引导的」「关于规矩」的劲力联系，再以「放松」为原则调节一下重心，或者哪里紧松哪里，或者主动调节重心。这一步不用太久，这个「放松数息」要练习一段时间，每次「精气凝神」后调整几分钟就够了，当然要是有心体会，多磨一会儿也无妨。太多也没啥卵用，「放松均衡」主要是跟着感觉走。
再然后，保持在上面「放松」调节后的状态，也不用刻意锁死，静心「数息」，数呼吸就随意了！~~数个100~300后，基本上就进入状态了，之后进入状态便不用数息了只是体会呼吸本身的一吸一呼便可，能静下心，时间就会流逝的很快。到这个阶段，能站立多久完全是筋骨决定。筋骨抗不住了，自然会有所感受。比如10分钟，15分钟，20分钟，30分钟。以这样的时间段，分组练习，每天总时间从1小时提高到3个小时（可以一天中分2~6段练习）。
注意事项
这个阶段就是熬筋骨，长时间放松的站立，某些重心偏移，筋骨薄弱，错误的体感啥的就可以体现出来。但是要注意这个筋骨的锻炼主要是靠「适应」。如果「合规矩」练习，可以使松下来有「劲力联系」，就不要再额外的发力去提升强度「锻炼筋骨」。这个松下来的有「劲力联系」的「引子」，随着「放松」自然可以「提升劲力联系」。这个提升是虽长时间练习筋骨得以强化体现出来的。
守规矩
这个可以结合上面「数息」一起练习，就是在平时生活中「守劲力的联系」，有功夫就守，没功夫就不守，站也守，坐也守，走也守等等。。。或者有些「筋骨状态」不够「合规矩」，平时也可以「守」。
做自己想做的事，留一丝的「意」在「守」上就行了。并不强求！这根「数息」是一样的，也是通过「适应」来锻炼「筋骨」。
下身的劲力相合
胯与足的前后劲力联系就不再重复了，上图蓝线和红线就是这两条联系。它们一个前跨起，一个后胯落，来「翻胯」（方向如黄色箭头所示）。如果上身是死物，那么它们的合力就是以胯中为轴把上身向后掰的！（其方向如绿色箭头所画）。这就是这两条劲力的合力。
如上图所示，蓝线和红线，分别是主动发力「合规矩」建立胯足之间前后联系所需发力的肌肉或蹦起的筋，腿前后都收紧相当于缩短，这样相当于劲力互争，两边互拉形成平衡。 也就是说足胯前后通过互拉来建立联系。
再综合上面两幅图，两条联系相合则翻胯，两条相争则建立联系，这个「合」与「争」之间也是可以相互平衡的。之前「合规矩」的「主动发力」就是通过「相争」来建立联系。而前面介绍的「放松」则是「相合」的练习。另外「合」本身也意味着，更加「充分」的联系，以及更加的「放松」。
这幅图画的是一个人手托着「负重」，红色箭头表示向上慢慢抬起负重，蓝色箭头表示向下慢慢放下负重。 对于红色箭头来说，肱二头肌，是向心收缩，肌肉呈隆起状态。 而对于蓝色的箭头来说，肌肉是等长收缩，肌肉是相对平滑的。 而他们承载的「负重」是恒定的，同样的强度下，蓝色的箭头比红色的箭头，感受上要更松。 肌肉隆起对「筋腱」的负担要大一些，这种主动发力的方式的静立练习，就是「练筋」。 而放松发力肌肉平滑时「筋腱」的负担要小，由「筋膜」承担了一部分「负重」，这种状态是「练膜」。 显然「练膜」的状态，劲力更加的「合」。 但是里面也有「相争」的部分。
这部分只是讲述一下劲力相合的原理，可以尝试去体会，没必要刻意练习！就自然的「放松」就行了！刻意的练习本质上还是「主动发力」，刻意的放松更多的可能是「弱化联系」。这就是「偷懒」了！
上身的劲力相合
这是上身的劲力联系，红色箭头为起，蓝色箭头为落，从重力上看，整个上身可以抽象的看做是，前面偏重的，一条腿的桌子，整体趋势是如绿色箭头那样向前倾斜的。 与之相连的底座「胯」也是趋于向下「落」的。
需要强调一下，上身的起落劲力联系（红蓝箭头）都在脊椎上，胸腔，脏腑啥的，都是挂在脊椎上的附属物，身前的肌肉尤其是腹肌，不要刻意的收紧。 。 。
另外沉肩就不需要再画了，手引肩沉微微一坠就可以了！只要脊背拔直，肩胛自然会下沉内合的。
全身的劲力相合
如上图，左图上身话的是上身的劲力相合，是以胯为轴，上身趋于前倾的，而与下身相联系的是胯后与足的联系。
右图下是下身的劲力相合，是以胯为肘，上身趋于向后倾斜的，与上身向联系的是胯后与头的联系。
竖劲
如上图，经过数息可以建立自然劲力联系，图上图紫色线条所画就是「竖劲」，而红色十字是胯前后转的中轴，也就是所谓的「丹田」。
