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跷二郎腿这事儿吧，有时候真责怪不了孩子，毕竟这习惯大人都戒不掉，小二郎腿这么一跷，再有节奏地这么一抖，一个字：爽！
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舒服是真舒服，但不健康也是真不健康。网传关于跷二郎腿的危害有很多，比如静脉曲张、高血压、压迫神经、影响生殖健康什么的，还有家长很担心的脊柱侧弯问题。
翘二郎腿时，身体重心偏向一侧，骨盆倾斜连带着脊柱弯曲，长时间保持这样的姿势，孩子不会长歪吧？
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跷二郎腿导致脊柱侧弯？
没那么夸张
首先需要辟个谣，跷二郎腿虽是不良姿势，但不至于引起脊柱侧弯，两者之间没有直接的因果关系。
脊柱侧弯学名脊柱侧凸，是指脊柱偏离身体中线向侧方弯曲并伴有不同程度的脊柱旋转，一般来说，弯曲凸面的角度>10°就属于脊柱侧凸。
图源 UpToDate临床顾问
而脊柱侧凸又分为好几个不同的类型，发生原因涉及很多复杂的因素，展开来讲，比如有些孩子天生就存在椎体异常、椎骨不对称，这属于先天性脊柱侧凸，除此之外还有特发性脊柱侧凸、神经肌肉型脊柱侧凸、综合征性脊柱侧凸。
在所有类型的脊柱侧凸中，特发性脊柱侧凸最为常见，其中青少年特发性脊柱侧凸（简称AIS，发病年龄≥10岁）最最常见，占所有病例的80%-85%，而特发性脊柱侧凸是无明确病因的，目前认为可能和遗传有关。
学术的东西咱搞不懂没关系，家长们只需要知道，脊柱侧凸的发病原因很复杂，跷二郎腿的习惯虽不好，但因为这一单一原因就引发脊柱侧凸是不太可能的。
跷二郎腿的真正危害
跷二郎腿导致静脉曲张？高血压？？影响生殖健康？？？
这里再辟个谣，以上的说法都太夸张了。就拿跷二郎腿导致高血压来说，一项涵盖了238名受试者的研究发现，在膝盖处交叉腿会导致一过性的血压升高，啥是一过性呢，就是当你把腿拿下来过一会儿，血压就会降回到之前的水平了。
因此，这个研究的实际指导意义是告诉大家，为了消除潜在的误差源，大家测量血压时别跷二郎腿，要把双脚平放在地面上。但我看到不少网文听风就是雨，夸张地将其描述为经常跷二郎腿容易导致患高血压...诶，科学研究的目的是解决问题，而不是平添焦虑啊。
言归正传，跷二郎腿最大的危害其实是：废腰。
将右腿放到左腿上，人的重心会往左侧偏斜，臀压集中在左半边屁股上，右腿处于外展状态，臀中肌被长时间拉伸，肌肉力量被削弱。有研究发现，每天跷二郎腿至少3小时，可能会导致骨盆外侧倾斜，这可能和一侧臀中肌力量减弱有关。
而骨盆、腰椎、胸椎、颈椎是环环相扣的，当骨盆歪斜时，会带动腰椎旋转弯曲，虽不至于让腰椎错位，但两侧腰部肌肉的不平衡和紧张会导致腰痛、背痛。不只是跷二郎腿，只要是长时间以不对称的姿势坐着都可能增加腰背部不适，这种不适感对于本身就有腰痛问题的人来说尤为明显。
坐对称很重要
避免久坐更重要
总之，歪斜着坐会引起一连串的连锁反应，骨盆斜了、腰扭着了、连带着两侧肩膀高低不一致，还有研究发现，骨盆侧倾会导致头颈部前倾。
对于成年人来说，其实跷二郎腿不会对健康造成太多的负面影响，毕竟我们腰的健康状况也不足以承受长时间跷二郎腿......不舒服就会放下来，再不济还会换腿跷嘛。
但考虑到孩子处于生长发育高峰期以及好习惯养成的黄金期，而且孩子课业繁重，在家里、在学校一坐就是几小时，所以监督孩子有一个正确坐姿还是很重要的。
如果坐没坐相、站没站样，不仅感官上看着不雅，长期下来发展成驼背、高低肩等不良体态就不好纠正了。
我们可以观察孩子的日常坐姿，从脚部到头部依次检查一下孩子是否坐得正确：
✔脚面自然着地，❌脚悬空、垫脚尖、前伸过多可能提示椅子高度不合适
✔大腿与地面平行，与腰部呈90°角
✔屁股坐在椅面上是平衡对称的，重心没有歪斜至一侧
✔下背部能自然贴靠到椅背上，得到有效支撑，❌无法贴靠椅背可能提示椅面太过宽大
*脊柱有正常的生理曲度，不要要求孩子把背挺得过于笔直，累是其一，其二是有些孩子用错误的发力方式用力挺背，可能导致腰椎前凸增加（前挺小肚子）。
✔手臂可以自然搭放在桌面上，❌不由自主地过度俯身、头前倾可能提示桌面太低
✔头颈部应保持垂直，不要歪斜或过度低头，有驼背、含胸、头前伸习惯的孩子，家长可以给安排一个面板倾斜角度可调节的书桌，主动抬高孩子的视线
如果孩子不由自主地想跷二郎腿，盘腿、或者坐立难安歪歪斜斜，建议先检查下书桌和座椅是否适合孩子。小Tips：往脚下放个垫脚凳，对“治”跷二郎腿有奇效哦~
坐姿端正很重要，但别忘了，避免久坐更重要。国外有一项关于学龄儿童脊柱侧弯发病因素的分析显示，从统计学上看，姿势习惯和脊柱侧弯关系并不大，真正的危险因素其实是低体力活动，久坐、不爱锻炼才是真伤身啊！
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参考文献:
[1]https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08037050410000903
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7370107/
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242947/
[4]UTD：青少年特发性脊柱侧凸的临床特点、评估和诊断
免责声明：本文数据更新于2024年3月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。
注：封面及正文图片来源壹图网。
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