没有人能选择自己的原生家庭。
01.
原生家庭对我们有什么影响
过去的经历对于个体当下产生影响究竟可以追溯多远？
根据发展心理学的解释，可以追溯到婴儿期。
事实上，成年人是不存在对自己婴儿期的记忆的，但是个体在长大后的情感模式，却无意识地深受那段时期的影响。
美国精神分析医生埃里克森认为，在婴儿时期，个体的主要任务是满足生理上的需要、发展信任感、克服不信任感、体验希望的实现。
而这一切，都是在婴儿与其照看者（主要指母亲）之间形成最初亲密关系的过程中获得的。
如果母亲很好地满足了婴儿的需要，对他足够关爱和认可，他就可以获得人与人之间最深切的可依靠可信赖的情感连结，而不会感到疏离和恐惧。
他所感受到来自别人的照顾，也是产生自我价值感最初的来源。
中科院心理所教授龙迪告诉《中国科学报》记者，原生家庭对人最根本的心理影响，其实就是满足这种依附需要。
有了这个安全的港湾，个体才能发展社交需要，开始懂得照顾别人的需要。因为，除了父母，他也可以信任别人，而无须惧怕。
并且，对方的回应可以让自己进一步提升自信。她说，当孩子有了信任和自信的基础，才有勇气向外探索世界，去完成生命的成长、发展。
原生家庭帮助人们学会与自己、与他人、与世界建立连结，懂得如何处理“关系”，这对人的影响非常大。
但龙迪坦言，原生家庭容易给孩子造成的最根本的问题在于，“人际暴力”对孩子造成的心理创伤。表现为否定、拒绝、忽视孩子的感受和需要的言行，并且不顾给孩子造成痛苦。
它的内在逻辑是：我要你做我想要你做的事；如果你不做，我就惩罚你；你别无选择。
她表示，在这种家庭成长起来的孩子，容易缺乏安全感，
同时，也不会清晰地知道自己的需要是什么，因为难以理解别人的需要。
典型的影响就体现在亲密关系的建立上。
对于成年人来说，与伴侣建立的关系是一种非常重要的亲密关系，而建立的过程与婴儿在幼年时期与双亲建立情感连接的过程非常相似。
华夏心理网资深心理咨询师荀炎告诉《中国科学报》记者，健康的原生家庭能够为孩子提供安全感，使他能够在恋爱、婚姻中形成安全型关系。
孩子会认为自己是值得被爱的，他人也是值得爱和信任的，懂得保护自己的需要，也照顾别人的需要。相反，则有可能对自己和他人的态度都是消极的。
“临床研究发现，有一部分遭受过家庭暴力的女性，其情感模式的特点是，认为自己是一个没有资格获得爱的人，她们总是努力讨好对方，甚至在受到虐待后依然不顾自己真实的感受，以此来支持消极的自我表象。
”荀炎说，她们并非不懂得什么才是幸福的生活，但却受困于她们早年已经习惯了的成长环境，无法自觉。
02.
认清现实放弃幻想：我们的父母无法被改变
尽管原生家庭对个体的成长和发展会产生重要影响，龙迪认为，如果人们用决定论的态度来看待“原生家庭”，认为所有过去不好的经历可以决定你未来的命运，那就严重偏离了生命的本质。
“因为生命不可能只由一个条件来决定！”
发展心理学分析，人的心理发展首先是有生物前提的，也就是受遗传因素的影响。
这就是我们所说的，人是先天因素和后天环境相互作用所塑造的，家庭环境也只是后天环境的一部分。而最容易被人们忽视的还有个体的主观意志，以及家外环境的影响。
“实际上，哪怕是孩子，也没有人们想象的那样脆弱。”荀炎表示。
美国发展心理学家加梅齐和鲁特通过对儿童抗逆力的追踪研究发现，大多数儿童，尽管生活在高危的环境中，仍然发展为健康的，符合传统意义上“成功”的年轻人。
所以，即便是儿童，也具有自我矫正的倾向，即使在逆境中，仍然能够发展出能力、自信和照顾等技能。
当人们开始意识到原生家庭的问题时，一般已经进入了成年期。
实际上，从青年期开始，个体就会注意到，自己的内心世界还存在一个“我”，并开始将注意力集中到发现自我、关心自我的存在上来。
到了成年早期，个体的自我意识会得到迅速发展，这才是决定个体终生发展方向的重要时期。
发展心理学特别强调，由于青年人的自主性和独立性越来越强，过去的家庭教养、学校教育的经验直接强化或者其他外来影响而形成的对自我。
日本心理学家加藤隆胜曾经对影响价值观形成的社会因素进行过研究，结果发现，随年龄的增长个体自然形成的因素占据了绝对地位，家庭生活因素只能排在其后。
这也意味着，由我们自己所追求的人生目标与价值所定义的自我才最有可能是未来的我。
03.
