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王昊Crescdim 解构体态 ID Sportphysio
说到提升足弓的方法，很多人会想到力量训练或者矫形鞋垫。
但是，对于足弓这个必须持续、大量负重的结构而言，只靠每天几分钟的训练并不足以强化并维持足弓。矫形鞋垫虽然能即刻撑起足弓，然而这样一来，提升足弓的肌群便很难主动发力并得到强化。
所以，今天介绍另一个方法作为补充，即肌内效贴。
针对足弓的贴法有很多，本篇所讲的是个人经常使用而且至目前为止实践效果最好的一种操作。
这种贴法既能直接支持足弓，也能起到激活胫骨前肌、胫骨后肌与腓肠肌（提升足弓的关键肌肉）的作用。
但要注意，本方法只适用于功能性扁平足，即不负重时足弓存在，负重时明显塌陷。先天/结构性扁平足的改善效果有限。
另外，如果同时也有踝关节不稳，还可以再多贴一条以辅助关节稳定。
具体操作：
首先将贴布从中间撕开，从踝前方开始，拉长贴布约75%，向后方覆盖外踝韧带。
继续向后围绕并贴于跟腱处，此段不拉长贴布。
另一端继续向后贴于内踝（覆盖内侧韧带），此段不拉长贴布。
肌内效贴贴完之后每次可以保留3-5天，纠正初期可以持续贴2-3周，同时再配合训练改善效果非常明显。
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