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作者 | 和小畏
来源｜武志红
ID｜wzhxlx
日常生活中，我们难免会遭遇到来自别人的「负面评价」，例如：
自私、野蛮、不成熟，装腔作势……甚至有些更难听的。
而面对这些负面评价时，有的人会理性应对，但有的人却因此反复怀疑自己——
他为什么要这样说我？
我真的是糟糕的人吗？
哪怕告诉自己，不必在意别人的看法，可大脑却就像失控一样，不断琢磨这件事，让人寝食难安。
为什么小小的评价，会如此刺痛我们呢？我们又该如何走出这样的困境呢？
今天的文章，就来帮你找到答案。
01
小小评价，万分刺痛
前阵子，苏苏非常郁闷，因为她竟被员工指责是个见利忘义的小人。
原来，苏苏苦心经营一家服装店，一开始，她只雇了一个员工小立，两人共同经营。
随着经营发展和员工增多，店面也迎来了扩张，苏苏打算另开一家分店。
由于小立也算是店里的元老，苏苏打算优先给她机会去当分店店长。
可一直以来，小立工作非常散漫，只顾眼前的一亩三分地，一遇到觉得麻烦的活，就推给苏苏。
在分店开张前，苏苏就叮嘱她，要提前熟悉店长的业务才可胜任，否则小立就只能当普通员工，然后拿基本工资了。
小立口头上答应，可行动上却没有动静。
最终，分店开张，由于小立依然无法胜任，苏苏只能给她安排普通店员的工作，不过也给了她高于一般员工的工资。
但小立却完全不接受，她认为自己配得上店长的待遇。
并且，无论苏苏怎样解释她都不听，反而还倒打一耙，说苏苏见利忘义，如今店里赚钱了，就不认老员工的付出了。
一句「见利忘义」，让苏苏感觉似乎被雷劈到一样。
她先是失眠了几个晚上，然后有一天，忍不住和小立当众吵了一架，质问小立为何这样说自己，可小立也始终不改口。
苏苏既生气又委屈，回到家大哭了一场。
其实，孰对孰错员工们都看在眼里，大家都安慰苏苏，她已经把该做的都做了，是小立不成熟在胡闹。
可尽管如此，苏苏还是如鲠在喉，晚上睡不着。
这个评价就像一根刺，直戳戳地扎在苏苏内心，因此她做不到无视，并且不惜代价想要把刺立马拔掉。
最终，她选择满足小立的要求，支付高昂的薪酬，直到后来小立找到新工作离开。
02
被评价刺痛的背后
是对自己「厌恶」
现实中，我们也常常会遇到与苏苏类似的情况。
一个人即使平时看起来很强大从容，也可能会被突如其来的评价伤到，然后感到自我怀疑，心神不宁。
很多时候我们误以为，问题出在对方的评价之上。
所以有的人会想尽办法，去反抗、和对方争辩，或是像苏苏这样，无条件地讨好对方，希望对方收回评价。
但这样做常常要付出巨大的代价，并且很多时候，也不能真正解决问题。
也有的人不断提醒自己「不去在意评价」，可又会发现，思绪完全不受控制。
为何这些方法都难以奏效呢？
因为，问题真正的根源，其实是在于：我们内心藏着对自己的厌恶。
当一个人被评价刺痛，背后包含了2层心理活动：
1、内心认同了别人的评价；
2、自身厌恶这个特质。
举个简单的例子，一个人因为被别人说「胖」，然后很不开心。
那是因为，他一方面也觉得自己胖，另一方面，他又厌恶自己的「胖」，所以会感到痛苦。
相比之下——
如果一个人不觉得自己胖，那么即使别人说了，他会觉得别人说错了； 如果一个人并不厌恶自己胖，那么即便被别人说，他也觉得没有关系。
当我们内心有一份对自己的「厌恶」，就如同埋藏着一颗声控炸弹。
在平时，它并不会对我们造成影响，可一旦听到别人那句刺耳的评价，就像触发了关键词，让体内的炸弹直接引爆。
因此，我们会痛苦不已，并且无法逃离。
不过，在心理学看来，当人因外在评价而焦虑内耗，也不完全是坏事。
它虽然痛苦，但也是一个信号，提醒我们内心还有未修通的心结。
若能洞察到这一点，那么这一份痛苦，就可成为我们成长的机会。
想要走出困境，我们首先要觉察——这一份厌恶，到底源自哪里？
03
自我厌恶，源于受挫的经历
当我们被外在评价刺痛时，不妨问自己2个问题：
我所厌恶的特质，到底是什么？
基于怎样的经历，让我觉得这个特质是不好的？
是的，我们之所以会厌恶某个特质，常常和过去的经历有关。
以苏苏为例，她在上中学时，曾经有一段被同学集体排挤的经历。
那时她担任班上的文娱委员，一次班上选拔歌唱节目时，她私下决定把名额留给了一位的男生，因为那个男生确实给苏苏送了礼物买了零食。
于是，另一位唱歌好听的女同学便因此落选了。
最终的结果让女生不满，对方带着还几个姐妹一起来讨要说法，这时苏苏已经认识到了错误，她低着头涨红了脸，不知如何回答。
大家也断定，是苏苏收了男生的什么好处，所以这么做，并斥责她这人见利忘义，呼吁其他的同学别和她做朋友。
自此，苏苏便遭受到了长期的排挤。
这段经历让她委屈又痛苦，她无数次提醒自己：
以后待人一定要公道，如果一旦被人认定为「见利忘义」，那只会有惨痛的后果。
因此在服装店的事上，小立的话一下子唤醒了苏苏过去被排挤的记忆，她万分恐惧，才会被评价刺痛。
04
两种不同的受挫体验
现实中，我们之所以会不接纳某个特质，往往是因为经历过与此相关的负面体验。
这些体验通常可分为两类。
第一类，主要是由自己的原因造成的（像苏苏这种），比如：
因为自己情绪化，说了伤人的话，导致别人反击，引起冲突；
因为自己曾经爱八卦，引起旁人的反感，因而受到排挤......
