我们除了平时的一日三餐外，最重要的就是睡觉了。
睡眠质量的好坏不仅会影响到第二天的精神状态，长期下来还会影响到身体的健康。
有的朋友喜欢熬夜，有的朋友喜欢早起。
一说起熬夜，我们都会想到头晕、疲惫、体虚、忘事等等......
但您知道吗？“早起”没准比熬夜更伤身，尤其在春季这个容易犯困的季节！
早起比熬夜更“可怕”？
我们从小到大，都能听见一句话“早睡早起身体好”。
但小编今天要提醒大家，早起也是有时间界限的，过早起床对身体的危害简直超出你的认知！
国外一项研究，将研究参与者分为早起组和熬夜组，研究参与者的睡觉时间都是4小时。
结果表明，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。
那么多早算过早起床呢？
其实没有一定的标准，这里指的过早起床是指那些因为早起而导致睡眠时间不足的人。建议中老年朋友们早起最早也不要早于7点。
过早起床的危害竟这么多！
过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。
睡眠的突然中断很容易导致睡眠惰性（即起床气），主要表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重还会有方向感障碍或意识混乱。
除此之外，长期过早起床还有以下危害：
01
皮质醇升高
过早起床的人体内皮质醇水平往往比一般人要高。
皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙，它会使人对外界刺激的警惕性变高，更容易烦躁和疲惫。
02
容易疲劳
如果起床太早，就会导致白天变长，午餐和午休的时间也会随之变短，我们的身体就会非常容易觉得疲惫劳累。
晚上更容易早睡，第二天又会早起，如此往复，出现睡眠昼夜节律紊乱。
03
睡眠剥夺
·急性睡眠剥夺会使人出现头晕、头痛、烦躁、焦虑、注意力下降等；
·长期睡眠剥夺会使人体免疫功能失调，心脏、大脑、免疫系统等都会出现问题，除此之外还会使人肥胖。
5个方法 改善睡眠
01
规律生活
尽量每天都同一时间睡觉、起床，调整好自己的生物钟。
起床时间不要过早也不要过晚，最好7:30左右起床。可以适当赖床3-5分钟，等全身器官苏醒后再起床。
晚上睡觉尽量23:00前就入睡，但不要过早上床酝酿睡意。
02
控制饮食
晚上睡觉前2-3小时就不要再吃东西了，同时要避免摄入过多的刺激性饮料，尽量戒烟酒。
03
睡前准备
一个好的睡眠离不开睡前准备。
我们睡前可以穿上宽松的睡意，泡个热水脚，关好门窗、拉好窗帘。
04
放松心情
睡前要尽量保持愉快、轻松的情绪，不要生气，更不要生闷气，不要在生气中入睡。
05
放松训练
NO.1
腹式呼吸放松法
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。
NO.2
渐进式肌肉放松
以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。
按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
参考资料：
[1]程晴.早睡早起危害健康.重庆商报/2000年/07月/30日/第007版/
[2]小彭.早睡早起 危害健康.北京科技报/2000年/09月/06日/第004版/
[3]王峰.改善睡眠其实不难.中国消费者报/2002年/11月/01日/第C03版/