长时间坐着，经常腰背酸痛，有3个动作，或许可以帮你缓解！

上班、吃饭、聊天、回家看电视，不知不觉，你就成了“懒人”。长期不动所导致的一些健康问题，也逐渐出现在你的身上，例如：腰部和背部的疼痛。长时间的坐姿会给腰部带来很大的负担，也会造成腰部的损伤。

“许多人长期坐着不动，腰部、肌肉长期绷紧，容易出现腰肌劳损、椎间盘退变等症状。”建议，上班或读书的时候，上身要直，不可偏斜，30-40分钟就要起身走动。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

为您介绍3种简单而又有效的锻炼方法，可以帮助您减轻腰疼。

1、俯卧伸腿

仰卧，两肘置于双肩之下，深深地吸一口气，慢慢地把上身撑起来，呼气维持30秒钟，然后躺下，反复进行2-3分钟。

2、腰臀桥

仰卧，膝盖弯曲，两手置于体侧；臀部绷紧，稍微提起，肩部，臀部，膝盖成一条直线，坚持3-5秒，然后慢慢放下，一次8-10次，每次3-5次。

3、坐姿屈伸

在椅子边上坐下，把手放在膝盖上，慢慢的下蹲，直到你的手碰到你的脚，保持30秒。