退休几年的刘大爷在抖音上刷到，饭后出门散步还不如在床上躺着来的好处大，因为饭后血液主要集中在胃部，再出去散步可能会导致胃肠道的血液供应相对减少，引起消化功能减弱。
刘大爷觉得视频中说得有些道理，于是养成了在饭后躺着的习惯，然而不久前刘大爷出现腹胀、腹痛等消化道症状，之后便去了医院就医。
刘大爷到了医院挂诊后告诉医生，最近他吃完饭后常常腹部胀痛，莫名嗳气打嗝。
医生询问刘大爷的生活饮食习惯，听完刘大爷的讲述后，为刘大爷做了胃镜检查发现胃部出现炎症；医生结合刘大爷的生活习惯，判断刘大爷应该是不健康的生活习惯引起消化不良，进而引发胃炎。
医生将检查结果告诉刘大爷，并说这次胃炎主要是饭后直接躺平休息引起。
一般在吃完饭后，消化系统正处于工作状态，身体中的血液也会集中流向胃部，以帮助食物被更好地消化，如果这时候直接平躺不仅会影响胃肠道的消化功能，而且还容易引起胃食管反流症，出现烧心和反流症状；另外，饭后立即休息，也容易使得身体将食物中的热量转化为脂肪，引起发胖，长期如此，可能导致肥胖。
从古至今，健康和养生是人们较为关注的话题之一，生活中我们可能会发现一些人只要一听说对身体有好处的事情，就立马照做。正如文中的刘大爷因为刷抖音，听说饭后散步不如床上躺着，每天照做后结果得了胃炎。
饭后散步在我国是一种较为普遍的活动，然而如今不少言论说饭后散步不如直接躺床，那么到底哪种言论是正确的，或者两者都是错误说法？事实究竟如何？在饭后我们到底该怎么做？今天我们来一探究竟。
一、饭后散步？还是饭后躺床休息？
当前饭后散步是不少人的饭后娱乐方式之一，并且我国有“饭后百步走，活到九十九”的说法，因此大多数人都认为饭后散步是有益于身心健康。
事实真的如此吗？最近可能有不少人对在饭后我们应该是去小区公园散步，还是应该直接躺平休息这一问题感到疑惑。
事实上这句话本身没有太大问题，在饭后我们适当地进行像散步这样的活动，不仅可以促进胃肠道的蠕动，帮助消化，还可以减轻胃食管反流症。
在吃完饭后最好不要立即进行这一类活动，因为饭后我们的胃一般处于鼓胀状态，这时候如果进行一些直立性的活动，不仅会加重胃的负担，还可能导致流向胃肠道的血液供应减少，引起消化不良。
尤其对于体弱多病、患有胃下垂疾病的人群来说，饭后更应注意这一点。因此，在饭后我们可以先休息休息，再适当地进行一些活动
饭后虽然不宜立即进行散步，但也不能直接躺倒休息。当前因为工作和学习等原因，不少人喜欢在饭后躺平休息，但是饭后立即躺倒休息不仅会影响胃肠道的正常消化，还可能导致胃中的食物和胃酸反流至食管，长此以往容易灼伤食道。
另外，睡着后人体新陈代谢功能会逐渐降低，食物中的能量容易变成脂肪，囤积于身体中，如文中的刘大爷因饭后躺床上，导致消化不良，进一步引发胃炎，因此，饭后也不应立即躺平。
一般在吃饭后建议休息半个小时，休息时可以靠坐休息，也可以倚墙站立。
饭后靠墙站立，可以消耗热量，减少饭后脂肪的堆积，控制体重，如果饭后选择坐着休息，建议不要久坐。
在休息半个小时后，可以进行一些像散步这样比较和缓的运动，这时候活动，不仅可以帮助消化，还可以锻炼身体，但是也不宜进行剧烈运动；如果想要进行较为强烈的运动，可以选择在饭后一到两小时后。
综上所述，在饭后最好不要立即躺平或者散步，而是应该坐下或者倚墙休息半小时，之后再去进行其他活动。除此之外，很多我们在饭后养成的行为习惯其实都在无形中对胃肠造成负担，影响消化系统，对此我们需要注意。
二、医生提醒：饭后这两件事不要做
在饭后大家一般会做什么？有的人可能会选择慢慢抽一根烟，有的人可能会选择静静品一杯茶，有的人可能会选择来点饭后酸奶喝水果。不论哪种选择，这些大家习以为常的行为是对的吗？在饭后又有哪些我们需要注意的问题，以免为身体带来危害，以下两件事情应该尽力避免。
1）不要吸烟
虽说吸烟有害健康，但不少烟民在饭后喜欢来一根烟，有些烟瘾重的人甚至可能一边吃饭一边抽烟，然而他们可能不知道的是这些他们习以为常的事情，对于身体的危害却非常大。
研究表明在饭后吸烟其危害是平时的10倍大，因为烟中本身含有上百种有害物质，而饭后人体处于消化状态，全身血液循环流速和新陈代谢速率都较快，此时吸烟人体将把大量有害物质吸收入体，长此以往，这些有害物质将对大脑、肝脏和心血管带来损伤，严重者可能诱发多种慢性基础疾病。
