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以前是小年轻,觉得跑得快就是帅,所以那时候苦练五公里,最后练进了19分钟!

不过现在观念变了,现在认为跑步就是为了健康,所以很多跑友每次都是花30分钟慢跑五公里!

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30分钟五公里慢跑,是什么水平?

多年的经验来看,大多数长期坚持跑步的朋友,他们的速度都维持在半个小时5km!

这个速度可以秒杀不跑步的朋友,在跑者里算是比较正常的速度!

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如果你跑五公里只需要花费25分钟,那你算业余跑这里的高手了,如果你能跑进20分钟,那你可以算是业余高手中的顶尖高手!

其实你的跑步速度不是一成不变的,你可以通过训练,调整姿势,良好的恢复来提高!

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抛开心率谈速度,都是耍流氓

大家不要仅仅执着于速度,你要根据效果选择速度!就算你很能跑,5km跑进了20分钟,但是你跑伤了,这有什么用呢?

跑步注重效果,没必要大跑量,高速度!所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平!

例如,如果你5公里跑30分钟,能达到最大心率的70%,这个心率可以很好的燃烧脂肪,降低体重,锻炼身体!

所以想减肥的朋友,你可以速度保持在五公里30分钟,这个速度不算快,但减肥的效果特别好!

如果你的速度达到了五公里25分钟,那你的心肺耐力就会大大提高,能够很好的提升你的运动水平!

如果你的速度达到了公里20分钟,那就属于无氧训练了,可以提高你的乳酸阈值,肌肉耐力!

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其实跑步就要适可而止,五公里30分钟适合大多数跑者,也拥有非常好的效果,真的没必要再提速了,速度快,身体受到的伤害也大!

5公里用时30分钟的慢跑,在业余跑圈可以算在步入高手级别。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。

5公里用时30分钟,一般都会气喘吁吁。

5公里用时30分钟,相对于大多数跑者来说是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比较低的,身体处于放松状态。

能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者,心肺功能都是非常不错的。

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30分钟五公里慢跑,是什么水平?

30分钟五公里慢跑,对于经常慢跑者而言,属于正常水平。

慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度,如果女性跑这个速度,应该说是比较快的。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。

就慢跑速度数据而言,男性25分钟慢跑五公里,女性30分钟慢跑5公里,说明了跑步者坚持训练得不错;男性20分钟慢跑五公里,女性25分钟慢跑5公里,则说明了跑步者处于较高级的水平。

每次30分钟慢跑五公里,对于增强体质者而言,是足够的,要做的是坚持下去;对于减肥者而言,慢跑的强度没有问题,只是每次应跑半小时到一小时。

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