另外，这个一上一下撑起，看起来是相争！但是，根前面的「相争」和「相合」是一样的，起便是争，而落便是合。注意两劲单独抽离出来，它俩始终是相争的，但是在「松」的时候，一身的劲力都会「相合」。
理想的状态是，随呼吸这个竖劲，一松一紧，劲力连绵不绝。
换劲的练法
通过「放松」的「适应性」的练习，筋骨和发力方式都发生一定的改变，可以只一「竖劲」就可以联系一身劲力。相比「主动发力」的「合劲力」大大简化了「劲力联系」需要的「精力」。
这个「竖劲」是劲力的起始！一定要确保能感受到这个劲力！没有的话容易练偏！（这里还是硬性规定一下吧，至少3个月的放松练习，哪怕明显感受到竖劲，也再精进一下耽误不了多久，仅仅是放松，也可以强化「竖劲」。这个竖劲一定要自然生成的！没有充分的合劲，就不会有竖劲。没有竖劲，就没法有均衡的劲力。至少3个月放松练习，只是确保防止误判。。。3个没有明显竖劲，接着盘！）
若是体会到劲力整体联系，虽呼吸一松一紧的「放松」练习本身也是「换劲」。
下面是如何「换劲」
有了这个「竖劲」，继续「放松」的站立，由于筋骨不平衡，越是「放松」「末端」越紧！这个「末端」主要是指脚手头，小腿前臂和脖子。此时调节胯，「卷胯」「落胯」来紧「核心」，也就说把「紧」移动到「靠近丹田」。
这样末端就相对放松了！此时再在「末端」加上一把「劲」，这样便会进一步的提升劲力联系，然后再把「劲」收到核心，再然后「末端」再加劲，在这样的循环中，慢慢的整合劲力。
这里「加上一把劲」，可以看做是「主动发力」，此时的状态筋骨整合的程度，要远远强于「主动发力」的「合规矩」。此时「筋骨姿态」应该基本上可以确保完全合规矩。
在「高强度」的「合规矩」状态，再利用「劲力相合」，整合为「竖劲」。
一松一紧的过程可以配合呼吸，先一分一分的紧，再一分一分的松，练习来「适应」「高强度的筋骨联系」。适应以后，再逐渐收紧，到能稳定的程度，然后保持住筋骨联系的强度，通过「放松数息」调节「相合」来松。
这样通过提升筋骨联系的强度，更进一步的整合筋骨，就不会有「越放松末端越紧」的情况。而劲力逐渐收于「丹田」，足够的强度下，「竖劲」也是可以「放松」状态自然的生成了。
这个收紧提升「整合程度」，收束劲力于丹田，属于「水磨功夫」，练足火候，放松站立，劲力也是收于丹田的。最终「功夫上身」还是要靠「放松」来盘！同样是每天3个小时。
也可以60息一 小周天 ，360息为一大周天，这样来练。
收束劲力有一定强度，保证强度和稳定数息从3×3到9×9这样慢慢提升不要急求，而「放松」使「功夫上身」也是「急求不来的」。。。两者（提升强度和放松数息）结合在一起练，慢慢练就可以。如果「提升强度」练习过量，筋骨无法恢复，可以只练「放松数息」。
再补一张换 劲的过程图，以胯前到足为例，先提升「核心端」使「远端」得以放松，再提升「远端」使整体均衡。 这个提升在保持联系的基础上，要一分一分的加，加到一定强度，如果局部上这么加肌肉将会是越来越收紧，使肌肉隆起的。 。 。 如果是全身劲力联系，全身一起加，那么肌肉就是边被收紧，边被拉伸，肌肉并不会明显的隆起，因此气血便是通畅的，只要筋骨本身强度够，就可以保持住这种更高强度的状态。 这里关键是「全身的劲力联系」和「全身一起提升强度」，而「竖劲」就是是能做到这些的前提，「竖劲」的前提是「放松」并「合规矩」，「放松合规矩」的基础是「合规矩」，「合规矩」只能「主动发力」。 。 。 如果说做不到全身的「肌肉的等长收缩」的「强度匀速提升」，那么要就从基础里找。 尤其是「体会」上的「东西」，并不是技巧能够弥补的！
结束
到了「功夫上身」就是「放松」练习也有「充分的劲力联系」，劲力存于「丹田」，随呼吸自然「收放」，从「功夫上身」开始，筋骨气血就会一天一天的全面得以强化。
「站桩」到这里就算是写完了！相信练完这个桩，以后其他的桩应该也能自行练习。 （本文完）
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附：
来源：传统武学
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