23岁的小邹，要参加公司组织的一次集体活动，要在市中心附近的一家农家乐里野营，她一直在犹豫要不要去，一方面是想跟同事们一起出去玩，另一方面也是怕被晒成古铜色，毕竟她的肤色本来就比夏天要白一些，再加上之前的训练，怕是要浪费一整个冬天的时间。
小邹的母亲劝道：“多晒晒太阳吧，精神好着呢，不能呆在家里。”
“我倒是想去，可是被太阳晒成了古铜色，好长一段时间都没能恢复原样！”小邹依然不愿意到外面晒日光浴。二人各执己见，互不相让，一时僵持不下，便进入了冷战之中。
一、阳光充足与极少阳光照射，哪个对身体更有好处？
说起阳光，“多晒晒太阳，补充钙质”，这是每个人都耳熟能详的道理。我想不少人都有过类似的体验：出门一次，阳光一照，整个人精神一振，思维也随之开阔，这其中是否有什么科学证据？晒晒太阳真的好么？
1、多晒太阳可以改善心情
5- HT是一种神经递质，当5- HT不活动时，身体就会变得消极悲观。杂志上刊登的一篇研究显示，阳光照射可以增加人的脑内血清素的活动，从而使人的身体和精神都变得愉快。另外，光线还能提高脑中5-羟色胺的含量，从而提高人的健康水平。
2、多晒太阳可以提高睡眠质量
现在的年轻人，每天早上起来，都会去公司的办公室，等他们下班的时候，太阳已经落山了，他们虽然没有回家，但也没有阳光，他们累得不行，晚上也睡不着，这主要是因为他们很少晒太阳。多晒太阳能够促进体内褪黑素的分泌，而褪黑素是一种具有调节睡眠的神经内分泌激素。白天要多晒太阳，才能使体内的褪黑激素按照阳光的节奏分泌，这样才能保证晚上的睡眠质量。
3、多晒太阳能提高视力
预防近视的一个重要方法就是多做一些户外运动，调节眼部肌肉，增加远视储备，但这与晒太阳没有任何的关系。研究表明，在室外晒日光浴，可以使近距离用眼时的眼肌得到松弛，从而减轻近视。另外，太阳照射可以促进眼底多巴胺的分泌，从而促进眼轴的生长，从而防止近视的发生。
4、补充维他命 D，增加钙质的吸收
这一点很容易解释，人体从食物中获取维他命 D，但是必须要有阳光的照射，维他命 D可以提高人体对钙、磷等生长发育所必须的矿物质的吸收，因此对于改善人体缺钙、预防佝偻病、骨质疏松等疾病都有很好的效果。
若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。
二、阳光虽然好，但是要把握好下面的方式，才能达到事半功倍的效果！
1、选择合适的阳光照射时间
夏季炎热，中午紫外线较强，这个时候出门很容易被晒黑，也可能会被晒伤。
2、阳光照射的时间要足够
很多人都害怕被晒成古铜色，觉得自己下楼去取个包裹，就是在晒日光浴，但实际上，这并不符合规定。通常情况下，手臂、大腿等部位的皮肤厚度要保持10-20分钟左右。脸部皮肤比较薄、嫩，需要做好防晒工作。
3、直接在阳光下，而不是透过窗户
许多人认为，只要在露台上，透过玻璃窗，就能享受到充足的阳光，但事实上，当阳光穿过玻璃时，紫外线的透射率会大大降低，对身体健康的好处也会大大降低。建议在合适的时间进行阳光照射。