众所周知，健康宝宝源于优质卵子+健康精子的完美结合。
所以，姐妹们别只顾着在自己身上下功夫了……
怀孕这件事，需要夫妻双方共同配合，女方不能把所有责任都往自己这边揽，男性朋友也要备孕！
当然，男性备孕的事很多是需要自觉，所以作为贤内助只能稍微帮他，把最重要的「养精」大业做好。
今天给大家分享的，就是备孕爸爸吃什么，能让小蝌蚪给力起来？不用补那么多，就这几样！
首先，叶酸是必须吃的
别以为只有备孕妈妈才要吃叶酸，男人也要吃！
男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响，若男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力,导致受孕机会降低。
另外在男性生殖方面，研究发现，男性蛋蛋中精子细胞 DNA合成速度极高，而叶酸与维生素B12 是合成 DNA 的重要物质。两者水平的变化可能影响精子的生成。
所以，备孕期老公也要补充叶酸，待老婆受孕成功后,即可停服。
关于量的问题，跟备孕妈妈的一样按照世界卫生组织(WHO)《指南:孕妇每日补充铁与叶酸》，每天补充0.4mg即可。
还有，是锌硒微量元素
我强调过很多次：锌和硒是精子生成的必要微量元素。
锌大量存在于男性蛋蛋中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。对精液量、精子密度、精子存活和运动等指标有重要影响。
图片来源：锐景图库
硒也是男性生殖系统的必要元素之一，具有抗氧化作用，能维持精子的正常产生。孕前和锌一起补充可改善少精、弱精，提高生育能力。
男性不能缺锌硒！否则会出现免疫力低下、不育、少精、弱精或精液不液化、男性前列腺炎等问题，导致精子受精能力大大下降。
推荐服用锌硒咀嚼片，吃起来方便，也好吸收。
番茄红素也不能少
番茄红素对男性来说很重要！尤其是有前列腺炎的备孕爸爸！
作为常常被忽略的备孕绊脚石，它可是导致精子质量大幅度下降的常见因素！
前列腺炎的常见症状包括排尿不适、尿道异常分泌物、盆腔部位疼痛等。
前列腺易引起男性不育、性功能障碍等多种并发症，影响患者身心健康。
另外前列腺液也是精子的营养成分之一，约占精液量的30%，参与精液的凝固与液化过程，并提供精子营养物质，为精子活动提供初能量。
也就是说，只有前列腺健康了，男性的精子质量才更有保障。
而番茄红素具有强抗氧化，猝灭自由基等功效，对前列腺有很好的保护作用。
同时孕前补充番茄红素也有助于提高男性精子质量，可使精子数增加，提高男性生育力。
想要保护前列腺，精子质量更给力！姐妹们可以让老公吃备孕专用的番茄红素片。其富含的番茄红素可防止前列腺病变和增加精子数量。
就是这几样啦！想要精子质量更给力，快快给老公补充一波吧~祝姐妹早日搞定老公，快速上岸！