如何改变自我对家庭的态度和感受？
不需要否认，思考、探讨原生家庭的问题对于解决人们现在生活中面临的困境，是有意义的。
这代表一种对自我的觉察，有觉察才可能带来改变。
实际上，早在“原生家庭”这一专业名词传入中国大陆之前，还在媒体从事心理督导工作的龙迪就发现，人们在个人成长和发展的关键时期，比如离家求学、毕业工作、结婚、怀孕、开始抚育自己的孩子等节点，都会激起对过去家庭的感受，这是自然而然就会发生的，并不是人们刻意为之的。
“尤其当年轻的父母有了自己的孩子，当他们在跟另一半相处或者在陪伴孩子成长的过程中，发现自己跟自己的父母一模一样的时候，会开始感到绝望。
因为，他们是不容许自己伤害孩子和爱人的，但却无法控制自己做出错误的行为。”
于是，当原生家庭的理论开始被传播并借助网络迅速流行起来的时候，人们发现自己找到了一个出口，原来这一切不是自己的错。
她所看到的现状变成，人们开始把所有的账都算在原生家庭头上，好似自己掌握了一种话语权，可以分析父母、埋怨父母，甚至修理父母。
荀炎认为，这是一种过度关注的表现，过度关注了伤痛。“值得提醒的是，所有的家庭治疗都不会让你去谴责自己的父母，因为在现实层面，所谓的完美的父母从来都是不存在的。”
“更何况，受到谴责的父母并没有变成你想要的样子。他们必定会反击，双方都可能再次受到伤害。
而年轻人也没有因此变得更好，只是让自己生生变成了一个火药桶。这样循环往复。”
在龙迪看来，许多人抓错了目标。
分析原因、追究责任并不是最终目的，转化过去带来的伤痛才是。
你可以尝试摆脱原生家庭，将他们对你的影响调到最低，然后追求你个人的生活，去拥有自己的世界。
如果你想在没有家人的支持下拥有自己的生活，首先要学会尽量减少和拥有负能量的人相处的时间，包括你的家人，同时在你愿意或不愿意接受的行为上设定边界。
04.
让自己不再受原生家庭的影响：
有自己的空间，关注自己的心理健康
信任的朋友
花些时间想想有哪些可以给予你支持的人。寻找那些和你有共同兴趣并且会支持你去实现你的人生目标的朋友。
当你对你的朋友有一定了解之后，你可以告诉他们，你对信任别人这件事上一般都很谨慎。
如果你和家人住在一起，计划去其他地方见你的朋友。
这也会让你的朋友和家人保持一些距离。
或者，你也可以通过和你的朋友在网上聊天的方式去释放一些压力。
计划一些本地出游活动
和朋友们一起去做一些有趣的新活动。
这些经历可以增加你和朋友们的感情，并在你情绪低落的时候可以帮助你转移注意力。如果你的朋友们都很忙，你也可以自己出去吃饭或看电影。
享受独处的时光也很重要。
如果你来自一个大家庭，习惯了有人陪伴，那么强迫自己独自做一些活动可能会是个好主意。
通过这些可以建立你的自信心，并证明你可以独自处理大部分的事。
接受别人的邀请
如果一个朋友让你和他一起参加一个活动或者和他一起上一节课，你可以试着接受他的邀请。当你表现出你愿意与他们共度时光，这样在他们有困难的时候，他们也更有可能向你吐露心声。
同时，经常接受他人的邀请也会让他人在想要出去玩的时候首先的想到你。你可以通过接受邀请来加强他们与你的联系。如果你有事不能赴约，一定要记住重新约个时间，让他们知道你并不是找借口。
保持一个忙碌的状态可以让你的大脑不去思考家庭的情况。
加入兴趣社团
如果你和家人住在一起，并且还在上学，那参加一些学校的社团，这可以给你一个离开家的借口，去和朋友们度过一些快乐的时光。当你离开了学校，你也可以使用一些别的方法去交友，扩大自己家庭之外的社交圈。
你也可以在网上与你志同道合的人，一起追寻你们共同的兴趣爱好。
去学习一些新的东西
尝试一些新的东西可以让我们的大脑始终保持活跃和投入。同时，这些也有助于增强你的自信和解决问题的能力，更好地帮助你保持良好的情绪。你可以报一些你感兴趣的课程。
