厨娘知道大家又开启减肥模式，毕竟夏天越来越近了，今天为大家总结了一些很多老手才知道，但很好操作的减肥细节，让你轻松月瘦十斤！
如果想要健康且长久地瘦下去，
真的建议你好好看看下面这21条减肥知识！
01.有些明星减肥期间只吃水果，顿顿都是水果，总觉得吃水果就会摄入少，热量低。但实际上大多数水果糖分都非常高，用水果代替主食，营养不均衡，甚至容易变得更胖…
02.易胖水果：榴莲、菠萝蜜等，不要吃太多。
03.空腹可以吃香蕉，但不能只靠吃香蕉减肥。
04.喝肉汤不如吃肉！那些白花花的肉汤里，脂肪含量超级高高高！
05.减肥期间也可以享受美食，只要控制量，烧烤火锅也可以偶尔吃一次，重点是记得停下来！
06.喝蜂蜜水并不能减肥，蜂蜜和糖没多大差别，喝蜂蜜水相当于喝糖水。
07.过快的减肥速度是不健康且不科学的。正常的减肥速度应该是一周瘦1-2斤，一个月瘦8-10斤。
08.所有标着快速、简单、轻松的标题来介绍减肥的，只是为了搞空你的钱包，以及搞坏你的身体。
09.节食必反弹！节食瘦的只有体重，剩下的还有营养不良、基础代谢损伤、皮肤弹性差黯淡无光…
10.会吃的人不运动也会瘦；不会吃的人天天运动，也有可能瘦不下来。
11.减肥时不要抵触吃，主食要吃，水果要吃，蛋白质也要吃，重心要放在摄入小于消耗上！
12.姨妈期间疯狂吃也会长胖。女生姨妈期间身体并不会出现什么玄学变化，咔咔干饭，脂肪也咔咔增多。
13.流汗多不代表减肥快。汗水也就是身体流失的水分，喝一杯水马上全补回来，什么暴汗服、保鲜膜裹肚子…都是智商税。
14.干饭时尽量不要刷剧、玩手机，太过下饭会不自觉地吃太多，不会有吃饱的感觉…
15.从运动刚开始就会消耗热量，不存在必须运动30分钟以上才有效果；哪怕是坐着不动，也会有基础代谢消耗热量。
16.减脂效果最佳的运动为HIIT燃脂运动，耗时短，强度大，性价比最高，比较常见的动作为：开合跳、波比跳、俯身登山…
17.减肥时也要注重力量训练，只做有氧减肥会导致身材缺乏曲线、皮肤松弛。做力量训练能加强基础代谢，提高减脂效率。
18.中低强度的有氧会一定程度让肌肉流失，所以一般练得好的大佬都会选择中高强度有氧，比如冲刺跑…
19.减肥不是减体重，而是减脂肪。体重数值并不重要，身材才是最重要的。哪怕体重过百，前凸后翘腰还细，压根就不用焦虑！
20.「点赞」「在看」减肥效果翻倍！
减肥一定不能操之过急，维持身材本身就是持久战！
学会生活，享受生活，才会更长久更快乐地让你瘦下去！
一个能开车又能正经的
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