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毫无疑问，人类总体上并没有自己想象或想成为的那么好。每个人都有阴影。
卡尔·荣格
不知从什么时候开始，“情绪稳定”成为了每个人的精神刚需。
办公桌上摆木鱼，聊天表情用吗喽，动物园里撸水豚，在精神状态差的时刻，甚至要借助一些发疯文学的“爽”，来调节日常生活里的疲惫、心累。
虽然短时间内心情可以放松下来，但过段时间还是会忍不住因为小事发火，处理同事交往、家庭与亲密关系时也还是乱糟糟。
如果你再试图重复之前的情绪管理方法，或是再指望“发疯”，只会陷入更深的内耗循环。
问题的关键，是找到你内心的阴影，依据MBTI人格测试之父、著名心理学家卡尔·荣格阴影理论写成的《影子日记》，将让你成为你自己的心理咨询师，摆脱内耗，真正做到情绪稳定。
[美] 拉莎·杰伊 / [美] 瓦莱丽·伊内兹 / [瑞士] 卡尔·荣格｜著
鲁擎雨 / 陈东曦｜译
未读·行动家｜出品
01
只专注“爱与光”并不能治愈你
社会、家长、朋友、大部分书籍，都告诉你要关注一切美好的、积极的、精神上感觉良好的事情，只有这样才能获得幸福。
但是，在我们内心，总有一个地方，里面藏着我们的秘密、压抑的感情、可耻的记忆、冲动，以及被认为“不可接受”和“丑陋”的部分，这就是我们的阴影。
提出这一理论的人，是与弗洛伊德、阿德勒齐名的著名心理学大师——卡尔·荣格。
任何一个做过MBTI人格测试的人，可能都听过他的名字，他提出的“荣格八维”是各类性格测试的起源。
可以说，没有人比他更懂你内心的想法。
在他的观点里，阴影是指个体或集体无意识中包含的负面特征，它可以用来描述我们压抑的思想、感受、冲动，我们自己不喜欢的部分、不愿承认的负面情绪（恐惧、嫉妒、愤怒、虚荣、悲伤、焦虑等）和行为、隐藏的一面等，这些负面特征往往被压抑在内心深处，成为我们的潜意识。
在家庭、学校、社会的教育中，我们往往将目光放在积极的一面，而把负面情绪藏了起来。
如果我们一直忽略内心的阴影，那么会不断累积心理和情绪问题，比如——
以自我中心、浮夸、自负、自恋；
做事不负责任、不值得信任；
情绪不稳定、多变，喜怒无常；
心胸狭隘、不能宽容待人；
消极、挑剔、总是居高临下评价他人；
与他人关系疏远，对他人漠不关心；
意志不坚定，懦弱、胆怯；
处事不成熟、不合逻辑；
更何况，阴影不只会带来厄运和阴郁。
在我们内心深处，还有隐藏在阴影中、没被发现的强大天赋和才能，比如艺术灵感、创新意识、直觉能力。
如果我们不正视自己的阴影，便无法实现更深层次的蜕变。
因此，是时候重新认识你的内心了。
02
阴影工作法，重新发现你自己
阴影工作法（shadow work）脱胎于荣格的阴影理论，是能够帮助人正视阴影、了解阴影、利用阴影实现成长的自助心理练习。
早在20世纪，就有人将这一工作法运用到日常生活中，在疫情期间，它更是成了人们居家治愈内心的宝藏方法。
简单、有效的阴影工作法让无数人从中受益。豆瓣8.5高分治愈小说《牧羊少年奇幻之旅》作者保罗·科埃略，《钢铁侠》“小辣椒”扮演者、奥斯卡影后格温妮斯·帕特洛，著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞等诸多名人都用阴影工作法完成了作品和心灵的质变。
在海外，关于阴影工作法的相关图书已有超过5000种，部分单本销量超百万册。在各社交平台、及心理学专业网站上都有大量的优质内容，播放量超6亿，是Tik Tok上的热门流行趋势。
进行阴影工作，让它成为你生活和日常生活的一部分，你可以：
了解自己的想法和情绪如何影响你的行为；
培养自我接纳和同情心，看到自己的不同部分；
驱散恐惧、怀疑、羞耻、不安全感；
精神状态更佳，实现深度治愈；
