早起第一件事，在床上看微信？不如做5分钟冥想……

早上起来第一件事是什么？老实说。看邮件？刷牙？冥想？早上的念头和行动很重要，因为为你的一天打下基础。

下床之前，做5分钟冥想，创造积极的、优雅的、轻松的能量，不管接下来一天发生什么意想不到的事情，都让你可以平静轻松地对待和处理。

下面教你如何做在下床前做5分钟的冥想练习：

1金刚坐

• 双手在心脏重叠
• 屈膝，臀部坐脚跟，脊柱伸直。如果膝盖痛，把枕头放在膝盖窝。
• 双手在胸口交叠，5个深长的乌伽依呼吸，用鼻子吸气和呼气。然后，安静一会，想想你今天要感恩的人事物。

2婴儿式

• 双手合十
  
• 膝盖分开与髋同宽，往前折叠。延展手臂，放松，手掌合十。
• 5个深呼吸，扩展肺部，扩展你的感恩之心。

3脊柱流动

• 回到金刚坐。如果膝盖痛，可以采用其他舒服的坐姿。
• 吸气抬胸腔，双手叉腰，往上看。呼气弓背，双手往前往下，看向肚脐。
• 重复5次，激活心轮。

4简单扭转

• 金刚坐或简易坐。吸气延展脊柱，呼气扭转向右，右手在后，左手在右膝盖。5次深呼吸，然后换边。

5坐姿祈祷

• 吸气延展脊柱，手臂举过头顶，双手合十。
• 呼气双手来到心轮。重复5次。然后保持几次深呼吸。
• 感恩一切，做个简单的祈祷，为你的一天注入新的能量。

早起瑜伽，迎接美好的一天

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