如今，生活条件越来越好，很多人也越来越重视养生，养生之道首先要从饮食做起，这也是为什么有些老一辈的人会告诉我们，要想身体好，要高龄，就要 “三黑”， “三白”。究竟是什么意思，究竟是不是真的有科学根据？
三黑是三种食品，分别是蘑菇，黑米，黑木耳。蘑菇中的粗纤维、半粗纤维、木质素等都是人类难以消化的，它可以锁住肠道里的水份，把多余的糖、胆固醇都给吸收掉，然后把它们从身体里排出去。对预防便秘、肠癌、糖尿病、动脉硬化等都有很好的作用。
黑木耳的主要功效是益气强身、滋肾养胃、抗凝血等。黑木耳具有降低血液粘度、软化血管、促进血液流通等功效。黑米具有补气补血，暖胃健脾，滋补肝肾，止咳喘的功效。黑米主要用于治疗脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣等。
所谓“三白”，就是糖、盐、脂。食盐是一种以钠为主的食物，不能多吃盐，否则会导致血压升高，血管硬化，对肾脏也有很大的负担。一般情况下，每天的食盐摄入量应该控制在6克左右。但是，糖也不能吃太多，太多的糖会导致糖尿病。而动物脂肪则会促进血管的硬化和胆固醇的升高，所以不能多吃，但也不能完全不吃。
总而言之，没有什么是绝对安全的，关键是数量。俗话说的好，吃多了对身体不好。因此，在日常生活中，我们应该减少垃圾食物的摄入，并培养良好的饮食习惯。
若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。
绿叶菜是身体比较好的选择，一般人一天可以吃一斤蔬菜，里面有半斤是绿叶菜。通常人们都相信，随着绿叶菜的色泽变暗，其所含的齐总的叶酸、维生素、 K等营养素的含量也就越高，从而对人体的健康起到更大的作用。