不够关心他人是社会的缺陷，但过多地关心他人也可能是一个问题。
当人们把别人的问题当成自己的问题时，他们可能会产生怨恨，最终损害人际关系。
伤人的行为需要采取行动，但允许别人拥有自己的想法和感受可以是给所有人的礼物。
自我对话，接受失去期望的必然性，宽恕和自我同情会有所帮助。
安吉的朋友告诉她，她很自私，因为她没有抵制一家让他们工会噤声的商店。格雷格的室友对他不出去玩很生气，因为他要准备期中考试。卡拉想离开一个志愿者小组，但又担心主任会说她是一个放弃者。
这些情况与我的客户所面临的情况相似(姓名和其他细节因保密而更改)，这导致他们对其他人的情绪感到痛苦。
对于像我这样喜欢取悦别人的人来说，这样的冲突就像是“你做就该死，你不做就该死”的情况。当我们面对对方的要求时，我们感到被迫选择要么沉浸在怨恨中，要么承受对方要求的冲击。在某些情况下，我们担心自己的情绪会变得难以控制。我能理解这一点，因为有时我的怨恨会溢出来，说一些伤人的话，后来我后悔了。
我花了数年时间试图打破这种愤怒-羞耻的循环，并得出结论，如果我把哪些情绪反应是我的责任，哪些是别人的责任，那么这种循环可以得到很大程度的缓解。例如，虽然Angie, Greg和Carla的苦恼是他们要处理的问题，但其他人与他们的问题是他们的问题。
当然，有很多人没有为他们给别人带来的痛苦承担足够的责任。
然而，在这里，我关注的是，当像我这样的人过于倾向于把别人的情绪当作自己的问题时，会出现的困难。当别人对我们的负面反应是他们的问题时，我们很难区分，而且我们相信，如果我们不关心他们的情绪，我们就会给人留下漠不关心的印象。
然而，讽刺的是，这种想法助长了怨恨，这对人际关系来说是毒药。这样做的方式是建立一个被他人过度要求压迫的受害者的故事，或者把他们的问题归咎于自己，并相信你必须通过安抚他们来弥补。
你正在创造这种故事的迹象包括沉迷于与相关人物的互动，感到怨恨和痛苦，并且经常问“为什么是我?”的想法，比如，“为什么我付出了更多的努力，却仍然受到最多的批评?”
总的来说，我发现允许人们承认自己的问题对所有相关的人来说都是一份礼物。这意味着你可以通过足够的关心来引导你关心的冲动，给别人自由来管理他们自己的问题。
允许他人拥有自己的问题会激发激进的开放，这是激进开放的辩证行为疗法(RO-DBT)的一个哲学原则，对心理健康很重要。它需要对别人如何看待世界感到好奇，质疑自己的看法，而不是过度的自我批评或对他人的防御反应。
最近，我9岁的女儿身上发生了一个例子，说明了划分问题可以如何加强关系。我请她早餐吃法式吐司，她没意见。然而，那天早上晚些时候，当她意识到她那天在学校的午餐也点了法式吐司时，她很沮丧。她生气地说她不吃午饭了，我说没关系，因为她回家后可以吃。
“我还以为你会更关心我呢!”她叫道。我平静地告诉她，我给了她选择什么时候吃什么东西的自由。那天晚些时候，她告诉我，她喜欢在一天内吃两次法式吐司，并和她的朋友开玩笑说，她可能会让我也做它当晚餐!
不过，克服自我怀疑并牢记自己的价值观会有所帮助。在这种情况下，我专注于帮助我的孩子变得更有弹性。
练习释放自我对话
虽然伤害行为可能需要采取行动(例如，公开与他人交流他们的行为如何影响你，设定界限，在某些情况下，疏远自己)，允许人们拥有他们的想法和感受是一种解放，即使这些问题是与你有关，你认为它们是不准确或不公平的。
告诉自己，“我的沮丧是合理的，同时，我可以允许他们想什么就想什么。”
接受失去期望的必然性
我们在很小的时候就学会了对人际关系的某些期望，比如期望当我们给予别人时间和关注时，他们应该回报我们。事实上，友谊并不总是符合我们的期望，花点时间承认这是痛苦的，这是可以的。
练习宽恕和自我同情
这两者都能帮助你缓解怨恨的刺痛，并帮助你记住别人的想法并不能反映出真实的你。慈爱冥想是一种干预的例子，它专注于向自己和他人发送善意的感觉，并已被证明可以增强自我同情。
允许别人承认自己的问题通常会增进关系，但如果你继续受到不好的对待，最好的做法可能是直接去找更善良的人。此外，对那些对你很好的人表示感激，会让你生活得更真实，情感上感觉更好。
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作者 / Jennifer L Keluskar
整理/ 萨沙shirl
编辑 / gorjuss
插图/ 《我在这儿》
原文：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/alone-together/202403/my-problem-or-yours
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