2）不要喝浓茶
对于喜欢喝茶的省份，不少家庭在饭后都有喝茶的习惯，另外不少地方有“餐后饮茶提神刮油”的说法，对于需要减肥和饭后提神醒脑的人群来说，可能也会来一杯茶水。
饭后饮茶，尤其是浓茶，不仅会冲淡用于消化食物的胃酸浓度，茶水中的茶碱还可能抑制胃酸的分泌，导致食物不易被消化，引起消化不良，并且茶叶中含有单宁酸，它能够与食物中的蛋白质结合形成沉淀，影响身体对蛋白质的吸收。
另外，在饭后也不应立刻饮用大量白开水，因为大量饮水可能会使胃中来不及消化的食物冲入小肠中，不仅影响食物消化，还会对食物的吸收产生影响。
并且大量饮水后用于消化食物的胃酸容易被稀释，使胃的消化功能减弱，同时稀释后的胃酸杀菌作用减弱，容易导致胃肠道疾病。
因此，在吃完饭后我们也需多加注意，既不能立即大量饮水，也不能立即躺平或者活动。虽然饭后不能随意而为，但是在饭前饭后养成健康的习惯，不仅可以帮助消化系统，还可以提高人体免疫力。
三、饭前饭后宜做这三件事
健康与养生是当前人们关注的重点话题，而饭前饭后的一些行为也成为不少人关注的重点内容，好的饭前饭后习惯不仅可以帮助我们保护胃肠道更好地帮助食物的消化，还可以起到瘦身减肥的效果。
- 第①件事：饭前喝汤、吃水果
相信不少人纠结喝汤应该在饭前喝好还是在饭后喝好，一般来说，喝汤饭前喝更好。因为在饭前喝汤不仅可以补充水分，还可以给口腔、食道、胃、肠等部位起到润滑作用，从而减少冷硬食物对消化道黏膜的刺激。
另外，饭前喝汤还可以增强饱腹感，有利于减肥，但对于患有胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病的人群来说，喝汤最好选择在吃完饭后再喝，因为饭前喝汤可能会稀释胃酸，导致消化不良。
另外，不少人常喜欢在饭后来点水果，觉得水果中富含膳食纤维能够帮助消化。
这种做法其实是错误的，吃完饭后最好不要再吃水果，如果一定要吃可以选择在饭前。因为饭后吃水果可能会导致吃下的水果被先前的食物阻留在胃中，加重胃的负担，影响正常食物的消化，进而引起腹中胀气、便秘等症状。
饭前吃水果则不会出现这种问题，并且将水果提前至饭前能够提高免疫力。
在饭前吃一些糖分不高，但是容易饱的水果，还能够帮助减肥，对于当前正在减肥的人群来说，是一种不错的选择。
- 第②件事：肠道按摩
肠道蠕动是按照从下至上，从左至右的顺时针方向走动，因此，根据肠道的蠕动方向按摩，在一定程度上可以促进肠道的蠕动。
在饭后按摩肠道不仅可以加快胃肠道的蠕动，还可以促进腹腔内的血液循环，加快胃酸的分泌，加强消化功能。
按摩肠道时可以将手掌轻轻地放在腹部位置，然后从下至上、从左至右眼顺时针方向以掌心着腹，以肚脐为中心，从上至下，从左到右，沿着顺时针方向，按摩腹部，同时深呼吸，尽量让身体处于放松的状态，可以持续10～15分钟。
- 第③件事：饭后漱口
吃完饭后，我们口腔中往往残留很多食物残渣，而口腔中又含有很多细菌，两者结合很容易发酵让口腔出现异味，对牙齿健康不利。
在饭后进行漱口能够清除附着在舌头、牙齿和黏膜中的食物残渣，保持口腔清洁。
对于普通人来说漱口水用白开水即可，不必专门选用盐水或者购买漱口水；另外，饭后喝一杯牛奶，能够帮助牙齿钙质的吸收。
综上所述，在饭后不能立即躺平，但也不能去小区散步，最好是坐着休息半小时后再散步，效果最好。在饭后休息的时候可以通过按摩肠道，听一些轻松的音乐，帮助舒缓情绪，促进胃肠道的消化。在饭后需要避免吸烟、喝浓茶，以免影响胃肠道正常的消化吸收功能，损伤身体。
参考文献：
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[2]本刊资料室.坐着、躺着、散步……——哪个才是饭后正确姿势[J].兵团工运,2021(02):52-53.
[3].饭后7个习惯伤健康[J].家庭医药.快乐养生,2021(12):3.
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