比如瑜伽，瑜伽可以帮助你的身体保持健康和活力。
如果你认为你的家人不会支持这些新的尝试，那就不要告诉他们。当你尝试新事物时，你可能会有些许敏感脆弱，这时候你更需要听到积极向上的评论。
你可能需要找一份兼职工作来支付这些社交活动的费用。这实际上会是一件好事。一份工作可以给你提供一些除家庭之外的独自的空间和时间，同时你也有机会和你的同事成为朋友。
参加志愿者活动
这些活动可以帮助你看到每个人，在某个时候，都可能会面对一些困难的情况。在做志愿者的过程中，你可能还会发现一些自己新的感兴趣的事物，如果你想在你的地区做志愿者，你可以先网上搜索，然后直接联系这些机构去了解更多信息。
找一个你感兴趣的志愿者活动，它既能愉悦你的心情，又能让你帮助他人。
在你和你的家人之间要留有一定的个人空间。
如果你和家人住在一起，尽量避免家中的公共区域，比如客厅。如果你不住在家里，你可以尽量少探望你的家人。你可以逐渐减少你回复家人的短信和电话的频率。通过不再看望或邀请家人来家里做客的方式来拉开与家人之间的距离。
你的精力是有限的，学会区分和减少与消极的人接触的时间，把更多的精力花在积极的事物上。
如果你的家人质疑你为什么很少和他们联系沟通，你可以只是简单回复说，“我最近真的太忙了”。请记住，当人们习惯了总在你身上得到回应，有一天突然就没有了，他们通常会在放弃之前更加努力地去引起你的注意。
当你试图与别人保持距离时，你需要准备好去面对一些挫折。
记得学会说“不”
学会建立边界感的一部分就是要去了解什么你愿意为他人去做，什么你不愿意为他人去做。当你必须和某人维持一段关系时，你可以考虑自己去制定一些计划。让他们会在你认为合适的，舒适的时间出现，而且只需持续很短的一段时间。如果你的家人要求你做一些你不想做的的事情，你可以说“不”。
你不需要必须给出一些解释，因为你的时间是你自己的。
当然，如果你和父母住在一起，你可能会更容易受他们的规则和要求影响。所以，要小心地选择说“不”的时间，这样你的回答才可能被认真对待。
可以参加一些育儿的课程
如果你担心你未来教育孩子的方式可能会受到你原生家庭环境影响，你可以通过参加育儿课程或者父母培训班去提高自己，从而减少自己的恐惧。在这些课程中，导师会像你展示原生家庭中消极的一面是可以被避免重复的。
而且，在课程中他们会给教授你一些技巧，去帮助你了解父母的行为哪些是有益的，哪些是可能造成伤害的。
你可以通过联系当地的医院去找到一个育儿班。他们很有可能会开设不同种类的与家长有关的课程。而且，这些课程中有很多对即将成为父母的学生都是免费的。
可以预约心理咨询
如果你在上学，你可以去找学校的心理咨询师，通常都是免费的。
有时候，让一个不带偏见的人去倾听你的担忧是有帮助的。或者，如果你担心你和他人的相处模式会受到你父母的影响，你可以考虑和你的咨询师去探索亲密关系方面。
你可以自己选择和咨询师见面的次数。你既可以参加一对一的咨询，也可以选择和你的伴侣一起。
通过和心理咨询师的讨论，你会明白有一个相对负面或是有问题的亲人并不是你的错。
你只需要对自己的选择和行动负责。
市面上也有很多教你如何去划分人与人之间边界感和保持健康良好关系的书。
你也可以加入一个互助小组。
在假期里保持忙碌
在对你有特殊意义的节日里，你可能会因为与家人距离上或是情感上的分离而变得情绪化。为了让自己在这段时间保持一个积极的心态，保持忙碌或许可以缓解你的情绪。你可以选择把全天都安排上社交活动。保持忙碌可以时刻提醒你，你是一个高效的、有好的生活的人。
如果你的同事或朋友知道你将独自一人度过假期，他们可能会邀请你和他们的家人一起过节。在接受这个提议之前，你需要仔细分析一下你的情绪，因为它可能会引发你的负面情绪，比如嫉妒。