由于自己的特质引来糟糕的结果，于是我们变得不接受这些特质。
对于这样的情况，我们确实应该去反思。
而第二类负面体验，则更多是由别人的偏见造成的。
比如有的人因为胖、长得不好看、说话有口音等，被人用有色眼镜看待。
这些特质没有绝对的好坏之分，但却可能遭到别人的厌恶，导致我们自己也误以为，这些是糟糕的特质。
分享一段我自己的经历。
小时候，我妈说我有长短脚，走路姿势不好看。
虽然我对长短脚了解不多，但从她嫌弃的语气里，能感受到这是一件极其糟糕的事。
她同时也说，别人也会因为我的走路姿势而嫌弃我，别人没说出来，那是出于礼貌，但心里一定是这样想。
于是，我很长时间都认同这个说法。
后来很长一段时间，如果有人盯着我走路，我就容易紧张。
也试过有人说我走路姿势和别人不太一样，那我就会脑补，对方一定是发现我长短脚的事，然后开始嫌弃我了。
可实际上，很多人并不会关注我怎样走路。
其实，这也是自我厌恶的人常常遇到的困境——
当人厌恶自己某个特质时，就会默认为「我有这个特质」=「我不好」。
常常担心自己的特质被人发现，一旦被发现，就会觉得天要塌了，并认定自己会遭到强烈的厌恶，因此痛苦万分。
那么，该如何走出困境呢？
05
与特质和解
你会发现，生活中有一部分人，即使被人恶语相向，他们也真的能做到不去在乎，其原因在于：
他们充分接纳当下的自己。
古话说「君子坦荡荡，小人长戚戚」，我们也可以这样理解：
一个内心强大，对自己充分接纳的人，生活是坦荡的，不会被外在的评价扰乱；
一个内心虚弱，对自己充满不接纳的人，则会时刻忧虑，常常会被外在评价所刺痛。
学会接纳自身的特质，是防止被评价刺痛的关键。
而我们可以通过问自己3个问题，来调节内心。
1、这个特质，真的有那么糟糕吗？
很多时候，我们会不自觉夸大一些特质的严重程度，但其实在别人眼中，那可能根本不重要。
曾经有一次，一个朋友在观察我走路后，问了一句：“你是不是有长短脚？”
听到这句话时，我感觉心脏像是被一只手抓了一下，非常惊慌，但朋友的下一句话又让我如释重负。
他继续说道：“不过长短脚也没什么，很多人都有。”
我过去从未想过这个问题，长短脚并不是那么糟糕的事，自此，我便开始接纳了这个特点。
2、即使这个特质不好，可在我身上真的有那么严重吗？
厌恶自己的人，习惯夸大自己的不足，变得矫枉过正。
像在苏苏的故事中，我提醒她，虽然过去她有做过见利忘义的事，但那并不代表她现在就还是见利忘义的人。
至少在和小立的事情上，她做的并没有问题，也并没有见利忘义，相反，她还在很多地方，给了对方包容和理解。
意识到这点后，苏苏对于别人的评价，变得不再那么敏感了。
不久后，店里又发生了和员工的利益纠纷，这一次，苏苏面对别人的恶语相向，变得能更从容处理了。
3、如果真有很不好的特质，难道我就不能改吗？
当一个人被评价所困扰时，其实背后默认了一个错误逻辑： 我会一直如此，并不会改变。
诚然，有时候我们确实会表现不好，但那也并不代表永远就不好，人是会成长的。
过去，我就曾经因为个性比较鲁莽，会说错话，也伤到别人。
后来，有人说我太任性，不成熟，这让我很郁闷，因为我也确实觉得自己如此不好。
可一昧地自责，并不会让事情变好，后来我提醒自己：
我确实不成熟没错，可谁又是天生就成熟的呢？ 发现了问题，想办法调整就好啦！
认识到这一点，我便更能接纳自己当下的不足，随即去思考： 我接下来可以如何调整改变呢？
然后把更多的注意力用在成长自己之上。
毕竟，每个人都是在不断成长的路上，身上有未修通的毛病，也是在正常不过的事。
遭遇负面评价，是成长路上必经的考验。
别人觉得不好，那是别人的看法，我们可以参考、反思，但不必完全照搬。
不要忘了——
比起别人的评价，更重要的是「我们对自己的评价」。
比起过去是怎样的人，更重要的是我们未来想要成为怎样的人。
停止自我攻击，构建自己的生活之道♥
作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx)。本文经授权转载自微信公众号：武志红（ID:wzhxlx），微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。
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