获得更多的自信和自尊；
更善于与他人建立良好的关系；
发现隐藏技能，提升创造力；
这就是阴影的力量——它既是一个可怕的旅程，又是一条通往精神启蒙的道路。
即使是我们自己最令人讨厌、最“丑陋”或最可耻的部分，也能够指引我们找到回归内心完整与和谐的路。
正如作家兼心理治疗师史蒂夫·沃尔夫和康妮·茨威格所说：
阴影是我们情感丰富和活力的源泉，承认并接纳这些阴影是通往治愈和真实生活的必由之路。
03
只需四步，做自己的心理咨询师
《影子日记》是国内第一本阴影工作法行动指南。这本系统性的实操手册的作者瓦莱丽·伊内兹和拉莎·杰伊，都是专业阴影工作法导师，将带你从0开始探索自我阴影。
书中包含了17个基础练习和75个日记练习，都是来自生活和成长过程中的心理、情感问题，跟随指引给予回应，即可学会正视阴影，适合每一位初学者，每日轻松践行。
阴影工作法要取得成功，最重要的是对自己坦诚相待。不能隐瞒，也不能找借口。你必须面对你对自己个性和性格最大的恐惧。
如何进行阴影工作呢？你可以先从简单的问题开始：
你觉得人们如何看待你？那让你感觉如何？
哪些记忆让你感到羞耻？
哪些情绪通常会让你表现出最糟糕的一面？
你认为为什么会发生这种情况？
诚实地回答完这些问题，如果你准备好了，那么就可以跟着《影子日记》进入完整的练习了。
第一步：让自己落地和定心
在晚上给自己留出15分钟-1小时的时间，放下手机和工作，把这段时间留给自己。落地和定心有多种方式，例如冥想、接触大自然和瑜伽，拿上一条舒适的毛毯，点上你最喜欢的蜡烛或熏香，再找一个舒服的位置，让你与自我建立更紧密的关系。
第二步：利用练习和提示语写日记
静心去思考和理解某个问题，比如“感到沮丧、困惑、迷茫的时候，你如何自处？”或者“当你还是个孩童时，你长大后最想做什么？”想到什么就写下什么，回答问题没有正确与错误之分，要允许自己去感受和释放从中产生的任何情绪。如果你觉得卡住了，可以试着写下与答案相关的词语，甚至乱涂乱画一会儿。
第三步：和自己交流、分享情绪
要与自己交流，关注自己这段时间的情绪反应和变化，学会以健康的方式处理情绪、理解情绪。情绪没有好坏之分。所有情绪都是合理的。你要直接面对你的每个想法，但不要指责自己，而是要寻求平静和自由，直到你可以完全消化你的所有想法。
第四步：保持自我关爱
结束一段阴影工作后，花一些时间让自己再度平静下来，做几次深呼吸、到户外走走、与宠物互动几分钟、练一会儿瑜伽……做一些让自己感到舒适和惬意的事，这样可以减轻发现自身的隐秘真相时产生的痛苦。
在《影子日记》里，你将从入门的镜子练习、给年少的自己写信、填空练习等基础心理练习，到更深入的日记练习，循序渐进地展开与阴影的对话，开启内心探索之旅。读完之后会和其他人一样，更加理解自己、爱上自己。
除了提供具体方法的《影子工作》，还有一本荣格阴影理论原著——《阴影与自我》，将荣格零散的阴影人格理论结集成册，直抵原理本身，更通透，更省时间，让你读懂荣格，也读懂自己的内心。
最后，还将附送一本精致笔记本，90个日记练习拓宽内容，带你触及人格的各个方面，搭配使用，解锁更真实的自我。
《影子日记》为你带来的，不只是心灵上的短暂放松，帮你结束内耗和发疯，更是一次由内而外的自我跃升，完成深层探索和觉醒。
用好这套书，你就是自己的心理咨询师。
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-本期话题-
情绪不稳定的时候你会如何调整状态？
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编辑｜泰若克塔
封面｜《黑暗荣耀》
图片｜网络
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