如果你和家人住在一起，你可以考虑在朋友家度过一部分的假期去享受他们的庆祝活动。提前做好这些计划，如果你的朋友生活在外地并且出行的费用你有可以承担得起，那就更好了。
要认识到有些日子会很艰难
一些个人冲突相比较其他来说会更好处理。试着每周而不是每天去评估你的情绪状态。如果有一天你感到沮丧，不要太过打击自己。你可以通过记日记的方式去正视你的悲伤，要允许自己哭泣，或者你可以去和一位值得信任的朋友谈谈心。这些都是你自我疗愈的一部分。
然后，想办法让第二天变得比前几天特别。例如，你可以选择去你最喜欢的餐馆。
当你心情不好的时候，告诉你的朋友也会很有帮助。他们可能会用实际行动马上把你从低沉的情绪拉出来，并为你提供一个积极的分散注意力的方法。
当你有机会的时候一定要感谢你的朋友。
如果你还在上学阶段，当你和家人处于有冲突的期间，你依旧需要关注你平时在校的成绩。如果你是比较内向的人并且倾向于独处，你也要学会通过表达自己的想法去获得课堂参与感。
保持健康的互动方式
如果你一直都被消极的环境和一些困难所包围，你可能需要花一点时间去观察和理解如何用积极和正面的方式来去对待和支持别人。
你可以找一些关于如何建立健康人际关系的读物。在这个学习的路上要对自己要有耐心，同时要做好可能犯错误的准备。
寻找积极的人做榜样
你可以在你身边寻找一个你尊敬并且愿意听取建议的人。这些人可以是你已经相处很久的人，比如老师。或者，他们也可以是一个你在生活中没有交集的人，比如一位职业运动员。
你可以试着去更多地了解你的榜样，包括他们做某一些决定的动机和原因。例如，如果你最喜欢的运动员总是在做志愿者工作，你或许也可以像他一样去尝试做志愿者。
每天对自己说一些正面积极的话
当你每天早晨醒来的时候，对自己说一个简短的、积极的短语。
你可以说，“今天将会是美好的一天。”或者“你今天会做得很棒!”你要让这句话变得有力难忘，并且当这句话失去他的效力时，你可以做一些相应的改变。你也可以花一些时间去想象你即将度过的美好的一天。
在这一天结束的时候，你要记住鼓励自己。
想办法让自己保持积极的心态，无论是通过重复和自己说那些积极的短语或是练习深呼吸。
可以把别人对自己的积极的肯定都记在本子上并且偶尔回顾这些肯定，这也会对自己有所帮助，或者你也可以把积极的短语贴在你可以经常看到的地方，比如你的镜子上或电脑屏幕上。
把注意力放在未来
你不能控制自己的过去，但你可以塑造你的未来。
坐下来，把你对于自己个人生活和职业生活的近期和远期目标都列出来。把这个清单贴在一个显眼的地方，比如你房间的墙上，每当完成一个目标就庆祝一下。
个人目标可以是每周至少去健身房三次。
或者是在你想要在你休息之余完整的欣赏一部电影。
记住要把你的大目标划分成一个个可实现的小目标，这样会更容易被达成。
这也会帮助你一直保持向上的动力去努力实现你的目标。
— the end —
作者/Paul Chernyak
翻译作者/viven
编辑 / Gorjuss
原文链接：https://www.wikihow.com/Live-a-Good-Life-Without-Good-Family
http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2016/12/363646.shtm
声明：
编辑已经通过公众号留言，发邮件询问授权事项，但都未获得授权答复，冒昧发出文章，在此表示歉意。如果侵权请联系我们及时删除。
关注我们的社交媒体获取最新消息 微信：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理